Sinun 40-vuotiaat ovat kiireinen vuosikymmen ja ura-, perhe- ja taloudelliset vastuut törmäävät. Samaan aikaan köyhät elämäntapavalinnat alkavat tarttua sinuun ja krooninen sairaus ei ole kaukana. Käytä näitä koti- ja verikokeita, jotta voit seurata terveytesi ja estää terveydentilan kehittymisen. Muistakaa, että tutkimukset ovat osoittaneet, että yksinkertaiset elämäntapamallit, jotka tehdään johdonmukaisesti, voivat vaikuttaa suuresti pitkäikäisyyteen ja vammautumisriskiin.
1 -
StressitasoSinun 40-vuotiaat voivat olla vastuussa - taloudellinen, ura, lasten ja / tai vanhempien huolehtiminen. Nämä stressit voivat lisätä ja vaikuttaa yleiseen terveyteesi sekä suoraan että kautta aiheuttaa sinulle voi huonot elämäntapa valintoja.
- Ilmaisee: kuinka paljon elimistösi reagoi tilanteisiin, jotka aiheuttavat stressihormoneja ja muita vahinkoja, jotka edistävät kroonista sairautta.
- Mitataan: Tutkitaan vihaasi ja stressireaktioita päivittäisiin tilanteisiin, kuten raskas liikenne.
- Terveetaso: Sinun ei pitäisi olla äärimmäisiä reaktioita tilanteisiin, jotka tapahtuvat säännöllisesti.
- Mitä tehdä, jos tasot ovat korkeat: Ajattele tapoja vähentää päivittäistä stressiäsi.
2 -
Harjoituksen tasoOlet varmaan kiireinen henkilö. On vaikea löytää aikaa käyttää.
- Ilmaisee: yleinen terveydesi.
- Mitattu: Viikoittainen harjoitustiheys ja päivittäinen aktiivisuus.
- Terveetaso: Jos et käytä vähintään 30 minuuttia, 3 kertaa viikossa, kaikki kroonisten sairauksien riski kasvaa.
- Mitä tehdä, jos tasot ovat alhaiset: varaa aika liikuntaa varten, velkaa se itsellesi ja olet velkaa perheellesi.
3 -
VerenpaineVerenpaine on yksi helpoimmista ja tärkeimmistä sydän- ja verisuonitaudin merkkeistä. CDC: n mukaan 30%: lla aikuisista on korkea verenpaine ja 30% ei tiedä sitä.
- Ilmaisee: Yleinen sydän- ja verisuonitauti.
- Mitataan: Etusivu verenpainemittarit ovat halpoja ja helppokäyttöisiä. Tarkista verenpaineesi kuukausittain.
- Terveetaso: Terveillä verenpaineilla pitäisi olla systolinen (suurin numero) enintään 119 ja diastolinen (alinumero) enintään 79.
- Mitä tehdä, jos tasot ovat korkeat: ryhdy toimiin elämäntavan muuttamisen ja / tai lääketieteellisen hoidon avulla.
4 -
KolesterolitasoTyypillisesti mitattuja kolesteroleja on kaksi, HDL ja LDL.
- Ilmaisee: Kolesterolipitoisuus osoittaa tietynlaisen rasvan määrän veressäsi.
- Mitattu: Yksinkertainen verikoke kokonaiskolesterolille ja määrä sekä HDL: lle että LDL: lle.
- Terveetaso:
- Kokonaiskolesteroli (HDL + LDL): alle 200.
- HDL (hyvä kolesteroli): yli 40.
- Mitä tehdä, jos tasot ovat korkeat: korkea kolesteroli on lääketieteellinen tila, joka vaatii hoidon, koska sydänkohtauksen riski kasvaa. Katso lääkäriltäsi ja vaihda ruokavaliota.
5 -
LeposykeLepoarvosi ilmaisee sydämesi kuntoa. Koska sydän on lihas, liikunta, kuten juokseminen tai pyöräily tehostavat sitä.
- Ilmaisee: sydämen terveyttä
- Mitattu: Pulssin ottaminen ranteen peukalon puolelta istuu rauhallisesti vähintään 5 minuutin ajan.
- Terveetaso: Sinun lepopulssisi ei saa olla korkeampi kuin 80 lyöntiä minuutissa.
- Mitä tehdä, jos tasot ovat korkeat: jos lepopulssisi on korkea, sydämesi tarvitsee jonkin verran huomiota, ota yhteyttä lääkäriisi sydän- ja verisuoniston liikkeistä, mikä auttaa parantamaan sydämesi toimintaa.
6 -
Paastoaminen verensokeriVeren glukoosipitoisuus paastoaa, kuinka hyvin kehosi pystyy säätelemään verensokeriarvoja. Korkea taso voi tarkoittaa, että olet vaarassa tai sinulla on diabetes.
- Ilmaisee: verensokerin (sokerin) määrän.
- Mitattu: Yksinkertainen verikoke sormen kautta.
- Terveetaso: alle 100.
- Mitä tehdä, jos tasot ovat korkeat: Katso lääkäriltä lisätestejä.
7 -
Hip-to-Waist-suhdeJos sinulla on ylimääräinen paino on melkein yhtä tärkeä kuin kuinka paljon ylimääräistä painoa sinulla on.
- Ilmaisee: Sydänsairauden vaara.
- Mitattu: Mittaa lonkan ja lonkan välinen suhde mittaamalla vyötärösi tuumaa pienimmässä kohdassa (pidättäydymättäsi hengitystäsi tai vetämällä sisään) ja mittaamalla sitten lonsiasi laajimmalla kohdalla. Jaa vyötärömittaus lonkkamittauksella.
- Terveetaso: Jos suhde on yli 0,80 naisille tai miehille 95, se on riskialtista painoihin liittyville sairauksille.
- Mitä tehdä, jos tasot ovat korkeat: ryhdy toimiin ylimääräisen painon menettämiseen, hoitaa sydämesi ja käytä enemmän.
8 -
TriglyseriditasoTriglyseriditaso on suhteellisen uusi koe, jolla tutkitaan riskisi tiettyjen sydän- ja verisuonitautien osalta.
- Ilmaisee: triglyseriditaso on toinen veren liiallisen rasvan osoitin.
- Mitattu: yksinkertainen verikoke.
- Terveellinen taso: Normaalien tasojen on oltava alle 150 ja raja-arvot 150 ja 199 välillä.
- Mitä tehdä, jos tasot ovat korkeat: Korkeat tasot osoittavat tarvetta elämäntapamuutoksiin, kuten terveelliseen ruokailuun ja liikuntaan.
9 -
C-reaktiiviset proteiinitasotTätä kutsutaan myös CRP: ksi, C-reaktiivinen proteiinitaso ilmaisee akuuttia tulehdusta (turvotusta) kehossa. Koska CRP-taso perustuu akuuttiin tulehdukseen, tämä testi saattaa olla välittömämpi sydänkohtausriski. Tutkimuksia tehdään vielä sen määrittämiseksi, kuinka hyödyllistä tämä testi on.
- Ilmaisee: Akuutti turvotus ja sydänkohtauksen vaara.
- Mitattu: yksinkertainen verikoke.
- Terveetaso: Enintään 4,9 mg / l (ihanteellisesti alle 2 mg / l)
- Mitä tehdä, jos tasot ovat korkeat: ryhdy toimiin terveydentilan parantamiseksi ruokavalion ja liikunnan muutosten kautta.
10 -
homokysteiiniKorkeammat homokysteiinipitoisuudet veressä voivat myös osoittaa sydän- ja verisuonitautien, mukaan lukien aivohalvauksen, riskin.
- Ilmaisee: aivohalvauksen ja sydänsairauden vaara.
- Mitattu: yksinkertainen verikoke.
- Terveetaso: alle 12.
- Mitä tehdä, jos tasot ovat korkeita: vähennä homokysteiinipitoisuutesi vihannesten, täysjyvien, foolihapon ja B6- ja B12-vitamiinin terveellisen ruokavalion kautta.