Kasvavan pitkäikäisyyttäsi myöhemmin elämässä
Oletko koskaan huolissasi, että olet odottanut liian kauan ottavan käyttöön ikääntymisen elämäntyylin? Älä! Tutkimukset osoittavat, että alkavat syödä hyvin , käyttävät säännöllisesti ja lopettavat tupakoinnin terveillä tottumuksilla voi silti olla merkittäviä vaikutuksia terveyteen ja pitkäikäisyyteen, vaikka et aloittaisi vasta 50-vuotiaana.
Vaikka lukuisat tutkimukset ovat tarkastelleet, miten yksittäiset tottumukset (kuten tupakointi) voivat pidentää tai lyhentää ihmisen elämää, paljon vähemmän on pyrkinyt määrittämään edut, jotka liittyvät harjoittamaan useita terveellisiä tottumuksia, erityisesti ihmisille, jotka alkavat vasta myöhemmin elämässä.
Tämä oli tutkimuksessa, joka julkaistiin The American Journal of Medicine -lehdessä , jonka suorittivat Etelä-Karjalan lääketieteen laitokselta peräisin olevat lääketieteen tutkijat.
Tutkimuksessa selvitettiin, voiko keskimääräisen ikäisen terveiden elämäntapojen hyväksyminen vielä tuottaa merkittäviä hyötyjä sydänsairauden riskin ja kuolleisuuden vähenemisen kannalta .
Kuka opiskeli?
Yhdistyneessä kuningaskunnassa neljässä eri yhteisössä asuvaa 15 792 vanhempaa miestä ja naista seurattiin vuosina 1987-1998 osana yhteisötutkimuksen ateroskleroosin riskiä. Ikääntyneet 45-64 -vuotiaat tutkivat potilaiden painon, korkeuden, ruokavalion, tupakointitavan ja liikunnan perusteella.
Terveellisen elämäntavan määrittely
Jokainen elämäntyyli luokiteltiin neljän ensisijaisen käyttäytymisen mukaan:
- Syöminen vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä
- Harjoittelevat vähintään kaksi ja puoli tuntia (150 minuuttia) joka viikko
- Terveellisen painon säilyttäminen kehon massaindeksillä (BMI) mitattuna 18,5-30
- Ei tupakointia
Tutkijat huomauttivat, etteivät ne sisältäneet kohtalaista alkoholinkulutusta, koska tutkimuksessa pyrittiin arvioimaan uusien terveiden tottumusten vaikutusta ja alkamaan juoda keskiaikaan ei ole laajalti suositeltavaa.
Huonoja tapoja paranevat
Mielenkiintoista on, että tutkimuksen alussa vain 8,5 prosenttia oppilaista harjoitteli kaikkia neljää terveellistä tapaa yhdenmukaisesti. Kuuden vuoden kuluttua 970 ihmistä (tai 8,4 prosenttia tutkimuspopulaatiosta) oli hyväksynyt kaikki neljä ensisijaista tottumusta. Yleisin kytkin oli aloittaa vähintään viisi hedelmää ja vihanneksia päivittäin. Säännöllinen liikuntotapa oli toiseksi yleisin käyttäytymisen muutos.
Kuka taisteli suurimman osan (tai vähiten) terveiden käyttäytymisten käynnistämisestä?
Tutkijat tutkivat "menestyksekkäitä vaihtajia" ja päättivät, että aiheet, jotka todennäköisimmin parantavat tottumuksia, olivat vanhempia, naisia, korkeakoulututkinnon suorittaneita, korkeampia tuloja ja ilman hypertensioa .
Aikuiset, afrikkalais-amerikkalaiset, alemmat tulot, ne, joilla ei ole yliopistokoulutusta, sekä miehiä, joilla on aiemmin ollut joko kohonnut verenpaine tai diabetes .
Mitä tutkijat löysivät
Neljän lisävuotisen seurannan jälkeen terveellisimmät elämänvaihtokytkimet (jotka vastasivat viime aikoina kuuden vuoden merkin ensimmäisiä neljää tapaa) saivat kuoleman riskin 40 prosentilla pienemmäksi ja 35 prosentilla pienemmät mahdollisuudet ottaa sydän- ja verisuonitautitapahtuma, kuten sydänkohtaus tai aivohalvaus, verrattuna niihin, jotka harjoittelevat vähemmän kuin neljä terveellistä tapaa.
Tämä oli paljon parempi tulos kuin niille, jotka saavuttivat vain kolme uutta terveellistä tapaa. Heillä oli 25 prosentin alhaisempi kuolleisuusriski, mutta ei vähäisempää sydän- ja verisuonitautitapahtumia saman neljän vuoden seurantajakson aikana.
Hyödylliset tulokset olivat riippumattomia sukupuolesta, iästä, rodusta, sosioekonomisesta asemasta ja edes aiemmista sairauksista, kuten sydänsairauksista, diabetesta tai verenpaineesta.
Länsi-Virginian yliopiston perhelääketieteen laitoksen puheenjohtaja Dana King ja tutkimuksen pääsuunnittelija toteavat, että jopa keskivaikeissa alkaneet vaatimattomat elämäntapamuutokset voivat silti saada todellista hyötyä.
"Nämä ovat merkittäviä ja mitattavissa olevia tuloksia", hän sanoi.
"Olemme tehneet muuta tutkimusta vauvojen kasvavien ihmisten heikkenemisestä, ja tämä tutkimus osoittaa, kuinka paljon hyviä terveellisiä muutoksia voi tehdä. Se osoittaa, että voit edelleen parantaa terveydentilaasi, vaikka et ryhdy työhösi tottumuksellesi melko myöhään elämässä. Jokainen tai kaikki voi tehdä suuren eron, ei ole koskaan liian myöhäistä. "
> Lähteet:
5 tapaa, joilla voit tehdä terveyttä viimeisenä. Terveellistä elämää koskevat ominaisuudet: Canadian Heart and Stroke Foundation Public Information Sheet.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Kelloon kääntyminen: Hyvä terveyskäyttäytyminen keskiajalla". American Journal of Medicine (2007) 120, 598 - 603. Haastattelu Dana Kingin kanssa
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Vauvan Boomien yleinen terveydentila näyttää alhaisemmalta kuin aiemmasta sukupolvesta." JAMA Intern Med Julkaistu verkossa 4. helmikuuta 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala ja James F Fries. "Lifestyle riskitekijät ennustavat vammaisuutta ja kuolemaa terveissä ikääntyneissä aikuisissa". American Journal of Medicine 2012 helmikuu; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Hyvät terveytymät ikä 60 ja yli. American Family of Family Physicians (AAFP) julkisen tiedotteen.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html