Alkoholinkulutuksen terveysvaikutukset ja haitat
Hyviä uutisia: ottaa paria oluita ystäväsi luultavasti ei satuta terveyttäsi. Itse asiassa, vaikka on selvää, että juominen runsaasti alkoholia voi olla erittäin haitallista, on olemassa paljon todisteita siitä, että juominen pieniä määriä alkoholia on hyvä sinulle, edistää sydänterveyttä ja edes lisäävät luovuutesi ja irrota Alzheimerin tauti .
Kuinka paljon alkoholi on turvallinen?
Tutkimus viittaa siihen, että miehet (ja naiset), jotka kuluttavat yhtä tai kahta alkoholipitoista juomaa päivässä, ovat pienempiä kuolemantapauksia kuin sepelvaltimotauti kuin abstainers.
Suositeltu turvallinen saanti miehille on korkeintaan kolme yksikköä alkoholia päivässä tai 21 yksikköä viikossa. Alkoholin yksikköä ei pidä sekoittaa juomien määrän kanssa, sillä monet tavalliset juomat ovat useampia kuin yksi yksikkö.
Yksi alkoholiyksikkö vastaa:
- Puolet pinttiolutta (3-4 tilavuusprosenttia alkoholia)
- Pieni määrä hengestä (40 tilavuusprosenttia alkoholia)
Yksi puoli yksikköä alkoholia vastaa:
- Pieni lasillinen viiniä (12 tilavuusprosenttia alkoholia)
- vakiomääräinen, yksittäisruiskeinen tislattujen alkoholijuomien määrä (40 tilavuusprosenttia alkoholia)
Miesten pitäisi juoda korkeintaan neljää yksikköä alkoholia yhdellä päivällä, ja sen pitäisi olla vähintään kaksi alkoholittomia päiviä viikossa.
Alkoholin terveysvaikutukset
Onko juomasi valinta viini, olut, samppanja tai viina, maltillinen kulutus voi olla joitakin terveydellisiä etuja. Tutkimukset osoittavat, että terveellisellä alueella pidettävän alkoholin juominen voi auttaa vähentämään stressiä, lisää HDL-hyötysuhdetta (hyvää) , pienentää sydänsairauksien riskiä, lisää luovuutta ja pienentää Alzheimerin taudin ja dementian riskiä.
Alkoholin vaarat
Edellä mainitut edut ovat suurempia kuin juomalla enemmän kuin pari juomaa päivässä. Näissä tapauksissa juominen voi aiheuttaa paljon enemmän haittaa kuin hyvää. Alkoholin väärinkäyttö voi vaikuttaa kielteisesti aivoihin, sydämeen, maksaan ja haimaan. Aineenvaihdunnan ja käyttäytymisen muutokset, korkea verenpaine, aivohalvaus , alkoholipitoiset hepatiitit , rasva- maksa, haimatulehdus ja suun, ruokatorven, kurkun, maksan ja rintojen syöpä ovat kaikki alkoholin yli- kulutuksen mahdollisia sivuvaikutuksia.
Takeaway
Jos valitset juomisen, sinulla ei saa olla enempää kuin pari juoda yötä ja enintään 21 yksikköä alkoholia viikossa. Elämäntyyliä voi tuottaa samat edut kuin edellä. Hae lääketieteellistä apua, jos juot liikaa ja sinulla on vaikeuksia leikkaamalla.
Lisätietoja alkoholin vaikutuksista elimistöön lue nämä muut hyödylliset artikkelit:
Onko punaviini ehkäistä syöpää?
Ovatko flavonoidit punaviinissä auttaa sinua elämään pidempään?
Kuinka alkoholin käyttö vaikuttaa kolesteroliin?
Alkoholin merkkejä ja oireita
Lähteet:
Brien, SE, Ronksley, PE, Turner, BJ, Mukamal, KJ ja Ghali, WA (2011). Alkoholin kulutuksen vaikutus sepelvaltimotaudin riskiin liittyviin biologisiin markkereihin: Interventio-ohjelmien järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi. Bmj, 342 (Feb22 1), D636-D636.
Jarrett, N., Peatfield, R., & Glover, V. (1997). Punaviini on vähemmän rasitusta kuin vodka; ei eroja neuroendokriinisen haaste-testissä. Journal of Psychopharmacology, 11 (3), 283 - 286.
Alkoholin väärinkäyttö ja alkoholismi. (nd). Alkoholin vaikutukset kehoon. Haettu 06 maaliskuu 2016.
Alkoholin suositellut raja-arvot. (2015, 4. elokuuta). Haettu 06 maaliskuu 2016 Patient.info-palvelusta.
Szalavitz, M., & Szalavitz, M. (2012, maaliskuu 22). Kuinka nauttiminen voi innostaa luovuutta. Haettu 06 maaliskuu 2016, osoitteesta healthland.time.com.
Yao, J., Zhang, B., Ge, C., Peng, S., & Fang, J. (2015). Xanthohumoli, polyfenolikalkoni, joka on läsnä humalassa, aktivoimalla Nrf2 -entsyymejä suojaamaan oksidatiivisia vaurioita vastaan PC12-soluissa. J. Agric. Food Chem. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 63 (5), 1521 - 1531.