Mitä jos voisit tehdä pillerin, joka tekisi kaiken seuraavista: sekä kohtelevat ja ehkäisevät lihavuutta , ehkäisevät sydän- ja verisuonitaudit, parantavat liikkuvuutta, parantavat mielialaa, vähentävät stressin lieventämistä, parantavat yleistä elämänlaatua, estävät diabeteksen , parantavat terveen pitkäikäisyyttä, estävät dementiaa , ja estää jopa äkillinen sydänkuolema ? Etkö ota sitä? No, että maaginen pilleri on nimeltään liikunta, ja saada maltillinen liikunta säännöllisesti toimii kaikki edellä mainitut ihmeet ja enemmän.
Liikunta ja kardiovaskulaarinen terveys
Vuosikymmenien tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta parantaa sydän- ja verisuonitaudit ja auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja. Jopa lisäämällä vain 15 minuuttia päivässä aerobista liikuntaa aiemmin istutettuun elämäntyyliin voi lisätä terveellistä pitkäikäisyyttä vuodella tai kauemmin!
On monia tapoja, joilla liikunta voi parantaa sydän- ja verisuonitautien terveyttä. Nurses 'Health Study -tutkimuksessa ne, jotka kävivät reippaasti tai muuten saavuttivat kohtalaista intensiteettia vähintään 30 minuutin ajan päivittäin, saivat alhaisen äkillisen sydämen kuoleman riskin 26 vuoden seurannan aikana.
Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen passiivisuus 30-vuotiailla ja sitä vanhemmilla naisilla voi olla suurempi sydäntaudin riskitekijä kuin tupakointi tai korkea verenpaine!
Lisätutkimukset ovat paljastaneet, että liikuntaa on vähemmän kuin 65-vuotiailla miehillä ja naisilla, mikä merkitsee vähemmän sydänkohtauksen ja sydämen vajaatoiminnan riskiä.
Säännöllisen liikunnan on myös osoitettu auttavan verenpainetta, vähentämään aivohalvauksen riskiä ja parantamaan verisuonten terveyttä koko kehossa.
Liikunta ja painonpudotus
Säännöllinen liikunta on välttämätöntä missä tahansa laihdutusponnistuksessa ja sillä voi olla merkittävä rooli lihavuuden ehkäisemisessä. Vuoden 2013 American Heart Associationin, American College of Cardiologyin ja The Obesity Societyin julkaisemien, aikuisten ylipainon ja lihavuuden hallintaa koskevien suuntaviivojen mukaan kattavat elämäntapa-interventio-ohjelmat määrittävät yleensä aerobista liikuntaa, kuten nopeaa kävelyä, vähintään 150 minuuttia viikossa, mikä vastaa vähintään 30 minuuttia päivässä vähintään viisi päivää viikossa.
Jotta menettäisi painon tai vähensisisi pitkäkestoisen painon palautumisajankohtaa yli vuosi, suositellaan suurempaa liikuntaa: noin 200-300 minuuttia viikossa ohjeen mukaan.
Muita liikunnan edut
On ollut paljon näyttöä siitä, että liikunta parantaa mielialaa ja tarjoaa stressin helpotusta ja voi jopa auttaa masennuksesta. Muu tutkimus on osoittanut, että säännöllinen liikunta voi auttaa ehkäisemään diabetesta. Ja vielä enemmän näyttöä on osoittanut, että liikunta voi estää dementiaa, parempi kuin mikään ristisanatehtävä!
Yhteenvetona on harvinaista löytää hyvä syy olla harjoittamatta tai harjoittaa liikuntaa jollakin tavalla päivittäin. Jos haluat terveellistä ja pysyä terveenä, harjoittelu on luotettavin ja arvokas tapa tehdä niin.
Lähteet :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Vertailla väestöön liittyviä riskejä sydänsairauksiin koko aikuisen eliniän aikana naisilla. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub ennen tulosta]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D et ai. Sitoutuminen vähäriskiseen, terveelliseen elämäntapaan ja naisen äkillisen sydänkuoleman vaara. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Liikunta masennukseen. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 AHA / ACC / TOS -ohjeet ylipainoisuuden ja liikalihavuuden hoidossa aikuisilla: raportti American College of Cardiology / American Heart Association -työryhmän käytäntöohjeista ja lihavuuden seurasta. Circulation 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et ai. Fyysinen aktiivisuus ja syke vaihtelevat vanhemmilla aikuisilla: sydän- ja verisuonitautitutkimus. Vuorovaikutus 2014; 129: 2100-10.