IBD voi vaikuttaa henkilön määrään ja lepoon
Ei ole mikään yllätys monille ihmisille, joilla on maha-suolikanavan häiriöitä kuten usein närästystä , ruoansulatushäiriötä tai tulehduksellista suolistosairautta (IBD), että heidän tilansa vaikuttaa negatiivisesti nukkumisen laatuun ja kestoon. Nukkumiseen voi vaikuttaa kuumetta , kipua, epämukavuutta tai jopa tavallisia matkoja kylpyhuoneeseen.
Miksi uni on tärkeää IBD: ssä
Keskellä komplikaatioita ja niihin liittyviä sairauksia, jotka liittyvät ruoansulatuskanavan häiriöihin, nukkua voi jättää huomiotta ja usein.
Nukkuminen on kuitenkin kriittinen osa yleisen terveydentilan paranemista. Todennäköisesti ykköskerroin parantamaan nukkua on saada hallintaan unta, joka vaikuttaa nukkumaan. Hyvän nukkumisterveyden harjoittaminen voi kuitenkin olla hyödyllistä myös tämän vaikean yöunen saavuttamisessa.
IBD: n flare-ups liittyvät nukkumiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että huonolaatuisen unen saaminen voi olla ennakoiva tuleva tulehdus. IBD: n henkilö saattaa tuntua hyvältä, mutta alkaa saada unihäiriöitä, ja seuraava asia, joka tapahtuu, on se, että IBD alkaa jälleen olla ongelma. IBD: n asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että nukkumisen pitäisi olla etusijalla, varsinkin kun se on puhjennut tai kun se on vaarassa paisuttaa. Tämä voi tarkoittaa tuen saamista unta, joka voi tulla monenlaisiin muotoihin.
Oireet unettomuudesta
Unettomuusopas Brandon Peters, MD määrittelee unettomuuden oireet seuraavasti:
- Vaikeus nukahtaa
- Vaikeus nukkua
- Väsymys tai päiväsaikainen uneliaisuus
- Huono huomio tai keskittyminen
- Mielialan muutokset (mukaan lukien huoli tai vähentynyt motivaatio tai energia)
- Sosiaaliset tai ammatilliset häiriöt (mukaan lukien lisääntyneet virheet tai onnettomuudet)
- Tärinä, päänsärky tai vatsavaivat
Unettomuuden syyt
Unettomuudella voi olla erilaisia syitä, kuten stressiä; masennus; lääkitys; huonoja ruokailutottumuksia; kofeiinin, nikotiinin tai alkoholin käyttö; ja liikunnan puute.
Stressi ja masennus eivät ole harvinaisia ihmisillä, joilla on krooninen sairaus ja jotka voivat saada sekä nukkumaan että nukkumaan vaikeaksi. Lääkityksen haittavaikutukset, erityisesti steroidit, joita käytetään IBD: n hoitoon , voivat vaikuttaa haitallisesti uniin.
Syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa voi edistää yöllistä närästystä , tai kuten IBD: n tapauksessa, saattavat heräämään käyttämään kylpyhuoneen keskellä yötä. Kofeiini ja nikotiini ovat molemmat stimulantteja, jotka voivat pitää sinut hereillä. Liikunta voi rengasrungon ja parantaa nukkumisen laatua. Alkoholi aluksi aiheuttaa uneliaisuutta, mutta lopulta johtaa aikaiseen heräämiseen ja häiriintyyteen.
Vinkkejä parempaan lepoon
Käytä näitä vinkkejä käyttämään hyvää unihygieniaa ja anna itsellesi parhaan mahdollisen yön unta:
- Useimmat aikuiset tarvitsevat 7 - 8 tuntia unta yöksi, joten ajoittaa riittävästi aikaa nukkumaan päiväsi
- Jos käytät steroideja (kuten prednisonia), kysy lääkäriltäsi kaikista annoksista aiemmin päivällä (kuten ennen klo 16)
- Syö viimeisen aterianne aiemmin illalla estäen närästyksen oireet herättämästä sinua
- Tarkkaile kofeiinin saantia, varsinkin myöhemmin päivällä, ja vähennä vähitellen sitä tarvittaessa
- Lopeta tupakointi, paitsi unen parantamiseksi myös Crohnin taudin ja närästyksen huononemisen estämiseksi
- Hanki jonkinlainen liikunta joka päivä, mutta muista tehdä se vähintään 3 tuntia (mieluiten 5 tai 6 tuntia) ennen nukkumaanmenoa, jotta vältetään stimulaatiota, kun on aika nukkua
- Älkää käyttäkö alkoholia unta (se voi itse asiassa aiheuttaa sinua herättämään ennenaikaisesti), välttää juomista liikaa ja välttää juominen useita tunteja ennen nukkumaanmenoa
- Kokeile rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota tai syvää hengitystä, jos sinulla on vaikeuksia saada nukkumaan
Lähteet:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et ai. "Sleep-häiriö ja aktiivisen sairauden riski Crohnin taudissa ja haavainen paksusuolentulehduksessa". Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 Aug; 11: 965-971.
Belenky G. "Kofeiini ja nukkuma." National Sleep Foundation 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et ai. "Sleepin ja rinnakkaisen psykopatologian laadulla on merkittävät vaikutukset väsymiskuormitukseen potilailla, joilla on tulehduksellinen suolistotulehdus." J Clin Gastroenterol . 2016 lokakuu 21.
National Sleep Foundation. "Ruokavalio, liikunta ja lepo." National Sleep Foundation 2013.