10 pitkäikäisyysratkaisut Oikeasti nautit

Katsotaanpa kohta: jotkut terveelliset elämäntavat ovat hauskempaa kuin toiset. Kun noudatat anti-aging-ruokavaliota , joka rajoittaa stressiäsi ja käytät vain 10 minuuttia päivässä, saatat kaikki auttaa sinua elämään pidempään, älä unohda merkittäviä etuja näiden nauttien tapojen säännöllisestä sisällyttämisestä päiväsi. Ei vain he tuntevat olonsa hyvältä, he ovat hyviä terveydelle ja pitkäikäisyydellekin.

1 -

Hymyile enemmän
Tim Robberts / Getty Kuvat

On helppoa hinnoitella hymyilemättä niinkuin vähäpätöinen toiminta, jota suosivat ne, jotka eivät ole yhtä realistisia tai tunnollisia kuin heidän pitäisi. Mutta merkittävä osa todisteista on rakennus, joka osoittaa hymyn stressinvähennysvoimaa. Psykologisessa tieteessä julkaistussa yllättävässä tutkimuksessa Kansas-yliopiston tutkijat havaitsivat, että stressaavan tehtävän suorittavien henkilöiden sydämen nopeus palasi normaaliin nopeammin hymyillen. Tämä pätee myös kohteille, joita pyydetään pitämään syömäpuikot hampaidensa välissä. jotka joutuivat hymyilemään tuntematta, että he tekivät niin. Vihdoin haastava tilanne voi palvella sinua hyvin, ja se auttaa sinua näyttämään myös nuoremmalta.

2 -

Keskeytä mieleenpainuva hetki
Ascent / PKS Media Inc. / Getty Images

Kun otetaan vain hetki tarkkailemaan monia tunteita, jotka kulkevat aivojen läpi, voi lieventää jännitystä, hidastaa sykettäsi ja auttaa sinua keskittymään. Tämä on havainto useista tutkimuksista, jotka liittyvät tietoisuuteen - maallikkomaailmassa, yksinkertaisesti tietäen oman mielentilanne yrittämättä muuttaa ajattelutapaa tai tunneasi. Anna itsellesi muistutus tehdä lyhyt meditaatio istunto; muutamassa minuutissa olet valmis rakentamaan automaattisen tavan, joka auttaa sinua vain rentoutumaan, vähentämään masennuksen riskiä (ja ylläpitämään terveellistä painoa), mutta elää pidempään.

3 -

Syö suklaata
CitronTe / Getty Images

Viime vuosien makeiden terveyshaittojen joukossa on havaittu, että sydäntapahtumien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, riski on vähentynyt säännöllisellä suklaan kulutuksella. Vaikka vähemmän jalostettu kaakao näyttää olevan edullisempia antioksidanttisia flavonoideja, syöminen säännöllisesti kaikenlaisiin suklaisiin liittyy useampaan pituussuuntaiseen tutkimukseen pienemmällä kuolleisuudella. Varo tarkkailemalla kalorien saantia, jotta vältät painon ja sydäntaudin riskin kasvamisen.

4 -

Mene ulos
Jasper Cole / Getty Images

Oletko koskaan lähtenyt ulos ovelle huolissaan ongelmasta, joka tuntui melkein epäedulliselta, kun palasit kotiin? Et ole yksin: erilaisissa tutkimuksissa on havaittu, että viettämisaika voi vähentää stressiä ja henkistä väsymystä, vähentää verenpainetta ja parantaa henkistä keskittymistä. Vaikka tarkalleen miten ulkona hyödyt ovat terveyteen vielä tutkittavana, jotkut terveydenhuollon työntekijät käyttävät niin sanottua "luontoa tukevaa terapiaa" hoidettaessa olosuhteita, jotka vaihtelevat lihavuudesta skitsofreniaan. Mitä enemmän: ulkona harjoittaminen voi auttaa sinua motivoidussa ja radalla.

5 -

Vietä aikaa muiden ihmisten kanssa
RoBeDeRo / E + / Getty

Pysyäkseen sosiaalisesti sitoutuneina on pitkäikäinen rakentaja, psykologin ja kirjailija Howard Friedmanin mukaan. Hänen tutkimuksessaan Lewis Termanin 80-vuotisesta 1,500 koululaisesta tekemästä tutkimuksesta paljastui, että yksi pitkäikäisten osallistujien johdonmukaisesta käyttäytymisestä oli se, missä määrin he olivat sosiaalisesti yhteydessä perheeseen ja ystäviin. Älä unohda terveydellisiä etuja pysyä yhteydessä toisiin.

6 -

Laske siunauksesi
Hero-kuvat / Getty Images

Kiitollisuus ei ole vain sanomalla kiitosta - se on asenne, joka värittää koko elämäsi näkymät. Ihmiset, jotka viittaavat itsensä kiitollisiksi, näyttävät kärsivän vähemmän stressistä, kateudesta ja himosta, voimakkaammista immuunijärjestelmistä ja ovat optimistisempia ja vähemmän pessimistisiä tulevaisuudestaan. Haluatko pitää kiitollisuustilastasi tai yksinkertaisesti ottaa huomioon siunauksesi ennen nukahtamista yöllä, terveellisyytesi ja perspektiivisi hyötyvät siitä, että olette kiitollisia.

7 -

Lasi viiniä tai Sip jotain samanlaista
Kuvan lähde / Getty Images

Nosta lasia tai kaksi, mutta vain lasi tai kaksi. On olemassa laajaa tietoa, joka kertoo, että ihmiset, joilla on juoma joka päivä, elävät kauemmin kuin ihmiset, jotka juovat enemmän kuin tätä tai jopa niitä, jotka eivät imbibe lainkaan. Pitkäikäisyyspalkinnot eivät ole vain punaviiniä; alkoholin juominen kohtuullisesti liittyy alhaisempaan kuolleisuuteen, sydänsairauksista ja aivohalvauksesta syöpään.

8 -

Syödä enemmän pähkinöitä
mikroman6 / Getty Images

Älä säilytä näitä herkullisia herkkuja vain erikoistapahtumiin. Harvardin kansanterveystyön tutkijoiden ja muun muassa 76 000 naisen ja 42 000 miehen tutkijoiden laaja tarkastelu osoitti, että syöminen päivittäin noin 28 gramman pähkinöistä liittyi 20 prosentin pienempään kuolemansyk- syy. Vaikka tutkimus ei osoita, että syöminen manteleita, saksanpähkinöitä ja kasveja todella vähentää sairauksien kuten sydänsairauksien, syöpä- ja hengityssairauksien mahdollisuutta, sitä useammin potilaat kuluttavat pähkinöitä, sitä pienempi on näiden tautien riski. Vielä paremmat - ihmiset, jotka säännöllisesti syövät pähkinöitä, ovat yleensä heikompia kuin ne, jotka eivät, huolimatta tämän rasvan rasvasta ja kaloreista.

9 -

Ota kahvia
Westend61 / Getty Images

Jos päiväsi ruokkii kofeiinia, tämä tutkimustulos ylittää siellä tieteelliset johtopäätökset suklaasta. American Journal of Epidemiology -lehdessä julkaistussa 2014 meta-analyysissä todettiin, että 3 kuppia kahvia päivässä liitettiin 21 prosentin alhaisempaan kuolemantapaukseen sydän- ja verisuonitaudeista. Ihmiset, jotka joivat 4 kuppia kahvia joka päivä, saivat 16 prosentin alhaisemmat kuolemansyytteet mistä tahansa syystä. Jos rakastat kahvia, juo muutaman päivän kupit ilman syyllisyyttä; olet todennäköisesti terveellisempi sille.

10 -

Vietä aikaa syystä, jota rakastat
Hill Street Studios / Getty Kuvat

Ihmiset, jotka säännöllisesti vapaaehtoisesti huomaavat usein, että he saavat paljon enemmän toimintaa kuin he antavat - ja on olemassa tutkimusta, jolla he voivat tukea niitä. Julkaistu vuonna 2013 psykologiassa ja ikääntymisessä 14 järjestetyn vapaaehtoistyön ja terveyteen liittyvän suhteen tarkasteluun liittyvässä tutkimuksessa todettiin, että kuolleisuusriski on vähentynyt niiden ihmisten keskuudessa, jotka säännöllisesti vapaaehtoisesti antavat aikaansa ja energiaansa tukemaansa. Vaikka on todisteita siitä, että rekisteröityminen pelkästään oman terveyden edistämiseksi ei ole suojaavaa, auttaa muita (ylittämättä omaa fyysistä tai emotionaalista kapasiteettia) näyttäisi pitävän sinut terveenä ja pidempään.

Katso? Ei ole mitään syytä kärsiä rakennettaessa terveellisiä tottumuksia. Riippumatta siitä, mitä ikäsi , elämäntapaasi voidaan hienosäätää paremmin, ja nautinnollisia ja kestäviä toimia, jotka jättävät ikääntymisesi hitaammin.

Lähteet:

Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk ja Nicola Orsini. "Kahvin kulutus ja kuolleisuus kaikista syistä, sydän- ja verisuonitaudeista ja syövästä: annos-vasteen meta-analyysi." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763 - 775.

Annerstedt ja Peter Wahrborg. "Luonnonvastainen terapia: kontrolloidun ja havainnoidun tutkimuksen systemaattinen tarkastelu". Scandinavian Journal of Public Health, 2011; 39: 371 - 388

Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day ja Simon Kingham. "Vihreän avaruuden ja syy-spesifisen kuolleisuuden yhdistyminen kaupunkialueella Uudessa-Seelannissa: ekologinen analyysi vihreän avaruuden apuohjelmasta. " BMC kansanterveys . 2010; 10: 240.

Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett ja Charles S Fuchs. "Pähkinän kulutuksen yhdistys kokonais- ja syy-erityiskuolleisuudella". N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.