Katso kronologinen vs. biologinen ikä
Biologinen ikä, jota kutsutaan myös fysiologiseksi ikäksi, on mitta, kuinka hyvin tai huonosti kehosi toimii suhteessa todelliseen kalenteriin. Esimerkiksi sinulla voi olla kalenteri tai kronologinen 65- vuotiaiden ikä , mutta terveellisen ja aktiivisen elämäntavan vuoksi (välttää pitkäaikaisia uhkia, kuten tupakkaa ja lihavuutta), kehosi on fysiologisesti samanlaisempi kuin kroonisen 55-vuotiaan kaltainen.
Sinun biologinen iänne olisi siis 55.
On olemassa useita tapoja, joilla voit määrittää biologisen iän, mutta mikään ei ole lopullista tai tarkkaa. On kuitenkin terveydellisiä tekijöitä, jotka antavat sinulle vuosia takaisin keskimääräiselle elinajanodotteellesi. Katsotaanpa niitä.
Lifestyle
Terveillä tottumuksilla voi olla merkittävä vaikutus pitkäikäisyyteen ja biologiseen ikään. Näihin kuuluvat:
- liikuntatavat
- ruokailutottumukset
- stressitasoja
- alkoholin kulutus
- koulutustaso
- unen määrä
- seksuaalisia ja romanttisia suhteita
Perinnöllisyys
Toinen merkittävä biologisen ikään vaikuttava tekijä ei ole mitään tekemistä sinun tapojen kanssa. Heredity tai geeni-allas on vastuussa biologisesta iästäsi. Aivan kuten erityisillä taudeilla perheissä, myös pitkäikäisyys. Jos sinulla on perheenjäseniä, jotka ovat olleet yli 96 vuotta, on todennäköistä, että elätte myös pitkään, vaikka tavat olisivatkin vähemmän terveitä.
Sijainti
Toinen tärkeä tekijä, joka vaikuttaa biologiseen ikään, on paikka, jossa asut.
Ei ole mikään salaisuus, että ympäristö ja kulttuuri, johon elät, on yhteydessä terveisiin tottumuksiin, mutta se on myös sidoksissa sinun turvallisuutesi, ruoan syömiseen ja niin paljon enemmän.
Esimerkiksi vaarattomassa naapurustossa asuvat ihmiset eivät todennäköisesti käy liikuntaa. Heillä on myös vähemmän todennäköistä löytää myymälöitä, jotka myyvät tuoreita hedelmiä ja tuotteita.
Ehkä vieläkin merkittävämmäksi, he todennäköisesti kokevat suurta stressiä.
Word From
Vaikka biologinen aikakausi ei ole täsmällinen, biologisen aikakauden käsitteeseen voi kuulua objektiivisia toimenpiteitä kuten lepovaiheen syke, verenpaine ja näkökyvyn voimakkuus sekä subjektiiviset kriteerit, kuten päivittäisten tehtävien, lihasvoiman ja yleisen liikkuvuuden helppous.
Siten biologisen iän tunteminen on sama asia kuin tietäen kuinka terve ja vahva olet - ja oletko vaarassa uhkaavia hengenvaarallisia sairauksia, kuten korkea verenpaine tai diabetes.
Mitä jos biologinen ikäsi on korkeampi kuin kronologinen ikäsi? Nyt on hyvä aika tehdä positiivisia muutoksia, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti. Tavoitteena on keskittyä niihin tapoihin, jotka vähentävät ikääntymistä ja muuttuvat terveiksi tavaksi, jotka lisäävät elämääsi.
Aloita käsittelemällä joitakin kysymyksiä, jotka voit muuttaa heti. Esimerkiksi:
- Jos et vielä ole, lopeta tupakointi.
- Lisää lisää hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja vettä päivittäiseen ruokavalioosi.
- Harjoittele hyvää unihygieniaa sammuttamalla näytöt ja rentoudu tunti ennen kuin aloitat yöllä.
- Hanki enemmän liikuntaa kävelemällä tai käynnistämällä kunto-ohjelma.
- Opi tekniikoita stressin vähentämiseen ja hallintaan, kuten meditaatioon tai syvään hengitykseen.
Jos noudatat kaikkia tai joitain näistä perusehdotuksista, olet varmasti terveempi kuin useimmat aikuiset ja siten nuorempi kuin kronologinen ikäsi.
Lähde:
Wahlin A., MacDonald SW, deFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. "Kuinka terveys ja biologinen ikä vaikuttavat kronologiseen ikä- ja sukupuolijakautumiseen kognitiivisessa ikääntymisessä: hillitsemällä, välittäen tai molemmilla?" Psychol Aging . 2006 Jun; 21 (2): 318-32.