Miksi Okinawans Outliving muiden meistä?
Sinun on ehkä tunnettava Blue Zones : Viisi erityistä paikkaa maailmassa, jossa ihmiset elävät huomattavasti pitempään, terveempään ja onnellisempaan elämään. Vuonna 2004 National Geographic Fellow ja New York Times bestselling-kirjailija Dan Buettner ottivat yhteen National Geographicin ja joidenkin maailman huippua pitkäaikaisten tutkijoiden kanssa tunnistaakseen sellaiset maailman osat, joissa ihmiset elävät huomattavasti pitempään elämää.
Tietoja sinisistä alueista
Viisi Sinistä Zones ovat:
- Italian Sardinian saari
- Okinawa, Japani
- Loma Linda, Kalifornia
- Nicoyan niemimaa, Costa Rican eristyksissä oleva osa
- Ikaria, eristyksellinen kreikkalainen saari
Tutkimuksensa avulla Buettner ja hänen kollegansa havaitsivat, että Blue Zones -ympäristössä asuvilla ihmisillä oli samat elämäntyylin ominaisuudet. Yksi näistä Blue Zones -alueista on Okinawa, Japani, suurin Okinawan saarista ja Japanin Ryukyu-saarista. Erityisesti Okinawalaiset ovat:
- yli 100-vuotiaita ihmisiä 100 000 asukasta kohden kuin missään muualla maailmassa.
- syöpä, sydänsairaus ja aivohalvaus ovat alhaisimmat kuolemantapaukset, jotka ovat Yhdysvaltojen kolmen suurimman tappajan.
- korkein elinajanodote miehille ja yli 65-vuotiaille naisille; Erityisesti naisilla on korkein elinikä kaikissa ikäryhmissä.
Mitä Okinawans tekevät oikein?
Tämä on kysymys, jota on tutkittu vuodesta 1976 lähtien. Vuosien mittaan yli 800 Okinawan-vuosisadan ihmisen elämäntapaa ja genetiikkaa on dokumentoitu hyvin.
Tässä on joitain kiehtovia havaintoja:
- Tiedot ovat tarkkoja. Huomattavaa huomiota on kiinnitetty Okinawan-vuosisadan väitteiden vahvistamiseen. Onneksi Japani asetti 1870-luvulla tiukan tietojenkäsittelyjärjestelmän ja väestönlaskentapolitiikan, joten pitkäikäisten Okinawien elämäntapaturmat voidaan todentaa.
- He vanhentuvat. Ei vain Okinawans elää kauemmin, mutta heillä ikävystyminen erittäin hyvin. Monet tutkituista sadanjalkaisista olivat vähärasvaisia, energisiä ja heikosti kroonisia sairauksia kuten sydänsairauksia ja syöpä.
- Se on geneettistä. Tutkimukset osoittavat, että Okinawanssien geneettinen koostumus auttaa ehkäisemään tulehdus- ja autoimmuunisairauksia . Pitkäikäisten Okinawien sisarukset elävät myös pitkiä, terveitä elämiä. Kuitenkin, kun Okinawans siirtyi uuteen ympäristöön ja heidän elämäntyylinsä muuttuivat, he menettivät pitkäikäisyyden. Tämä osoittaa, että muitakin tekijöitä esiintyy genetiikan lisäksi.
- Heillä on vähemmän vapaita radikaaleja. Tutkittujen keski-ikäisillä oli alhaisempi määrä vapaita radikaaleja veressään. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että Okinawat syövät vain vähemmän kaloreita kuin keskimääräinen ihminen syömisen kulttuurisen käytännön vuoksi, kunnes olet vain 80 prosenttia täynnä, nimeltään Hara Hachi Bu . Vähemmän kaloreita tarkoittaa vähemmän vapaita radikaaleja syntyy ruoansulatuskanavan prosessiin. Vähemmän vapaita radikaaleja merkitsee parempaa sydän- ja verisuonitautia ja vähemmän syöpää ja muita kroonisia sairauksia.
- Heidän sydämensä ovat kunnossa. Tutkitut olivat puhtaita, terveitä verisuonia, matala kolesteroli ja matala homokysteiinipitoisuus. Tutkijat uskovat, että nämä alhaiset, terveet pitoisuudet voivat vähentää sydänsairauksien riskiä Okinawaneissa jopa 80 prosentilla . Näiden alhaisten tasojen syiden uskotaan liittyvän terveelliseen ruokavalioon, korkeaan fyysiseen aktiivisuuteen, kohtalaisen alkoholinkäyttöön, tupakoimattomuuteen ja myönteiseen asenteeseen.
- Heillä on pienempi riski syövän kehittymisestä. Okinawansilla on myös vähemmän riskiä hormoniriippuvaisista syöpätapauksista, kuten rinta-, eturauhas-, munasarjojen ja paksusuolen syöpiä. Erityisesti niillä on 80 prosenttia vähemmän riskiä rinta- ja eturauhassyövästä ja 50 prosenttia vähemmän munasarjojen ja paksusuolen syöpien riskiä. Tutkijat pitävät tätä riskinvähennystä vähemmän kaloreita, kuluttavat runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, syövät terveitä rasvoja ja syövät paljon kuitua ja pysyvät fyysisesti aktiivisina.
- Heidän luut ovat terveitä. Okinawaneilla on myös vähemmän riskiä lonkkamurtumasta kuin amerikkalaiset. Keski-ikäisten luun tiheys vähenee hitaammin kuin muut japanilaiset. Tämä voi johtua korkeammasta kalsiumin saannista Okinawan-ruokavaliossa, enemmän D-vitamiinia altistumalla auringonvalolle ja korkeammalle fyysiselle aktiivisuudelle.
- Naiset käyvät läpi luonnollisen vaihdevuodet. Naiset Okinawassa eivät käytä estrogeenikorvaushoitoa, mutta niillä on vielä muutama vaihdevuodet aiheuttava komplikaatio. On ajateltu, että soyjen fytoestrogeenit, yleinen ruoka Okinawassa sekä korkea fyysinen aktiivisuus vähentävät vaihdevuosien kielteisiä vaikutuksia.
- Heillä on enemmän sukupuolihormoneja. Okinawansilla on luonnollisempi DHEA, estrogeeni ja testosteroni kuin samanikäiset amerikkalaiset. Jokaisen näistä hormoneista uskotaan olevan hormonaalinen ikä . Korkea testosteronin määrä auttaa ylläpitämään lihasmassaa. Estrogeenin uskotaan suojaavan osteoporoosia ja sydänsairauksia vastaan. DHEAn tiedetään vähenevän iän myötä, ja jotkut tutkijat käyttävät DHEA-tasoja merkkinä siitä, kuinka nopeasti joku ikääntyy. Ruokavalion ja jatkuvan liikunnan ajatellaan selittävän, miksi nämä hormonit pysyvät niin korkeina vanhuksille Okinawans.
- He ovat onnellisia. Kun Okinawansin persoonallisuudet testattiin, havaittiin, että he olivat yleensä stressitöntä ja pitäneet myönteisiä elämisnäkymiä. Heillä oli vahvat selviytymisvalmiudet ja syvä henkisyyden tunne, merkitys ja tarkoitus. Positiiviset näkymät Okinawans joutuu myös selittämään, että niiden riski dementiaan on alhainen.
Bottom Line
Okinawalaiset näyttävät meille, että terveellisen elämäntavan eläminen ei ainoastaan auta meitä elämään pidempään, vaan myös auttaa meitä elämään taudista vapaita. Elämäntapamuutokset voivat lisätä terveellisiä elämääsi, jolloin sinusta tuntuu paremmalta nyt ja 110-vuotiaana. Aloita nyt oppimalla ruokailutottumusten muuttamista, käyttämään enemmän ja rentoutumaan.
Lähteet:
Okinawan Centenarian Study.