Toisin kuin monet muut terveysolosuhteet, ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS) ei useinkaan löydy yksinkertaisella lääkityksellä . Sen sijaan IBS: n henkilöt käyttävät tyypillisesti erilaisia strategioita oireidensa vähentämiseksi .
Lämpöä ja teetä helpottamaan mahalaukun epämukavuutta huolellisesti, mitä syövät ja oppivat keinoja rentoutua, on olemassa useita lähestymistapoja, joita voit ottaa. Koska kaikki IBS: tä käsittelevät ovat erilaisia, jotkut voivat toimia paremmin kuin toiset ja ehkä harkita strategioiden yhdistelmää. Lääkärisi ehdotusten lisäksi nämä voivat auttaa sinua löytämään helpotusta IBS: n jokapäiväisistä kipuista .
Käytä lämpöä
Tässä on kaksi ihanaa rauhoittavaa vaihtoehtoa: lämmityspatja tai kuumavesipullo. Jokainen niistä tarjoaa ainutlaatuisen edun. Lämmitystyyny antaa lämpöä, joka on hieman vahvempi kuin kuumavesipullon. Kuumavesipullo kuitenkin tarjoaa turvallisen vaihtoehdon käytettäväksi nukkuessasi.
Kummatkin vaihtoehdot ovat yksinkertaisia - vain panna pullo tai pullo rungon osalle, joka tuntuu pahalta. Kumpi tahansa vaihtoehto käytät, varmista, että suojaat ihoa kerroksella tai kahdella vaatetuksella palovammojen estämiseksi.
Lämpimän lämmön psykologisten etujen ohella on tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että ulkoisen lämmön käyttö voi antaa kivunlievitystä.
Levitä rauhoittavaa teetä
Lämpimän lämmityspöydän tapaan yrttiteejuorilla on paljon tarvittavia psykologisia rauhoittavia vaikutuksia. Kuitenkin yrttiteet tuovat jotain muuta pöytään.
Useat yrttiteetyypit ovat perinteisesti ajatelleet sisältävän ainesosia, jotka helpottavat ruoansulatuskanavan oireita. Esimerkiksi piparminttuainen tee on loistava vaihtoehto, jos kärsit kipuista, koska se rauhoittaa maha-suolikanavaa. Samoin aniksen ja fenkolin teet voivat helpottaa ummetusta.
Ota Probioottinen lisäosa
Vanha sanonta "parasta, koska viipaloidut leivät" summaa kuinka moni tuntee IBS: n probiotikoista . Nämä niin sanotut "ystävälliset" bakteerit näyttävät auttavan tasapainottamaan bakteereja suolistossa ja ei näytä olevan haittapuolia. Tämä on ehdottomasti kannattaa kokeilla.
Tähän mennessä suurin tutkimustuki on Bifidobacterium infantis . Kuten kaikki yli-the-counter täydentää , muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen ostoa tai ottamalla probiootti.
Tiesitkö, että voit myös saada probiootteja ruokaan? Fermentoidut elintarvikkeet ovat niitä, jotka on valmistettu siten, että ne sisältävät erilaisia kannabis-probiootteja. Nämä eivät ole yhtä eksoottisia kuin ne kuulostavat. Jogurtti ja hapankaali (tuore, ei purkitettu) ovat kaksi suosittua esimerkkiä.
Pidä ruokapäiväkirja
Joskus voit syödä jotain ja olla täysin kunnossa. Mutta toisena päivänä, että sama ruoka on kaksinkertaistunut tuskissa. Se voi olla mysteeri siitä, miksi se on.
Ruokapäiväkirja on yksi tapa auttaa ottamaan satunnaisuus pois oireistasi. Se voi seurata mitä syöt, mitä tunnet, ja muut olosuhteet, jotka saattavat vaikuttaa eroon. Tämä kirjallinen tietue voi auttaa sinua tunnistamaan sellaiset mallit, joita et vielä tiedä.
Sinun tarvitsee vain pitää kirjallinen selvitys siitä, millä elintarvikkeilla syövät yhdessä muiden ulkoisten tekijöiden kanssa (stressi, unta, kuukautiskierto jne.), Jotka saattavat vaikuttaa ahdistuneisuutesi vuoksi. Sen ei tarvitse olla laaja, vain nopeat muistiinpanot tekevät.
Opi mitä voit ja et voi syödä
Et ole hullu, jos ajattelet, että syömät ruoat vaikuttavat ongelmaan. Sinulla on kaksi perusohjeistusta, joiden avulla voit selvittää IBS-laukaisutruoat:
Harkitse vähän FODMAP-ruokavaliota. Pieni FODMAP-ruokavalio on ainoa ruokavalio, jolla on tutkimustukea sen tehokkuudesta IBS-oireiden vähentämisessä. Ruokavalio vaatii, että rajoitat tiettyjä hiilihydraatteja jonkin aikaa ja sitten hitaasti lisäät ne takaisin arvioimaan suvaitsevaisuutta.
Kokeile poistamista ruokavaliota. Eliminaation ruokavaliossa on vältettävä potentiaalista laukaisevaa ruokaa neljän tai kahdeksan viikon ajan vaikutusten arvioimiseksi oireellesi. Eliminaation lopussa palautat elintarvikkeen uudelleen nähdäksesi, aiheuttaako se todella ongelman.
On myös tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat käynnistää tai helpottaa tiettyjä IBS-oireita. Oppiminen, mitä elintarvikkeita välttää tai nauttia kaasusta, ummetuksesta tai ripulin helpotuksesta, voi tehdä ihmeitä jokapäiväiseen terveyteesi ja hyvinvointiisi.
Lisää hitaasti kuituliitäntääsi
Monet IBS: tä käsittelevät ihmiset pelkäävät tarpeettomasti kuitua peläten, että se heikentää oireitaan. Ruokavalmiste on todella välttämätön optimaalisen suolen toiminnan kannalta, ja se löytyy hedelmistä ja vihanneksista.
Herkille järjestelmille, kuten IBS: lle, on tärkeää lisätä kuidun ottoa hyvin hitaasti, joten kaksoispisteelle annetaan aikaa säätää.
Kaksi asiaa pitää mielessä:
- Varo leseitä, sillä monet IBS: n henkilöt kertovat, että se ärsyttää järjestelmää.
- Saattaa olla hyödyllistä aloittaa vähän FODMAP-hedelmiä ja vihanneksia .
Opi syömään
Saatat hyvinkin löytää, että on erityisiä elintarvikkeita, jotka tekevät IBS: stä huonommin. Voi olla myös aikaa syödä ruokailutottumuksia, sillä ne voivat myös vaikuttaa suoliston toimintaan.
Joitakin erityisiä strategioita ovat:
- Syöminen säännöllisesti, ennustettavissa aikataulussa.
- Syö pienempiä aterioita.
- Vältä rasvaisia, rasvaisia ruokia.
- Vältä kauniita ruokia .
Opi Relaxation harjoituksia
Koska IBS-oireista kärsii usein stressi , IBS-arsenalissa yksi voimakkaimmista aseista on kyky fyysisesti rauhoittaa kehoa.
Säännöllinen rentoutusharjoitusten käytäntö auttaa alentamaan perustason ahdistustasoa. Lisäksi ne tarjoavat sinulle mahdollisuuden hallita ahdistuneisuushäiriöitä reaaliaikaisesti, kun ahdistusta laukaisee ulkoiset tapahtumat, kuten IBS-hyökkäys .
Harjoituksissa on kolme perustyyppiä: visualisointi, syvä hengitys ja lihasten rentoutuminen . Pienellä kokeilulla voit päättää, mikä työ parhaiten sopii sinulle.
Kokeile opastettuja kuvia kivunlievitykseen
Ohjatut kuvat ovat tekniikka, jossa käytetään mielikuvituksen voiman käyttöä yrittäessään saada haluttuja muutoksia kehossa. Vaikka ei ole tutkimusta, joka tukee erityisesti IBS: n opastettuja kuvia, on tutkimusta, että se on helpottanut kärsimystä monista ihmisen sairauksista.
Kiva asia ohjaavissa kuvissa on, että se on turvallinen tekniikka harjoitella. Voit kokeilla itseäsi tai ammattitaitoisen ammattilaisen avulla.
Saada tukea
Katsotaanpa, IBS on stressaavaa. IBS: n stressi usein palvelee oireiden pahenemista.
Ei ole tarvetta mennä yksin. Ihana vaihtoehto on online-IBS-tukiryhmä, joka on helppo löytää erillisissä verkkosivustoissa tai sosiaalisen median sivustoissa, kuten Facebookissa.
Toinen vaihtoehto on hakea pätevän psykoterapeutin palveluja. Tämä ei tarkoita sitä, että IBS on kokonaan sinun päällesi . Pikemminkin hoito voi olla hyödyllistä, koska se kohdistuu ulkopuolisten stressitekijöiden, aivojen ja suolen välisiin yhteyksiin. Lisäksi hyvän terapeutin kanssa työskentely voi auttaa sinua paremmin käsittelemään IBS: n stressiä ja häiritsevää luonnetta.
Erityisesti kaksi hoitomuotoa ovat tutkimustukea niiden tehokkuudesta IBS-oireiden vähentämisessä: