6 tapaa saada IBS-oireiden hallinta
Kuten ärtyneen suolen oireyhtymän (IBS) kanssa, joka tietää, IBS-hyökkäys voi olla sekä fyysisesti että emotionaalisesti tyhjennettävissä. Usein lamauttavan kipua ja epämukavuutta pitkin ihmiset, joilla on IBS, voivat usein joutua paniikkiin löytääksesi kylpyhuoneen tai huolehtimaan siitä, että heidät voidaan joutua julkisesti täysin valmistamattomiksi.
Onneksi on olemassa asioita, joita voit tehdä hyökkäyksen oireiden lievittämiseksi (ja jopa auttaa välttämään niitä tulevaisuudessa):
Käytä lämpöä kouristusten hoitoon
IBS-hyökkäyksen aikana se auttaa lämpöä vatsaan joko sähkölämmittimellä tai kuumavesipullolla. Hellävarainen lämpö tuntuu mukavalta, se stimuloi verenkiertoa ja rentouttaa paksusuolen sileitä lihaksia, vähentäen kouristuksia ja kouristuksia.
Muista laittaa pyyhe tai vaatekappale sinun ja lämmönlähteen väliin, jotta et saa poltettua.
Sip IBS-Friendly Teas
Ihastuttavan mukavan IBS-kuppi voi rauhoittaa ja auttaa lievittämään kivuliaita kouristuksia ja kouristuksia. IBS-ystävällisiä teelejä ei fermentoidu, eivätkä sisällä mitään ainesosia, jotka voivat aiheuttaa tai lietsoa IBS-oireita.
IBS-ystävällisiä teeleitä ovat piparminttu, musta tee, valkoinen tee ja vihreää teetä.
Sitä vastoin teokset, joita saatat ajatella olevan turvallisia (kuten kamomilla, chai, voikukka ja tietyt yrttiteet), voi tulla ongelmalliseksi, jos annat niiden jyrkäksi pitkään. Jos päätät juoda näitä teetä, anna heidän istua vain minuutti tai kaksi heikkoa jyrkkätä.
Hengitä syvästi ja rentoudu
Kehosi luonnollinen stressihälytys voi olla dramaattinen vaikutus IBS: ään, mikä aiheuttaa stressihormonien vapautumista (kuten kortisoli ja adrenaliini), jotka voivat lisätä IBS-oireita. Tässä on useita tapoja, joilla voit käsitellä tätä:
- Hengitys ei ainoastaan auttaa rauhoittamaan hermoja, vaan se lähettää voimakkaita viestejä aivoihin, kertoo, että kaikki on kunnossa ja että hätätilanteessa ei ole tarvetta.
- Pranayaman hengitys, joogakäytäntö, jossa hallitset hengityksen virtausta ja vauhtia, on erityisen hyödyllinen. Se on usein sisällytetty tiettyihin meditaatiokäytänteisiin.
- Ohjatut kuvat ovat toinen rentoutustekniikka, jossa luodaan henkisiä kuvia, jotka stimuloivat rauhallisia tunteita ja siirtävät siten ajatuksiasi fyysisen epämukavuuden alueilta.
Pidä oirepäiväkirja
Oireiden seuraaminen voi auttaa tunnistamaan IBS-hyökkäyksesi malleja, olivatko ne elintarvikkeita, joihin osallistut, tai rutiineja, jotka aiheuttavat stressiä (kuten valmistautumista kokoukseen tai saada lapset valmiiksi kouluun).
Tietäen esimerkiksi, että todennäköisempää on kokea hyökkäyksiä aamulla, voi auttaa suunnittelemaan päiväsi. Tunnistamalla ja tallentamalla nämä kuviot voit poistaa monet "mitä jos" elämästäsi ja osallistua toimintaan itsevarmemmin.
Tunne FODMAPS
FODMAP: t ovat ryhmä hiilihydraatteja, jotka löytyvät jokapäiväisissä elintarvikkeissa, jotka edistävät IBS: n oireita. Nämä hiilihydraatit ovat huonosti imeytyneitä suolistoon, ja niitä voi käyttää suolistobakteereilla, mikä johtaa lisääntyneeseen kaasuun, turvotukseen, kipuihin ja vetisten ulosteisiin.
Keskittymällä elintarvikkeisiin, jotka ovat vähäisiä FODMAP-lääkkeissä , voit vähentää ruoansulatuskanavan herkkyyttäsi ja tarjota sinulle paljon tarvittavia helpotuksia IBS-hyökkäyksen jälkeen.
Kun sanotaan, sinun ei pidä rajoittaa itseäsi FODMAP-elintarvikkeisiin pitkiä aikoja. Ruokavalion rajoittaminen voi johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin, jotka paitsi vahingoittavat terveyttäsi, mutta voivat paradoksaalisesti lisätä IBS-oireitasi. Sen sijaan keskittykää maltillisuuteen ja syötä pienempiä aterioita, jotta vältät ruuansulatusjärjestelmän liiallisen tukahduttamisen.
Toimi lääkärisi kanssa
Ei tarvitse kärsiä hiljaisuudessa. Toimimalla lääkäriin voit selvittää paremmin IBS: n erityispiirteet ja löytää strategioita, joissa yhdistyvät elämäntavat, stressihädöt ja lääkkeet - jotka saattavat tarjota IBS-oireiden parempaa ja kestävää valvontaa.
On olemassa yhä laajempaa lääkkeiden valikoimaa, jotka pystyvät hoitamaan sekä ripulin hallitsevaa IBS: tä että ummetus-hallitsevaa IBS: ää . Näitä ovat kouristuskohtaukset, kouristusten lievittäminen, sappihappoa sitovat aineet ripulin vähentämiseksi ja osmoottiset laksatiivit ummetuksen helpottamiseksi.
Uudemman sukupolven lääkkeet, kuten Viberzi ( eluxadoliini ) ja Xifaxan (rifaksimiini), on erityisesti suunniteltu IBS: n hoitoon ja tarjoavat paremmat oireet kuin koskaan ennen.
> Lähteet:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et ai. "American College of Gastroenterology Monografia käsittelemästä ärtyvän suolen oireyhtymää ja kroonista idiopaattista ummetusta." American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et ai. "Psyykkisten terapioiden vertaileva tehokkuus mielenterveyden parantamiseen ja päivittäiseen toimintaan ärtyvän suolen oireyhtymässä: systemaattinen tarkastelu ja meta-analyysi." Kliinisen psykologian tarkastelu. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et ai. "Low Fodmap -ruokavalion tehokkuus ärtyvän suolen oireyhtymän hoidossa: todisteet päivämäärästä". Kliininen ja kokeellinen gastroenterologia. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.