Tunne kireä tai stressaantunut? Voit auttaa elimistöäsi tuntemaan itsesi välittömästi rentoutuneemmiksi ja virkistäviksi hetkessä yksinkertaisilla syvällä hengitysmenetelmillä. Kaikista käytettävissä olevista rentoutusharjoituksista syvälliset hengitysharjoitukset ovat kaikkein kannettavia - voit tehdä niitä missä ja milloin tahansa, eikä kukaan tiedä, mitä olet.
Kuten kaikki taidot, sitä enemmän käytät syvään hengitysharjoituksia, sitä paremmin voit rauhoittaa kehoa nopeammin ja syvemmällä.
Aseta ajastin älypuhelimellasi muistuttamaan sinua ottamaan hetken aikaa aamulla ja illalla harjoittelemaan. Kun olet oppinut tekniikoita, voit käyttää äskettäin kehitettyä taitojasi koko päivän ajan, aina kun tuntuu alkavan jännittyä.
Tässä on Kuinka tehdä Deep-hengitys
- Istu pystyssä mukavassa tuolissa jalkasi vierekkäin lattialla. Sulje silmäsi.
- Aseta yksi käsi vatsaan, vaaleanpunainen sormesi juuri vatsa-painikkeen yläpuolella.
- Aloita kiinnittämään huomiota vatsaasi nousuun ja laskuun. Mitä tunnet, on sinun kalvosi, työskentelemällä ilmaa sisään ja ulos keuhkoista.
- Huomaa, että kun hengität sisään, tuntuu, että ilmapallo täyttyy kädelläsi. Kun hengität ulos, sen pitäisi tuntea, että ilmapallo tyhjentää.
- Aseta toinen käsi rinnallesi. Haluat yrittää pitää tämän käden niin pitkälle kuin mahdollista ja vain antaa diafragman tekemään kaiken hengitystyön. Kun olet siinä, pidä olkapääsi rentoja - et tarvitse hartioitasi hengittämään!
- Hengitä hitaasti kolmen hengen määrä.
- Sitten henkäilee hitaasti kolmen hengen mukaan, ajattelemalla sanaa "rentoutua" niin kuin teet niin.
Pysy keskittymisen kalvon toiminnan suhteen. Pohjan kädensijan on liikuttava ulospäin kun täytät keuhkot ilmalla ja liikut sisäisesti kun hengität.
Virta Vihje: Ajattele sanaa "rentoutua", kun virkistät, kääntää sana viitteeksi.
Aivot yhdistää tämän sanan sen jälkeen, kun se on edistänyt rentoutumisen tilaa koko kehossa.
Älä pidä hengitystä sisäänhengitystesi lopussa tai exhales. Käytännön mukaan on helpompi pidentää hengitystä niin, että hengitys on sileä ja jatkuva.
Harjoittele tätä virallisesti kahdesti päivässä. Kun tulet ammattitaitoiseksi, huomaat, että voit käyttää tätä hengitystapaa sulkematta silmiäsi. Se on siis työkalu, johon pääset milloin tahansa, kun haluat rauhoittaa elimistöäsi - esim. Kun istut liikenteessä, töissä, myöhässä tai kun olet tekemisissä vaikean henkilön kanssa.
Miksi Deep Breathing harjoittaa?
Syvä hengitysharjoitukset ovat keino, jolla voit poistaa kehon luonnollisen vasteen stressiin . Stressivaste, joka tunnetaan myös taisteluna tai lentotukena, on suunniteltu auttamaan meitä selviytymään välittömistä uhkista selviytymisestämme. Vaikka meillä ei yleensä ole enää nälkäisiä petoeläimiä, kehomme vastaavat edelleen nykyajan elämän stressoreihin samalla tavalla - sydämemme nopeutuvat, hengityksemme nopeutuu ja lihaksemme kireät.
Valitettavasti on terveysriskejä, jotka liittyvät stressireaktion krooniseen stimulaatioon. Sydänsairaus, painonnousu ja ruoansulatusongelmat, kuten IBS, ovat muutamia esimerkkejä.
Onneksi aktiivinen osallistuminen erilaisiin mieli- ja kehon toimintoihin, kuten syvä hengitysharjoitukset, voi auttaa kehoa rentoutumaan, lataamaan ja kokemaan enemmän joustavuutta elämän stressitekijöiden edessä.
Lähde:
"Terveyden rentoutustekniikat: mitä sinun tarvitsee tietää" NIH: Kansallinen täydennyskoulutuksen ja integroituneisuuden terveyskeskus 9. kesäkuuta 2015.