IBS: llä työskenteleminen voi olla haastavaa, mutta sillä on useita etuja
Voisiko liikunta olla avain ärtyvän suolen oireiden (IBS) oireiden hallintaan? Ei ole mikään salaisuus, että liikunta on meille hyvä, mutta IBS: llä työskenteleminen voi olla hankalaa, kun otetaan huomioon, miten epävakaa oireet voivat olla. Mutta jos nautit hyvän harjoittelun tai haluat vain kokeilla jotain, jopa käyttää, paremmin hallita IBS: täsi, on tärkeää oppia fyysisen kunton ja tämän kroonisen sairauden välisestä suhteesta.
Miksi harjoitukset ovat tärkeitä
Liikunta ei ole vain hyötyä IBS: lle, vaan yleensä terveydelle. Säännöllinen kunto-ohjelma on pitkään pidetty terveellisen elämän välttämättömänä osana. Tämä johtuu siitä, että liikunta vähentää monia terveysongelmia, kuten seuraavia:
Sen sijaan, että voitte suojata terveyttäsi, fyysinen kunto voi myös parantaa oireita monista erilaisista terveydellisistä häiriöistä, joita sinulla on jo kokemassa.
Harjoittelu ja yleiset GI-oireet
Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi yleensä auttaa tai pahentaa maha-suolikanavan (GI) oireita (riippuen harjoituksen voimakkuustasosta). Lievä ja kohtalainen liikunta voi vähentää ummetusta, diverticularisairautta , sappikivet ja, kuten edellä todettiin, paksusuolisyöpä.
Toisaalta erittäin rasittava toiminta voi johtaa useisiin ongelmallisiin GI-oireisiin.
Näihin kuuluvat seuraavat:
- Vatsakouristukset
- röyhtäily
- turvotus
- Ripuli
- Ruoansulatuskanavan verenvuoto (harvinaisissa tapauksissa)
- Närästys
- Pahoinvointi
- Vaatii suolen liikkeitä
- oksentelu
Mielenkiintoista on, että yllättävän suuri määrä eliittiurheilijoita, joiden arviot ovat jopa 50 prosenttia, ilmoittavat, että ruoansulatuskanavan oireet häiritsevät heidän koulutustaan ja kykyään kilpailla.
Naisilla on suurempi riski ei-toivotuille GI-oireille, samoin kuin juoksijoiden yleiset. Pelko kehittää näitä oireita saattaa pitää ihmiset IBS: llä ulos kuntosalilta, mutta avain on lievä tai keskivaikea liikunta. Kokeile työskentelemällä lievässä tahdissa 30 minuutin ajan ja katso, voisitko sietää tämän lyhyen harjoituksen hyvin.
IBS ja liikunta
Harjoitus on liitetty parantamaan sairauksien oireita, jotka ovat päällekkäisiä IBS: n kanssa, kuten masennus ja fibromyalgia . Mutta harjoittelun vaikutusta IBS: ään ei ole paljon.
Yksi tutkijaryhmä totesi, että 12 viikon välein tapahtuva interventio, jossa kohtalainen liikunta lisääntyi, johti IBS-oireiden paranemiseen. Viiden vuoden seurannan jälkeen monet potilaista jatkoivat liikkumavaraa, eivätkä he kokeneet IBS-oireidensa jatkuvaa paranemista, mutta ilmoittivat myös paranevan ahdistuneisuuden, masennuksen, väsymyksen ja elämänlaadun alueilla.
Muut tutkijat ovat havainneet suuremman riskin IBS: n kokemisesta etäisillä juoksuilla olevista ripulista. Mutta sinun ei tarvitse olla eliitti-urheilija, joka saa paljon hyötyä liikunnasta.
Pitäisikö sinun osua kuntosalilla, kun sinulla on IBS?
Vaikka tutkimuksella ei ole paljon tarjottavaa lopullisten vastausten kannalta, vaikuttaa siltä, että keskivaikea liikunta voi auttaa IBS: ääsi ja auttaa varmasti yleiseen terveydentilaanne.
Seuraavien ohjeiden tekeminen voi auttaa sinua rasittamasta IBS: täsi pahentamatta:
- Varmista, että pysyt hyvin hydratoituna.
- Älä käytä voimakkuutta, jota et ole harjoittanut.
- Syö pieniä aterioita harjoituspäivinä.
- Vältä laktoosilla tai sorbitolilla varustettuja ruokia harjoittelupäivinä.
Lähteet:
Johannesson, E., et.al. "Fyysinen aktiivisuus parantaa oireita ärtyvän suolen oireyhtymässä: satunnaistettu kontrolloitu koe." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Interventio fyysisen aktiivisuuden lisäämiseksi ärtyvän suolen oireyhtymässä osoittaa pitkäaikaisia positiivisia vaikutuksia" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Liikunnan vaikutus ruoansulatuskanavaan" Current Opinion for Clinical Nutrition and Metabolic Care 2009 12: 533-538.