Ohjeet ja esimerkit
Opastetut kuvat ovat vaihtoehto, jonka voit harkita, jos etsit IBS-kivunlievitystä. Vaikka ei ole suurta ymmärrystä siitä, miten opastetut kuvat toimivat, eikä paljon todisteita sen käytöstä IBS: ssä, se on antanut paljon monien kroonisten oireiden kärsiville - ja se on täysin turvallinen.
Opastettujen kuvamateriaalien uskotaan toimivan mielikuvituksen voimalla, jotta saadaan haluttuja fyysisiä muutoksia.
Teorian mukaan kuvasta näyttää pääsevän suoraan autonomiseen hermostoon, kehomme osaan, joka ohjaa sisäisiä elimiämme ja prosesseja, kuten ruoansulatusta.
Kun pohditaan, mitä tapahtuu kehossasi, kun olet lukenut romaanin rakeisen osion, on kenties helpompi ymmärtää kuvan vaikutusta kehon prosesseihin.
Opastettuja kuvioita on käytetty keinona vähentää kärsimyksiä monista ihmisen sairauksista, kuten päänsärkyä, syöpätaudista ja postoperatiivisesta kipu. Vaikka tutkimukset, joissa arvioitiin erityisesti IBS-kipua ohjaavia kuvia, paljastuivat vähäisiksi, tutkimukset ovat osoittaneet, että opastetut kuvat vaikuttavat tehokkaasti oireiden vähentämiseen lapsilla, jotka kärsivät toiminnallisesta vatsakivusta .
Vaiheittaiset ohjeet opastettujen kuvien käyttämiseen
1. Ryhdy mukavaan paikkaan rauhallisella paikalla.
2. Käytä syvä hengitystekniikoita hidastaaksesi hengitystäsi ja alkamaan rauhoittaa kehoa.
3. Kuvittele itsesi paikka, joka edustaa kauneutta ja turvallisuutta sinulle.
Se voi olla todellinen paikka tai vain paikka jota kuvitat. Käytä kaikkia aisteja - näky, maku, haju, kuulo ja kosketus - sijoittaaksesi sinut täysin paikalle.
4. Muodosta kuva IBS-kipusi päähän.
5. Kuvittele itsesi muokkaamalla kuvaa varovasti tavalla, joka lievittää kipua (alla olevat esimerkit).
Vietä noin kymmenen minuuttia tässä vaiheessa.
6. Siirry takaisin "turvalliseen paikkaan" kuvaan ja vietät hetkiä rentoutumiseen.
7. Avaa silmäsi ja palaa nykyhetkeen.
Esimerkkejä kivun kuvista ja rauhoittavista vaihtoehdoista
Tämän sivuston lukijat ovat jakaneet voimakkaasti kuvia IBS-kipuistaan. Jokaisesta esimerkistä tarjoan rauhoittavan vaihtoehdon:
Kipukuvat:
"Se tuntuu kuin juna kulkee suolistani, ja tuntuu siltä, että juna kaivaa joitain rautateiden osia alla."
Rauhoittavat kuvat:
Kuvittele, että juna alkaa hidastaa hitaasti. Kuvittele, että eteen tulevat kappaleet tasoittuvat yhteen pitkäksi suoraksi. Katsokaa nyt itseäsi voiteluainetta raitoihin, jotta juna voi liikkua tasaisemmin. Kuvittele, että kun junan pyörät kulkevat tasaisen suoran radan varrella, koko juna liikkuu hiljaa ja mukavammin.
Kipukuvat:
"Tuntuu siltä, että sisätiloja puristetaan kovaa ja kierrätetään kokonaan, mikä tekee ruminaa kuin vanha pesukone!"
Rauhoittavat kuvat:
Kuvittele, että huollat pesukoneen sisälläsi, lisäämällä voiteluaineita ja varovasti kaventamalla ja tasoittamalla osat. Katsokaa itseäsi siististi varovasti liikkumattoman sisällön sisältöä hyvin, lempeästi rauhoittavassa liikkeessä, hiljentää koneen ja rauhoittaa suosiasi.
Kipukuvat:
"Kipu tuntuu kuin joku ottaa minun ruumiini ja vääntää sitä kuin astianpesu, jolla on veitsi siinä."
Rauhoittavat kuvat:
Kuvittele, että pidät tiskin varovasti ja vedät varovasti veitsen. Kuvittele, että käsien lämpö hitaasti sulkee terän terävyyden ja käyttää pehmeää veistä hitaasti levittävän lämpimän voin läpi suolistasi. Kuvittele tiskirikkoa hieronnan lisäämiseksi lämmintä voita voidakseen ja pehmentämään suosiasi.
Kipukuvat:
"Minusta tuntuu siltä, että joku sisälläni pistäisi tai lävistää minut (vakavuudesta riippuen) sisältä."
Rauhoittavat kuvat:
Kuvittele itsesi työskentelevän henkilön rinnalla ja näyttämällä heille, kuinka hellästi hierotaan sisätilojasi pistämisen ja lävistämisen sijasta. Kuvittele kätesi hieromalla varovasti suosiasi, lämmittäen lämpöä kädestäsi ja stimuloimalla verenkiertoa.
Kipukuvat:
"Se tuntuu, että tämä osio suolistani laajenee kuin ilmapallo."
Rauhoittavat kuvat:
Kuvittele, että menisit itsesi sisään ja tarttui kevyesti ilmapalloon. Varovasti ja rakastavasti aloittaa ilmapallon solmun purkaminen hitaasti, jolloin ilma pääsee ulos. Kuvittele, että ilmapallo alkaa hiljentyä hitaasti. Varovasti ja rakastavasti kuvitelkaa, että lämpö säteilee kädestäsi, kun hellästi hierotaan ilmapallon ulkokuoren, rohkaisemalla ilmaa jatkuvasti ulospäin, kun ilmapallo tulee pienemmäksi ja pienemmäksi.
Lisää kuvia esimerkkejä
- Kääntyminen alas - Hengitä varovasti ja purista suolistasi "köydet".
- Pehmeäpallon siirtäminen, jotain kasvanut sisälläsi - Kuvittele, että lämpö hitaasti sulaa, pehmentää ja kutistuu "softball" tai ulkomaisen kohteen.
- Sisät ovat menossa pudota - Kuvittele, että lihakset lantiossa ovat vahvoja ja joustavia, varovasti keinuttaa suolistasi. Kuvittele lämpöä, joka säteilee lantion lihaksistasi, työntäen tiensä paksusuolesi läpi - lämpeneminen, rauhoittaminen ja rauhoittuminen.
Muistettavaa
Käytä mielikuvitustasi! Voit kokeilla erilaisia kuvia. Saatat huomata, että on hyödyllistä käyttää erilaisia kuvia eri aikoina ja eri aistien käytössä.
Ohjattujen kuvamateriaalien käyttäminen ei välttämättä vaivaa kipua kokonaan. Mikä on todennäköisempää on, että koet kipua vähenevän , mikä auttaa sinua paremmin selviytymään siitä.
Lähteet:
Ball, T. et.al. "Pilottitutkimus ohjaavien kuvamateriaalien käytöstä lasten toistuvan vatsakivun hoitoon." Clinical Pediatrics 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Vapauttaa itsesi kipusta " Awareness Press 1979.
Naparstek, B. "Pysy hyvin opastetuilla kuvilla" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Ääniohjattu opastetun kuvan käsittely vähentää funktionaalista vatsakipua lapsilla: Pilot Study" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.