Strategiat IBS: n sekamuotoista käsittelyä varten
Vaihtelevan tyypin ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS-A) hoito voi olla haastavaa. Tämä johtuu siitä, että suolen oireet heiluttavat ripulia ummetuksesta ja takaisin. Yhteinen huolenaihe on, että yhden oireen ratkaisemiseksi toteutetut toimet johtavat toisten ei-toivottujen vaikutusten aikaansaamiseen.
Lisäksi ongelman ratkaisemiseen on se tosiseikka, että tutkimuksessa on vähän tutkimusta, joka keskittyy suoraan tähän "sekatyyppiseen" IBS: ään.
Saattaa kuitenkin olla vaiheita, joiden avulla voit hallita arvaamatonta ja epäsäännöllistä suolistojärjestelmääsi.
Seuraavat ehdotukset eivät ole tutkimustyöntekijöitä, mutta niitä tarjotaan mahdollisena ohjeena IBS-A: n turhautumisen käsittelemiseen.
Muodosta toimintajärjestelmä
On hyödyllistä kuvata suolistojärjestelmääsi pitkäksi tavarajuna. IBS-A: n avulla juna kuluu hallitsemattomasti ajoittain ja pysähtyy sitten lyhyinä muina aikoina. Sinun tehtäväsi on tehdä kaikki, mikä on mahdollista kannustaa järjestelmääsi liikkua säännöllisin väliajoin, jaksottaisella asemalla pysähtyy. Tämä tarkoittaa, että ryhdytään toimenpiteisiin järjestelmän rauhoittamiseksi, kun se on liian levoton (ripuli) ja rohkaisevia liikkeitä, kun juna on pysähtynyt sopimattomasti (ummetus).
Ohjattujen kuvankäsittelymenetelmien käyttö voi olla hyödyllistä kannustaa kaksoispisteesi löytämään mukavampaa ja säännöllistä tahtia. Rentoutusharjoitukset ja suolen suuntautunut hypnoterapia voivat myös auttaa rohkaista paksusuolta toimimaan rennommin ja vähemmän spastisesti.
Tavoitteena säännöllisyys
Yksi tapa, joka voi auttaa pitämään ruuansulatusjärjestelmän jyrinä sujuvammin, on yrittää parhaiten pitää kehosi säännöllisesti. Tähän kuuluu säännöllisten nukkumistottumusten määrittäminen ja aterioiden syöminen ennustettavissa olevina aikoina koko päivän ajan.
Monet ihmiset, jotka käsittelevät IBS: tä, ohittavat aterioita, jotta vältetään oireiden laukaiseminen.
On parempi syödä pieniä aterioita usein koko päivän ajan, jotta juna rullaa, niin sanotusti.
Ruoansulatusjärjestelmä kehittää jatkuvasti jakkaraa. Antamalla sille säännöllistä ruokaa koko päivän ajan rohkaisitte tuottamaan kiinteää, hyvin muodostettua jakkaraa. Tämä vuorostaan helpottaa suolistasi prosessi sujuvasti.
Käytä suoliston uudelleenkoulutusta
Vaikka suolen uudelleenkoulutusta suositellaan tyypillisesti ummetukseen , se voi olla hyödyllistä niille, jotka kärsivät IBS-A: sta. Sinun tehtäväsi on auttaa kehoasi siihen pisteeseen, jossa suolet tyhjenevät säännöllisesti. Rento ja rutiininomainen aika istua wc: ssä voi ehkä auttaa elimistöä liittymään uudelleen lepäävien bio-rytmien kanssa.
Jos sinulla on ripulia, voit luonnollisesti olla vessassa. Voit ottaa huomioon päivämäärän, jolloin ripuli-iskut ovat todennäköisesti tapahtumassa. Nämä tiedot voivat olla hyödyllisiä, kun olet ummetusta tilasta.
Kun olet ummetusvaiheessa, käytä tätä tietoisuutta tietää, milloin kehosi voi olla eniten avoin suoliston liikkeelle. Tällä kertaa yritä syödä suurempaa ateriaa, juoda kuumaa juomaa ja ehkä ottaa joitakin kofeiinia. Kaikki nämä voivat auttaa suolen tyhjentämiseen.
Ajattele rauhallisena, ei tyhjänä
Ripulia hoidettaessa monet ihmiset ajattelevat, että on välttämätöntä tyhjentää suolet täysin, jotta voidaan vähentää uusien iskujen mahdollisuutta.
Tämä ei ehkä ole niin, koska takaisin analogiamme kohdalla tavaravaunu, joka on epätasaisesti painotettu, ei matkusta yhtä sujuvasti.
Kuten olette huomanneet, kun sinulla on ripuli-episodi, ensimmäinen jakkasi on todennäköisesti lujempi. Jokaisen peräkkäisen ripulin aallon jälkeen jakkara irtoaa ja vetää. Tämä johtuu siitä, että suolet tyhjenevät nyt istukan aineen ylöspäin suolistossa. Tämä jakkara ei ole vielä saanut vettä ulos siitä. Mitä löysempi on jakkara, sitä vaikeampi on suoliston ollessa paikallaan.
Siksi aina kun se on mahdollista ensimmäisen tai kahden matkan jälkeen vessaan, olisi hyödyllistä yrittää kannustaa kehoa pitämään kiinni jakkaraa eikä mieti sitä, että on tärkeää tyhjentää.
Istu rauhallisesti ja käytä rentoutusharjoituksia rauhoittaaksesi kehoa ja näkemättäkö tyhjennyskeinon kulua. Jos kiireellisyys nousee, siirry aina vessaan.
Harjoittelun avulla saatat huomata, että pystyt vastustamaan peräkkäisiä ripulin aaltoja. Tällöin jakkara on paikallaan huomisen suolen liikkeelle.
Lisää hitaasti kuitua
Ihmiset, jotka käsittelevät IBS: tä, ovat usein hyvin varovaisia kuiduista . Liian liikaa kuitujen lisääminen voi johtaa vatsan kaatumiseen ja turvotukseen ja sen jälkeen vatsakipuihin . Kuitu on kuitenkin erittäin tärkeä terveellisen suolen toiminnan kannalta.
Kuitu on se, mikä täyttää kaikki autot suolen rahtijunassa, mikä auttaa kannustamaan sitä sujuvammin. Temppu näyttää lisätä ruokavaliota kuidut hitaasti . Kaikki lisääntyneet kaasun oireet ja turvotus voidaan lieventää lisäämällä probiootti .
Kokeile täydennystä
Jotkut kasviperäisten lisäravinteiden uskotaan kohdistuvan joko ripulin tai ummetuksen oireeseen, muttei molempia. On olemassa muutamia vaihtoehtoja, jotka näyttävät olevan käyttökelpoisia IBS-oireiden lieventämisessä IBS-alatyypistä riippumatta. Muista aina tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuin käytät ylikypsää yrttiä tai täydennystä.
- Piparminttuöljy - Uskotaan, että piparminttuöljyllä on rentouttava vaikutus sileään lihakseen, joka on vastuussa suolen supistuksista. Näin se voi vähentää paksusuolen kouristuksia ja auttaa järjestelmääsi toimimaan johdonmukaisemmin.
- Slippery Elm - Slippery elmin uskotaan olevan hyödyllinen sekä ummetusta että ripulia kohtaan, mikä on hyödyllinen vaihtoehto IBS-A: n potentiaalisille helpotuksille. Liukas jalamies näyttää varovasti päällystämään suolen vuorauksen, rauhoittaen ärsytystä. Vielä tärkeämpää nykyistä keskustelua varten liukas elm pehmenee ja pehmeästi irtoaa jakkara. Tämä hyödyllinen vaikutus jakkaroiden muodostumiseen voi helpottaa suolistasi säännöllisen vauhdin poistamista.