Syyn eristäminen voi parantaa oireitasi.
Me kaikki tiedämme tunteen: Pian ruokailun jälkeen herkullinen ateria, vatsa täyttyy kuin ilmapallo. Ruoka tuntuu kuin kallio istuu vatsaasi. Ja jos olette julkisesti, taistelette taistelusta räjähtää tai kaataa kaasua.
Kaasu, turvotus ja väsymys eivät ole miellyttäviä oireita, eivätkä ne voi vain pilata iltaa, mutta ne voivat olla myös kiusallisia, epämiellyttäviä ja jos ne ovat vakavia, suorastaan tuskallisia. Jos käsittelette näitä oireita kroonisesti, ne voivat häiritä jokapäiväisen elämän toimintaa ja ehkä jopa saada sinut etsimään lääketieteellistä apua voittamaan paisunut.
Ole varma, tämä on erittäin yleinen ongelma. Vaikka se voi liittyä liiallisen ilmanottoon ja tiettyjen elintarvikkeiden valintojen tekemiseen, kuten hiilihapotettuihin juomiin tai kaasua aiheuttaviin elintarvikkeisiin, kuten papuihin tai risteytyviin vihannesteihin, esiintyy usein sen takia, että epäpuhtaat elintarvikkeet käydään ohutsuolessa. Seuraavassa on lisätietoja paisutuksen takana olevasta tieteestä ja siitä, mitä voit tehdä lopettaaksesi tai estämään sen.
Kaasua tuottavat elintarvikkeet
Kuten edellä todettiin, tietyt elintarvikkeet sisältävät aineita, jotka ovat huonosti kypsytettyjä. Tämä tarkoittaa, että niiden komponentit eivät imeydy verenkiertoon ruoansulatuskanavan aikana. Nämä komponentit ovat siksi käytettävissä fermentoituna suolistobakteereissa aiheuttaen suolistokaasua ja turvotusta. Tämä käyminen on todella hyvää terveydellemme, mutta se voi olla ongelma, kun liikaa tapahtuu.
Seuraavat hiilihydraattityypit voivat olla ongelma joillekin ihmisille:
- Laktoosi
- Fruktoosi
- Raffinose (löytyy joissakin vihanneksissa)
- Sorbitoli (esiintyy joissakin hedelmissä ja joissakin sokerittomissa tuotteissa)
- FODMAP: t (helposti fermentoituvat hiilihydraatit, jotka voivat vaikuttaa oireisiin ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) kanssa .
Monet elintarvikkeista, jotka todennäköisemmin aiheuttavat kaasua, ovat terveellisiä, kuten vihanneksia ja hedelmiä. Mistä tiedät, ovatko nämä ruoat ongelma sinulle? Voit kokeilla eliminaation ruokavaliota lyhyeksi ajaksi, jota seuraa palauttaminen, jos oireesi palautuvat.
Koska nämä ruoat ovat hyviä sinulle, on tärkeää syödä niitä säännöllisesti, mutta voit halutessasi ohittaa tai rajoittaa niitä päivinä, jolloin ylimääräinen tai kiinni oleva kaasu saattaa aiheuttaa suuria ongelmia (kuten työhaastattelu tai ensimmäinen päivämäärä!). Näissä tapauksissa voit halutessasi valita elintarvikkeita, jotka eivät todennäköisesti anna sinulle kaasua , kuten elintarvikkeita, jotka ovat pääasiassa proteiineja.
Pieni suoliston bakteerikasvustus
Takaisin aiheeseen suolistobakteereja, jotka ravitsevat ruokamme, on sellainen asia, että sillä on liian paljon hyvää. On ehdottoman välttämätöntä ja tärkeää, että terveydelle on paljon bakteereja paksusuolessa, mutta ei ole normaalia tai välttämätöntä, että bakteerit elävät ohutsuolessa. Tätä kutsutaan pienen suoliston bakteerikasvillisuudeksi eli SIBO: ksi. Kun nämä bakteerit asettavat leiriä ohutsuolessa - kun ravistamme ravintoaineita ruoasta - he alkavat juoda ruokaa, jota syöt, ei ainoastaan varasta ravintoaineita vaan myös oireita kuten turvotusta ja väsymystä, röyhtäilyä ja röyhtäilyä, ilmavaivatusta, pahoinvointia , ja jopa oksentelu ja ripuli.
Kaikkien edellisessä diassa olevat kaasua tuottavat elintarvikkeet tekevät SIBO-oireista pahempaa. Jos et voi koskaan syödä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, maitotuotteita, papuja tai parsakaalia, voi olla kärsivällistä, että ohutsuolesi on bakteerien kasvua. Helposti fermentoitavat hiilihydraatit voivat olla kaikkein ongelmallisin elintarvikeryhmä SIBO: n kanssa, ja niitä kutsutaan myös FODMAP-yhdisteiksi .
Jos epäilet, että sinulla on SIBO, pyydä ruoansulatuskanavan lääkäriä ottamaan SIBO- hengitystesti , jossa nautit sokerimaista ainetta ja puhaltaa pussiin testataksesi SIBO-bakteerien vapauttamia erityisiä kaasuja. Näiden kaasujen esiintyminen suurina määrinä vahvistaa SIBO: n diagnoosin. Onneksi SIBOa tutkitaan laajemmin nykyään parhaan tapa hoitaa sitä, vaikka monia hoitoja on jo olemassa, kuten antibiootti nimeltä rifaksimiini (tuotenimi Xifaxan), joka pysyy paikallisesti ohutsuolessa, FODMAP-ruokavaliota tai erityistä hiilihydraattiruokavaliota (SCD), jotka on suunniteltu rajoittamaan bakteerien ruokaa.
Lisätietoja SIBOsta on osoitteessa www.siboinfo.com, Dr. Allison Siebeckerin verkkosivuilla, joka on yksi uraauurtavista SIBO-tutkijoista.
Nielty ilma tai syöminen liian nopeasti
Toinen suolen kaasun aiheuttaja on nielty ilma. Ota hetki miettiä joitakin tottumuksia. Haluatko syödä tai juoda nopeasti? Pureatko purukumia tai usein imevät kovissa karkeissa? Juotko runsaasti hiilihapollisia juomia? Oletko tupakoitsija (savukkeita, sikareita, putkia)? Kaikki nämä tavat saattavat aiheuttaa liiallisen ilman ruoansulatuskanavaan. Yksi viimeksi mahdollinen ylimääräisen suolen kaasua edistävä tekijä on huonosti varustetut hammasproteesit.
Itsehuollon strategiat
Kaasun ja turvotuksen vähentäminen ei ole pelkästään syömisen muuttumista. Joskus sinun on tehtävä myös yksinkertaisia käyttäytymismuutoksia. Seuraavassa on joitain asioita, joita voit kokeilla:
- Käytä lämpöä. Lämmityspatja tai kuumavesipullo voi auttaa rentoutumaan liikkumisesta vastuussa olevista lihastasi suolistossa. Tämä voi auttaa siirtämään sisään jääneen kaasun järjestelmästäsi.
- Pidä kuuma kuppi sitruunavettä aamulla heti kun nouset. Lämmin neste voi auttaa stimuloimaan peristaltiikkaa, eliminoitumisesta aiheutuvia supistuksia. Säännöllinen poistaminen on tärkeää, koska ummetus voi aiheuttaa kaasua ja turvotusta.
- Voit myös käyttää laksatiivista saada asioita liikuttamaan . (Jos sinulla esiintyy kroonista ummetusta, ota tämä lääkäriisi.)
- Liikuta vartaloasi. Kävely tai muutamat yksinkertaiset joogan käänteet voivat auttaa helpottamaan loukkuun jäävää kaasua. Tuulen lieventämisen aiheuttama jooga on suunniteltu auttamaan kaasun vapauttamisessa.
- Sip teetä. Fenkeli teetä on erityisesti maine kaasun ja turvotuksen helpottamiseksi.
Over-the-Counter korjaustoimenpiteitä
Apteekki tarjoaa sinulle erilaisia korjaustoimenpiteitä, jotka on suunniteltu vähentämään kaasua ja turvotusta. Simethikonituotteet, kuten Gas-X, voivat saada nopean helpotuksen, vaikka ne eivät ehkä toimi kaikkien puolesta.
Jos huomaat, että kaasu ja turvotus ovat huonompia syötäessä papuja tai tiettyjä vihanneksia, saatat huomata, että Beano voi olla hyödyllinen.
Jos olet laktoosi-intoleranssi, laktaasin lisäaine, kuten Lactaid, voi auttaa sinua nauttimaan pienistä määristä maitotuotteita ilman oireita liiallisesta kaasutilanteesta tai muista vatsavaivoista.
Probiootit ovat lisäravinteita, jotka saattavat auttaa liiallisen kaasutilanteesi perussyiden hoitamiseen teoriassa edistämään optimaalista tasapainoa suolistosbakteesiasi .
> Lähteet:
> Kansainvälinen säätiö toiminnallisille ruoansulatuskanavan häiriöille. Kaasu ja verenvuoto. Kesäkuu 2016
> Mayo Clinic. Kaasu- ja kaasukivut. Belching, suolistokaasu ja turvotus: Vinkkejä niiden vähentämiseen. Kesäkuu 2017
> www.siboinfo.com.