Suoliston uudelleenkoulutus on tapa yrittää työskennellä kehon luonnollisten rytmien kanssa tavanomaisen suolenliikkeen aikataulun määrittämiseksi. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä henkilöille, jotka kärsivät kroonisesta ummetuksesta . Ajatuksena on yrittää luoda edellytykset, jotka maksimoivat mahdollisuuden menestyä suoliston liikkeelle. Ennen kuin aloitat suolen uudelleenkoulutuksen, on tärkeää saada lääkäriltäsi OK, että tämä prosessi sopii sinulle.
Suoliston uudelleenkoulutusvaiheet
Suoliston uudelleenkoulutus on enemmän kuin mitä teet kylpyhuoneessa. Seuraavassa on ohjeita, jotta saat kehosi tavalliseen aikatauluun.
- Pidä suoliston liikkeitä päivässä kaksi viikkoa. Nämä tiedot auttavat määrittämään, onko tiettyjä päivän aikoja tai erityisiä tilanteita, joissa kehosi todennäköisemmin aloittaa suolen liikkeen .
- Aseta säännölliset ja yhtenäiset ateriohjelmat. Elimistön ruokinta säännöllisessä aikataulussa rohkaisee ruoansulatusta tapahtumaan järjestäytyneemmän mallin mukaan.
- Tee mitä voit auttaa kehittämään pehmeitä, hyvin muodostuneita ulosteita. Juo runsaasti nesteitä pitämään kehosi hyvin hydratoituneita minimoimaan veden määrä, jonka kaksoispiste on vedettävä pois ulosteet . Jos kehosi voi sietää sitä, ruokavalion kuidun määrän lisääminen voi myös auttaa muodostamaan pehmeän jakkarat. Joskus kuitua siedetään paremmin, kun sitä lisätään hitaasti.
- Valitse säännöllinen aika kylpyhuoneesi vierailulle. On tärkeää, että sovitat kellon kulutuksenne joka päivä samaan aikaan. Voi olla haastavaa tasapainottaa elämän velvollisuutesi kehosi tarpeiden mukaan, mutta aina kun mahdollista yrittää laittaa kehosi ensin. Joitakin vinkkejä:
- Jos päiväkirja paljasti minkäänlaisen vakiintuneen mallin, tee mitä voit kunnioittaa tätä nykyistä luonnollista rytmiäsi kehonne.
- Aamu on usein optimaalinen aika useimmille elimille.
- Toinen edullinen aika on 20 - 30 minuuttia aterian jälkeen.
- Ennen kylpyhuoneesi vierailua, yritä stimuloida gastrocolic reflex . Tämä on luonnollinen ruumiillinen vaste, jossa suoliston supistukset alkavat syödä tai juoda. Jokainen seuraavista voi auttaa vahvistamaan refleksin aiheuttamaa paksusuolen supistumisen voimakkuutta.
- Syö suuri ateria.
- Tässä aterian yhteydessä kuluttavat rasvattomien elintarvikkeiden määrää.
- Juoda kaikenlaista kuumaa juomaa.
- Ingest kofeiini, jos voit sietää ainetta ärsyttämättä ruoansulatuskanavaa .
- Tee itsesi mahdollisimman mukavaksi, kun istut vessassa. Käytä rentoutusharjoituksia , jotta keho pysyy rauhallisena ja rauhallisena. Kuuntele musiikkia tai lue jotain, joka on kannustavaa ja viihdyttävää.
- Käytä vatsalihaksia, ei peräsuolia. Ole varovainen, ettet yritä pakottaa ulosteesta asettamalla tarpeettoman rasituksen peräsuolelle . Tavoitteena on työskennellä kehon kanssa, kun tunnet paksusuolen tuntemukset, jotka yrittävät kulkea jakkaraa. Saattaa olla hyödyllistä nojata eteenpäin niin, että voit keskittyä ponnisteluihisi alhaisen vatsaonteloiden lihasten supistamiseen.
Word From
Älä lannistu, jos et näe välittömiä tuloksia. Kroonisella ummetuksella on monia syitä ja edistys voi tulla hitaasti. Muista, että suolen uudelleenkoulutus ei ole tarkoitettu ummetuksen parantamiseen; Tavoitteena on yrittää luoda kehosi optimaaliset olosuhteet säännöllisen rytmin määrittämiseksi.
Pidä se ja pian saatat taas olla mukavampia suoliston liikkeitä.
> Lähteet:
> Suoliston uudelleenkoulutus. MedlinePlus.
> Suoliston uudelleenkoulutusohjelma. UNC-lääketieteen koulu.