Käyttämällä rentoutustekniikoita ja paikannusta vähentämällä rasitusta
Mitä voit tehdä vähentääkseen venytystä vessassa ummetuksesta? Jos sinulla on ummetus , voi olla rauhoittavaa tietää, että rentoutustekniikan käyttö ja paikannus voivat auttaa vähentämään rasitusta vessassa, ja se voi auttaa helpottamaan kamppailua suolen liikkumiseen.
Straining voi myös johtaa kehittää hemorrhoids ja jopa peräsuolen prolapsi.
Vaikka voitte tehdä joitakin toimenpiteitä vähentääkseen rasitusta, on myös hyvä hakea apua terveydenhuollon tarjoajalta, jotta saisitte sinulle ratkaisuja kroonisen ummetuksen estämiseksi. Yksi ensimmäisistä askeleista vähentää rasitusta on varmistaa, että olet juonut riittävästi vettä. Jos olet kuivattu, se edistää kovaa ulosteita ja ummetusta.
Rentoutumismenetelmät WC-sieppauksen vähentämiseksi
Minkä tyyppistä rentoutustekniikkaa voit käyttää? Yksi on visualisointi. Sulje silmäsi ja näytä itsesi rauhallisella ja kauniilla kohtauksella, kuten rannalla, puutarhassa tai metsässä. Avaa kaikki aistit ja kuvitella, mitä näkisit, kuulee, tuoksuu ja koskettaa.
Syvä hengitys harjoitukset ovat toinen rentoutustekniikka. Lihaksen rentoutumisharjoitukset , jännittäminen ja vapauttaminen lihaksista ryhmästä päästä varpaisiin ovat toinen tekniikka. Voit vaihtaa näitä kolmen tyyppisiä rentoutusharjoituksia tai valita vain yhden tai kaksi.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä rentoutustekniikoita 2-3 kertaa päivässä hiljaisessa ja mukavassa paikassa ja käytä sitten tekniikoita, joiden avulla voit rentoutua kun istut vessassa. Muista, että paras aika rokottaa suolen liikkeitä on aamulla, kun suolen supistukset ovat todennäköisesti huippunsa.
Nauti melko runsas aamiainen, mieluiten muutamilla rasvaisilla elintarvikkeilla, stimuloimaan gastrocolic reflexiä . Sitten voit rentouttavaa käyntiä vessassa. Pidä huolta rasituksesta ja käytä rentoutumisvalmiuksia, jotta pysyt rauhallisena. Yritä visualisoida suolistasi lihaksia, jotka sopivat rauhalliseen rytmiin ja siirtävät jakkaraa mukavasti.
WC-asema - polvet korkeammalla kuin lantion
On joitain pieniä tutkimuksia, jotka osoittavat, että defecating puoliksi squatting asento polvilla korkeampi kuin lantion voi vähentää kouristelua. Tällöin kyykyssä ei tarkoita sitä, että lippaisi vessaan, vaan istuisi WC: ssä, kun jalat tukevat matalaa jakkaraa. Olet istumassa kyykkyasennossa polvillasi korkeammalla kuin lantasi istuessasi vessassa. Tätä asentoa ei suositella, jos se aiheuttaa sinulle kipua tai jos olet toipumassa lonkan korvauskirurgiasta. Tähän tarkoitukseen on tehty WC-lisävarusteita, tai voit käyttää mitä tahansa. Tähän asemaan liittyvä tutkimus ei ole lopullinen, mutta saatat haluta kokeilla sitä.
Voit myös yrittää taivutella eteenpäin, kun laskeutuu, koska se lisää vatsavaipaa ilman kouristelua.
Rentoutumisen ja paikannuksen avulla saatat joutua vähentämään verenvuotoa ja vähentämään verenvuodon riskiä ja prolapsia.
Jos sinulla on kuitenkin jatkuvia vaikeuksia ummetuksen ja kouristelun vuoksi, ota yhteyttä lääkäriisi, jotta saat neuvoja, diagnoosia ja hoitoa.
> Lähteet:
> Ummetus. Johns Hopkinsin lääketiede. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H et ai. Vaikutus kehon asemaan ihmisen tuhoutumiseen. LUTS: Alhaiset virtsatietulehdukset . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.