Kuinka Meditaatio auttaa ihmisiä elämään syövän kanssa?
Meditaatiolla voi olla useita etuja syövän saaneille ihmisille, ja monet syöpäkeskukset tarjoavat nyt tätä "vaihtoehtoista" hoitoa. Mitä meditaatiota ja mitä tutkimus sanoo sen hyödyistä syöpäpotilaille?
Mikä on meditaatio?
Meditaatio on helposti määritelty käytäntönä löytää paikka, jossa voit istua hiljaa, selkiyttää mielesi menneistä kamppailuista ja tulevista huolista ja keskittyä nykyhetkeen.
Mielenterveyden meditaation tavoite on hiljentää mieltäsi ja olla läsnä hetkessä tunkeutumatta ajatuksia. Meditaatio voi sisältää keskittymisensä tunne, kuten hengitys, ja yksinkertaisesti tarkkailla sitä tunne ilman tuomitsemista tai analysointia. Jotkut sanovat jakeen tai sanovat mantraa, kun taas toiset antavat mielensä tyhjäksi meditatiivisen tilan saavuttamiseksi.
Useimmiten meditaatio tehdään hiljaisella istunnolla, mutta sitä voidaan tehdä myös kevyellä aktiviteetilla (esimerkiksi kävelymeditaatiolla). Meditaatio voi olla itseohjautuva tai ohjattu.
hyötyjä
Meditaatiolla on monia etuja yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille. On havaittu vähentävän sydämen lyöntitiheyttä, alentavan verenpainetta, helpottamaan lihasjännitystä ja parantamaan mielialaa. Emotionaalisesti meditaation käytäntö on auttanut monia ihmisiä palauttamaan rauhallisuuden keskittymällä ajatuksiinsa ja sulkemalla mieltään pelkäämään tulevaisuudesta ja pahoinpitellakseen menneisyydestä.
Mutta meditaatiolla voi olla erityisiä etuja myös syöpää sairastaville ihmisille. Jotkut näistä ovat:
- Masennus ja ahdistuneisuus - Yksi tutkimus osoitti vähentävän syöpäpotilaiden oireita syöpäsairauksien jälkeen. Ja toisin kuin muutamia vaihtoehtoisia hoitoja, joilla on vain lyhytkestoisia hyötyjä syöpäpotilaille, nämä vaikutukset olivat edelleen läsnä kolme kuukautta myöhemmin.
- Stressi - Useat tutkimukset ovat löytäneet meditaatiota merkittävästi parantamaan stressin käsitystä ihmisistä, jotka selviytyvät syöpään. Tämä hyöty voi ylittää subjektiivisen hyvinvoinnin tunteen, kun stressi vähenee ja edistää terveellisempää immuunijärjestelmää. Stressihormonit - kemikaalit, jotka vapautuvat elimistämme stressin aikana - saattavat vaikuttaa siihen, kuinka hyvin joku vastaa syövän hoitoon ja jopa vaikuttaa selviytymiseen. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että meditaatio vähensi stressihormonien määrää rinta- ja eturauhassyövän ihmisillä ja että vaikutukset olivat vielä vuoden kuluttua. Meditaatio voi myös alentaa Th1-sytokiinien tasoja, jotka ovat kehon tuottamia tulehdustekijöitä, jotka voivat vaikuttaa siihen, miten reagoimme syöpään ja parantavat syöpää.
- Krooninen kipu - Krooninen kipu on yleinen oire syöpäpotilaiden keskuudessa. Syynä voi olla syöpä itsessään syövän hoidosta johtuen tai toissijaisesti muihin syihin. Mikä tahansa syy, arvioidaan, että noin 90% ihmisistä, joilla on keuhkosyöpä, kokee jonkin verran kipua. Meditaatio näyttää auttavan tätä kipua ja voi vähentää kipulääkkeiden määrää, jota tarvitaan kipua hallitsemiseksi.
- Unihäiriöt - unihäiriö on yleinen ongelma syöpää sairastaville. Tutkimuksissa meditaatioon liittyy vähemmän unettomuutta ja parantunut unen laatu.
- Kognitiivinen toiminta - Vaikeus kognitiivisen toiminnan kanssa on yleistä, ja se voi johtua itse syövän hoidosta tai syövän hoidosta, kuten kemoterapiasta ( kemobraani ). Ainakin yksi tutkimus on löytänyt meditaation syövän kognitiivisen toiminnan parantamiseksi.
- Väsymys - Syövän väsyminen on yksi ärsyttävistä syistä syövän ja syövän hoidossa. Tutkimukset viittaavat siihen, että meditaatio voi parantaa energiatasoja ja vähentää väsymystä syöpäsairailla.
varoitukset
Yleensä meditaatio on erittäin turvallinen käytäntö ihmisille, joilla on syöpä. Se sanoi, että jotkut ihmiset saattavat tuntea ahdistusta, ja toiset voivat pettymään keskenään.
Miten pääset alkuun
Useat suuret syöpäkeskukset tarjoavat nyt luokkia meditaatiossa auttamaan sinua aloittaessasi. Jos ei ole, pyydä okkultologiasi, jos hän tuntee oman alueesi luokkia tai harjoittajia, jotka voisivat auttaa sinua meditaation alussa. Onneksi meditaatio on jotain, jota voit oppia ja harjoitella kotona. Meditaation aloitusmenetelmät sekä meditaatioon auttavat videot (kuten ohjatut kuvat) ovat käytettävissä ilmaiseksi verkossa 24 tuntia vuorokaudessa.
Lähteet:
Beigler, K., Chaoul, M., ja L. Cohen. Syöpä, kognitiivinen heikentyminen ja meditaatio. Acta Oncologica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S. ja L. Carlson. Psykologiset hyödyt syöpäpotilaille ja niiden kumppaneille, jotka osallistuvat tietoisuuteen perustuvaan stressihäiriöön ( MBSR ) Psyko- nokologiaan . 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. et ai. Yksi vuosi ennenaikainen interventio seurannasta, joka on psykologisen, immuuni-, endokriinisen ja verenpainetta aiheuttavan stressin vähentämisen (MBSR) vaikutukset rinta- ja eturauhassyöpäpotilaisiin. Aivot, käyttäytyminen, koskemattomuus . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Y. et ai. Meditaation vaikutukset aikuisuuteen, masennus, väsymys ja elämänlaatu naisille, jotka saavat sädehoidon rintasyövän hoidossa. Täydentävät terapiat lääketieteessä . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. ja R. Branstrom. Kokemukset syventävästä stressihäiriöiden vähentämisestä syöpäpotilaiden keskuudessa. Syöpähoitotyö . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. et ai. Mieli-ruumishoidot kipu-väsymys-unihäiriöiden oireyhtymälle syöpäsairauksissa. Journal of Pain ja oireiden hallinta . 2010. 39 (1): 126 - 38.
Sharplin, G. et ai. Tuntuvuuspohjainen kognitiivinen terapia: tehokas yhteisöllinen ryhmätoiminta masennukseen ja ahdistuneisuuteen syöpäpotilaiden näytteessä. Australian lääketieteellinen lehti . 2010. 193 (5 Suppl): S79-82.