Itsehoito onnellisena vatsaan
Perinteinen kiitospäivä-ateria ruokkimalla ruokalaji voi olla kovaa kaikille ruoansulatuskanavaan . Jotenkin ajan kuluessa, alkuperäinen pilgrim ateria vähärasvaisen proteiinin ja tuoreet vihannekset on korvattu raskailla, rasvaisilla, paistettuja ja voileipäruokia.
Jotta voisit navigoida läpi ruokailutottumukset, jotka saavat sinut tuntemaan sinut saumoiksi, tarjoamme sinulle seuraavan reseptin Kiitospäivä, joka jättää sinulle terveellisen, hiljaisen ja tyytyväisen vatsa.
Valmistelu kiitospäivälle
Jokainen hyvä kokki tietää, että valmistelu on välttämätöntä upean aterian takaamiseksi. Seuraa tätä neuvontaa ja päivää, jotka johtavat Turkki-päivään, varmista, että:
- Pidä stressitasosi mahdollisimman alhaisena. Jos olet isännöivä loma, edustaja, edustaja, edustaja! Tee luetteloita ja heitä pois kaikki täydellisyyden merkkejä. Kaikki, mitä voidaan siirtää seuraavalle viikolle, olisi siirrettävä seuraavalle viikolle.
- Hanki runsaasti lepoa ja nukkua. Pidä itsesi ennaltaehkäisevän uniajataulun avulla ruoansulatuskanavan pysyessä säännöllisenä.
- Harjoittele kevyestä liikunnasta yleisen terveydentilan ja lisännyt stressin helpotusta.
- Harjoittele rentoutusharjoituksia säännöllisesti lomapurkauksen korjaamiseksi.
- Syö pieniä, usein ja terveellisiä aterioita. Varmista, että kehosi on kärjen muotoinen ennen päätapahtumaa. Syöminen elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti rasvaa ja sokeria, johtaa usein haluamaan enemmän, jolloin vaarassa on epäterveelliset valinnat iso päivä.
- Osta korkealaatuisia ainesosia. Avain sekä menestyksekkään aterian että onnellisen vatsaan ovat elintarvikkeiden käyttö, jotka auttavat elimistösi menestymään. Mahdollisuuksien mukaan valitse luomutuotteita ja vapaata kalkkunaa. Yritä välttää liian käsiteltyjä elintarvikkeita tai sisältää runsaasti keinotekoisia ainesosia.
Ruoat sinun pitäisi syödä
Jos teet viisaita valintoja siitä, mitkä elintarvikkeet syötävät, sinut palkitaan fyysisen hyvinvoinnin tunteella.
Yleensä vältä kaikkea, joka on rasvaista, kermamaista tai paistettua, koska rasvattomana olevat elintarvikkeet voivat aiheuttaa epämiellyttäviä ruoansulatuskanavan oireita. Ole varovainen myös drinkin valinnasta, sillä alkoholi ja kofeiini voivat sekä ärsyttää järjestelmääsi.
alkupaloja:
- Ajattele vähärasvaista proteiinia: katkarapuja, grillattuja (ei paistettuja) siipiä ja juustoa (jos et ole laktoosi-intoleranssi ).
- Jos pystyt sietämään vehnää, päästä kokojyväkekertoimet
- Raaka hedelmät ja vihannekset ovat yleensä terveitä valintoja, mutta ne voivat olla hankalia joillekin ruoansulatusjärjestelmille.
Pääruoka
- Valitse valkoliha kalkkuna, koska tummalla lihalla on suurempi rasvapitoisuus, joka voi aiheuttaa vatsavaivoja, kun osa suuresta aterian. Varmista, että kalkkuna valmistetaan elintarviketurvallisuusohjeiden mukaisesti, jotta voit vähentää ruokamyrkytyksen mahdollisuutta.
- Baked bataatit ovat parempi vaihtoehto kuin voinen perunamuusia.
- Höyrytettyjä vihanneksia on yleensä helppo sulattaa.
- Keitetyt hedelmät, kuten omenasose ja karpalokastike ovat myös yleensä hyvin siedettyjä.
- Ota suuri apu kiitollisuuden parantumisvaltuuksiin. Kiitos aterian ja yksilön erikoislahjasta, jolle jakavat lomaa.
Jälkiruoka
- Nauti piirakan sisällä! Terveiden syömien ei tarvitse merkitä täydellistä puutetta. Onko pala kurpitsa tai omenapiirakka, mutta syödä vain täyttöä. Tällä tavoin vältät kova-on-the-system kuori.
Paketoida
Päivän lopussa selvitä siitä, miltä tuntuu. Olitko voinut tehdä terveellisiä ruokavalintoja huolimatta epäterveellisistä valinnoista? Onko vatsasi tyytyväinen ja hiljainen? Mitä tekisit eri tavoin ensi vuonna? Onnittelut itsestäsi, kun maksat niin paljon huomiota kaikkien tärkeimmistä siunauksista.
Erityistä huomiota IBS-potilaille
Jos sinulla on ärsyttävää suolen oireyhtymää (IBS) ja huomaat, että ruokailuasi syövät paljon oireesi, voit halutessasi tutkia FODMAP-lääkkeiden vähäisyyttä (hiilihydraatteja, joiden on havaittu vaikuttavan IBS-oireisiin) .
Tämä auttaa sinua välttämään epämiellyttäviä oireita.