10 Things to Stop Doing, kun sinulla on IBS

Paranna paremmin välttäen näitä vikoja

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ei ole mukana käsikirjassa. Kun IBS-diagnoosi on diagnosoitu, et todennäköisesti tiedä kaikkia tapoja selviytyä sairaudesta. Se on näkymätön, krooninen, ja siihen liittyy noloavia fyysisiä oireita, joita haluat vähentää. Eri hoitovaihtoehtojen kokeilemisen ohella on myös tärkeää ymmärtää yhteiset häiriöt ja oppia niiden välttämiseksi.

1 -

Lopeta syöminen Junk Food

Vaikka IBS: n ja ruoan välinen suhde ei ole selkeä, suurin osa ihmisistä, jotka ovat löytäneet merkittävää helpotusta IBS: stä , kertoo, että he ovat leikkauttaneet kaikki roskaruokat ruokavaliostaan. Ehkä ystäväsi, joilla on "teräksen vatsat", voivat syödä pikaruokaa tai jalostettuja ruokia, mutta et voi enää olla sitä ylellisyyttä. Lyhyellä aikavälillä tämä voi olla haastavaa, koska roskaruoka on usein helposti saatavilla ja voi olla varsin houkutteleva. Pitkällä tähtäimellä tällaisen ravitsemuksellisesti puutteellisen ruoan välttäminen voi olla IBS-pilven hopea vuori, sillä ravitsevat elimistöä terveellisimmillä vaihtoehdoilla.

Miksi junkruoka on niin huono IBS: lle? Seuraavassa on joitain syitä:

• Korkea rasvapitoisuus : Rasva elintarvikkeissa voi voimistaa intestinaalisten supistusten voimakkuutta, mikä vaikuttaa vatsakipuihin .
• Alhainen kuitupitoisuus : Todellisen kasvimateriaalin puuttumisen takia useimmat roskaruokat ovat kuituja vähäisiä. Vaikka kuitu ja IBS eivät ehkä ole helpoimpia sängytovereita, kuitu on tärkeää pehmeän ja kiinteän pakaralin pitämiseksi tärkeänä, onko sinulla IBS-C: n tai IBS-D: n kanssa .
• Keinotekoiset makeutusaineet : Eräät keinotekoiset makeutusaineet, erityisesti sellaiset, jotka päättyvät "-ol: ssa", ovat liittyneet lisääntyneisiin kaasun oireisiin ja turvotukseen .
• Elintarvikelisäaineet : Vaikka elintarvikelisäaineiden vaikutus yleiseen ja ruoansulatuskanavaan on paljon kiistoja, on turvallista sanoa, että elimistösi ei alun perin ollut suunniteltu käsittelemään monien jalostettujen elintarvikkeiden lisäaineita. Nämä lisäaineet ovat siellä, jotta pidennettäisiin varastointiaikaa ja tekisivät elintarvikkeita houkuttelevammaksi, ei siksi, että ne ovat hyviä meille.

2 -

Lopeta Dietingin rajoittaminen tarpeettomasti

On tavallista, että IBS-potilaat voivat merkittävästi rajoittaa ruokavaliotaan, kun he alkavat ensin kokea oireita. On luonnollista syyttää viimeinen asia, jonka söi, kun sinulla on vatsakivut, kouristukset, turvotus tai ripuli. On kuitenkin tärkeää muistaa, että on olemassa erilaisia ​​asioita, jotka voivat aiheuttaa IBS-oireita - kuten stressiä , hormonaalisia muutoksia tai yksinkertaisesti syömisen suurta ateriaa. Kun ruokavalio on merkittävästi rajoitettu vain sellaisiin elintarvikkeisiin, joiden mielestäsi olet "turvallinen", olet ravitsemuksellisen puutteen riski.

Sanotaan, että jotkut IBS: n henkilöt ovat tunnistaneet tiettyjä elintarvikkeiden herkkyyttä tai intoleransseja. Ainoa tapa olla varma on pitää ruokapäiväkirja ja seurata eliminaation ruokavaliota .

Samankaltainen liiallisen rajoitusriski voi ilmetä, jos noudatat matalan FODMAP-ruokavaliota . Ruokavaliota ei ole tarkoitus seurata pitkällä aikavälillä, koska monet elintarvikkeet, joilla on korkeampi FODMAP-taso, voivat olla varsin hyviä sinulle. Pätevän ravitsemusalan ammattilainen voi auttaa sinua tunnistamaan FODMAP-ongelmat, jotka ovat sinulle ongelmallisia. Pienellä FODMAP-ruokavaliolla on myös tärkeää ottaa säännöllisesti käyttöön ongelmalliset FODMAP-ohjelmat, jotta näet, onko sinun suvaitsevaisuus parantunut.

3 -

Pysäytä kuidun välttäminen

Joissakin syissä sana "kuitu" iski pelkoa monien IBS: n ihmisten sydämeen. Ne yhdistävät kuidun kulutuksen oireiden kasvaessa, olivatpa ne sitten turvotusta, ripulia tai ummetusta. Tämä tapahtuu yleensä "liikaa liian pian" tilan takia. Tee kuitu ystäväsi - se on välttämätöntä yleiselle ruoansulatustutkimukselle ja auttaa pehmentämään ulosteita, jotka ovat hyödyllisiä ummetukseen ja tukevat ulosteesta, mikä on hyödyllistä ripuliin.

Paras tapa lisätä kuitua on aloittaa hitaasti. Voit lisätä ruokavaliota nauttien kokojyväistä, hedelmistä ja vihanneksista. Yksi varoitus on välttää leseet, koska se saattaa ärsyttää ruoansulatuskanavan . Voit myös käyttää irtotavarana laksatiivia. Älä laita pois sana "laksatiivinen" -bulk laksatiivit ovat yksinkertaisesti kuituliitteitä.

4 -

Lopeta mennä sympaattisiin lääkäreihin

Valitettavasti siellä on lääkäreitä, joilla on kauheat yöpöydät. IBS on toiminnallinen häiriö ja jotkut lääkärit ovat vaikeuttaneet IBS-potilaiden hoitoa kärsivällisyydellä ja empatialla. Lääkärin ja potilaan suhteen laatu voi kuitenkin vaikuttaa siihen, kuinka hyvin tai huonosti tunnet.

Aina kun mahdollista, ole koulutettu kuluttaja ja valitse lääkärisi huolellisesti. Voit harkita lääkäreiden vaihtamista, jos sinulla on jokin seuraavista:

• Syy oireesi vain psykologisilla tekijöillä ja stressillä
• He kohtelee sinua kuin olet liioittelevasi ahdistusta
• Tunnet itsesi huumeriippuvaksi, koska etsit kivunlievitystä

5 -

Lopeta jalkasi tarkistaminen

Se, että IBS diagnosoidaan sen jälkeen, kun se on poissa muista sairauksista, ei aina johda luottavaiseen luottamukseen diagnoosiin. Tämä epävarmuus voi johtaa sinut olemaan valppaana epätavallisiin fyysisiin oireisiin, jotka voivat merkitä vakavampaa tilannetta. Tavallinen käytäntö on valvoa jokaisen suolen liikkeen värin ja ulkonäön pakollista valvontaa . Ongelmana tässä on, että suolenliikkeet tulevat kaikenlaisissa kooissa ja väreissä ilman, että ne viittaavat vakavaan sairauteen. Yksi tärkeä poikkeus tästä on huoli verestä jakkara .

Ahdistus voi pahentaa IBS-oireita. Saatat olla myötävaikuttanut tarpeettomaan ahdistukseen tarkkailemalla pakko-oireita ja huolestuttamaan ulosteet muutoksista. Tee itsellesi eduksi ja vakuuttaa itseäsi, että jakkaraippuvuus on melko normaalia eikä ole jotain huolestuttavaa.

6 -

Pysäytä hämmentyneenä

Jokainen ihminen planeetalla käsittelee ruoansulatuskanavan oireita. Suoliston ääni ja haju ovat osa jokapäiväistä elämää. Et ole määrittänyt sitä, että sinulla on vaikeita suoloja.

Älä huoli, että muut ihmiset tuomitsevat sinut oireidensa perusteella. Jos kulje kaasua, niin hyvin. Anteeksi itsesi ja jatka päiväsi. Jos muut käyttävät julkista WC: tä ja sinun täytyy mennä, älä lisää epämukavuutta ja stressiäsi ajattelemalla, että sinun on odotettava tyhjä vessassa. Elämässäsi olevilla ihmisillä on mielipiteesi sinusta riippuen siitä, kuka olet henkilö. Tämä lausunto ei muutu, jos he kuulevat ääniä tai hajuja, jotka tulevat kylpyhuoneesta.

7 -

Lopeta yrittää säilyttää IBS: nne salaisuus

IBS: n salaisuus voi olla stressaavaa ja päätyä oireiden pahenemiseen. Se estää myös positiivisen sosiaalisen tuen, joka on jo pitkään liittynyt parempaan hoitotulokseen. IBS: n piilottaminen on epäoikeudenmukainen ja tarpeeton. Miksi suoliston häiriö olisi erilainen kuin mikä tahansa muuhun kehon osaan, kuten astma tai diabetes ?

Kuten minkä tahansa henkilökohtaisen ilmoituksen, arvioi toisen henkilön luotettavuus ennen avaamista. Jos sinusta tuntuu, että he ovat tukevia ja ymmärrettäviä, antakaa itsellesi lupa ilmoittaa heille, mitä olet tekemisissä. Tämä mahdollistaa ihmisten, jotka huolehtivat sinua työskentelemästä kanssasi varmistaakseen, että yksilölliset tarpeesi täyttyvät.

Muista, että IBS vaikuttaa melko suuri osa väestöstä. Kun aloitat avaamisen, saatat yllättyä selvittää, kuka muu kokee IBS: n.

8 -

Lopeta yrittää olla täydellinen

Monet IBS-potilaat joutuvat liian kompensoiviksi IBS: nsa takia. Haastateltujen töiden tai ohittamattomien perhetoimintojen vuoksi itsenäinen painostus on täydellinen. Tämä tarkoittaa ylimääräisen vastuun ottamista ja / tai tunne, että et voi koskaan sanoa ei pyyntöihin. IBS ei ole henkilökohtainen epäonnistuminen - se on terveydellinen ongelma, puhdas ja yksinkertainen. Siksi ei ole tarpeen "korjata" sitä.

Kuuntele omaa ahdistustasoa. Jos tunnet paineita, se on "liikaa", se on todennäköisesti. Muista, että tällainen ahdistus vain pahentaa oireitasi. Aina kun mahdollista, aseta rajat, siirrä ja priorisoi.

IBS on pakottanut sinut tekemään oman terveyden ja hyvinvoinnin tärkeimmäksi tavoitteeksi. Muista, että ei ole hyväksi, että laitat itsesi tilanteisiin, jotka aiheuttavat tarpeettoman epämiellyttävän. IBS-oireet johtavat usein kyvyttömyyteen tehdä sitoumuksia tai seurata suunnitelmia. Se on mitä se on ja kaikki, mitä voit tehdä, on paras mahdollinen.

9 -

Pysäytä elämäsi välttäminen

Vaikka on totta, että IBS: n ennalta arvaamattomuus vaikeuttaa suunnitella toimintaa ja saattaa saada sinut huolestumaan lähtiessänne talosi, on myös tärkeää, ettet anna häiriön ottaa koko elämänsä. Sosiaalinen eristyneisyys ja miellyttävän ja mestarityypin toiminnan välttäminen voi johtaa masentuneeseen mielialan tilaan. Etsi mahdollisuuksia ja aktiviteetteja, jotka nostavat mielialaasi ja poista energiaa. On hyvä tehdä suunnitelmia; Kerro muille, että terveydellisistä syistä saatat joutua peruuttamaan viime hetkellä.

Kun tulee aika harjoittaa toimintaa, arvioi, miten tunnet. Jos todella tuntuu, ettet voi olla kaukana kylpyhuoneesta, lopeta kaikin keinoin. Kuitenkin, jos sinulla on vatsakivut ja epämukavuus, saatat huomata, että osallistuminen häiritsevään ja palkitsevaan toimintaan voi vähentää kärsimystäsi.

On tärkeää pitää mielessä, että maantiede ei ole IBS-laukaiseva ahdistus . Usein ahdistuneisuus on siitä, että se heikentää oireita. Siksi työtä on vaikea kehittää ahdistuneisuuden hallinta taitoja, kuten rentoutumista harjoituksia , käyttää yrittää pitää stressitaso alhainen ja paine pois GI järjestelmä, kun et ole kotona. IBS voi olla ei-toivottu osa elämääsi, mutta sen ei tarvitse olla koko elämäsi.

10 -

Lopeta hyväksymisestä, että tämä on tapa, jolla se tulee olemaan

Monet IBS-potilaat saavat lääkäri kertoa, "Ei ole mitään, mitä voidaan tehdä, vain elää sen kanssa." Lue kuitenkin kaikki IBS-muistio tai IBS-menestystarina ja näet, että useimmille IBS-ihmisille on useita strategioita oireiden lievittämiseksi.

_Lähteet:

> Syöminen, ruokavalio ja ravitsemus ärtyvän suolen oireyhtymälle. National Institute of Diabetes, ruuansulatus- ja munuaissairaudet. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Lumelääkevalmisteen komponentit: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus ärtyvän suolen oireyhtymän potilailla. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones ja IBS. UNC-keskus toiminnallisille GI- ja motiliteettihäiriöille http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Ärtyvän suolen oireyhtymän hoito. National Institute of Diabetes, ruuansulatus ja munuaissairaudet. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.