Kotityöt voivat olla kyllin haastavia niille, joilla ei ole fibromyalgiaa tai kroonista väsymysoireyhtymää , mutta niille, jotka tekevät, voi olla tarpeeksi aikaa miettiä, mitä kotona on tehtävä.
Pidä kotisi puhtaana ei välttämättä ole "helppoa", sillä voit säästää energiaa, helpottaa fyysistä rasitusta tai vähentää kosketusta allergeeneihin tai kemikaaleihin, jotka pahentavat oireitasi.
Katsotaanpa muutamia vinkkejä, joita muut näissä olosuhteissa ovat löytäneet hyödyllisiksi selviytyäkseen kotitöistä.
1 -
Tyhjennä häiriöKun sinulla ei ole energiaa käydä talon ympärillä, sekaisin on pakattava (etenkin sängyn tai sohvan vieressä, jossa vietät runsaasti aikaa.) Pieni tarjotin tai kori voi auttaa sinua selvittämään nämä ongelma-alueet yhdessä matkalle. Jos sinulla ei ole jonkinlaista koriä näillä alueilla, ostaminen tänään voi helpottaa teurastasi seuraavalla kerralla.
Monitasoiset talot voivat olla mukava, piilotettu pakotetun liikunnan muoto niille, jotka tuntevat olonsa hyvin, mutta fibromyalgian tai kroonisen väsymysoireyhtymän avulla, kymmeniä matkoja ylös ja alas portaita voi olla uuvuttavaa.
Jos teet suuren epätasapainon, voi olla järkevää tehdä paaluja - kasa jokaiselle tasolle. Sitten voit ottaa kaiken paalun ylös tai alas portaita yhdessä matkan. Parasta on kuitenkin, että voit pyytää kumppanisi tai lapsiasi toimittamaan paalut ylös tai alas tasolle. Jälleen, kun lokero tai kori on kätevä.
Vaikka se on houkuttelevaa, yritä välttää sijoittamasta näitä paaluita portaisiin ja mieluummin lähistöllä. Liian monet ihmiset ovat asettaneet askelia portaisiin hyvissä tarkoituksissa, mutta löytävät ne paalut, kun ne toimivat kuin banaanikuori ja aiheuttavat putoamisen. Yleensä portaat tulisi aina jättää pois kaikista roskista.
Kun suoristat, huomioi asioita, jotka pysyvät samassa paikassa. Voit halutessasi luoda uuden "kodin" näille kohteille sen lähellä, missä ne ovat aina valmiina. Esimerkiksi, jos vietät melkoisen aikaa sohvalle, voit halutessasi täyttää kauko-ohjaimen kannet usein käyttämilläsi tavoilla, kuten kynsileikkurilla ja -tiedostolla, jalkahieronta-, kitara- ja huulirasvilla. Tietenkin nämä kohteet ovat erilaiset jokaiselle henkilölle, joten sinun on ehkä aivoitettava ne kohteet, jotka haluat aina olla kätevästi.
2 -
Pidä tarvikkeita missä tarvitsetYksinkertainen aika säästää puhdistusta varten, että tarvitset tarvittavat tarvikkeet huoneeseen, jossa käytät niitä. Esimerkiksi sen sijaan, että pidät kaikki siivoustarvikkeet pesutupa (joka näyttää olevan aina eri tasolla kuin missä puhdistat).
Tämä voi tarkoittaa kylpyhuoneiden puhdistustarvikkeiden säilytystä jokaisessa kylpyhuoneessa ja kaikki keittiön siivousvälineet keittiössä. Se voi kestää enemmän tilaa, mutta se voi olla sen arvoinen. Ja niille, jotka selviytyvät väsymyksestä, saattavat päätyä erottamaan huoneen puhdistus ja antamalla sen mennä toiseen päivään.
Kyse ei ole vain hankkimisesta, joka on väsyttävää. Kerättyä tarvikkeita ja puhdistusta monet fibromyalgian tai kroonisen väsymysoireyhtymän henkilöt ovat saaneet tarpeeksi, ja tarvikkeita on yhä leviämässä ympäri ja laskeudu loputtomiin - ainakin kunnes energia palautuu.
Voit halutessasi ostaa erilliset pullot ikkunasta tai peilipuhaltimesta pitämään jokaisessa huoneessa. Sitten voit ostaa ja säilyttää suuren täyttöpullon pesutupaasi ja täyttää kaikki muut pullot säännöllisesti. Pienet käsisekoittimet / pölypanssarit ovat melko halpoja ja helppoja löytää, ja on hienoa saada useita, joten et aina ole mukana luudassa.
Vaikka kevyt, halpa tyhjiö, joka sopii pieneen tilaan, ei ehkä puhdista, se voi tehdä ihmisarvoisen työn puhdistaa pieniä päistä messes, kunnes sinulla on energiaa tai voi löytää joku muu vetää suuren ja tehdä perusteellisempi puhdistus. Pieni, ladattava käsi tyhjiö toimisi myös tähän.
3 -
Valitse tyhjö huolellisestiNe, jotka eivät ole eläneet fibromyalgian tai kroonisen väsymysoireyhtymän kanssa, eivät ehkä ymmärrä, miten tyhjiön tärinä voi ärsyttää. Monet ihmiset, joilla on nämä olosuhteet, havaitsevat, että tyhjiön värähtelyt voivat ärsyttää käsien ja jalkojen hermoja. Jos selviydytte tätä ilmiötä, toiset ovat havainneet, että käsineiden käyttö imuroinnissa voi vaimentaa tärinää merkittävästi.
Ennen kuin ostat tyhjiön, pyydä testata se. Kun etsit kevyempää, näet kuinka helppoa on työntää. Jotkut kääntyvät paljon helpommin kuin toiset. Itseliikkuvat alipaine saattaa kuulostaa hyvältä, mutta osa niistä voi vetää käsivartesi, mikä voi olla tuskallista.
Harkitse pölyttömän alipaineen, jos sinulla on pölyn allergia tai herkkyys - laukut voivat vapauttaa paljon pölyä ilmaan, varsinkin kun vaihdat niitä.
Kun imuroit, älä työnnä ja vedä nopeasti kättäsi, sillä se voi olla kovaa käsivartesi ja ylävartalon suhteen. Sen sijaan käytä tyhjiötä hitaasti eteen- ja taaksepäin.
4 -
Pölyä ilman taivutusta tai venytystäTaipuminen ja venyttely pölylle voi aiheuttaa tuhoa kipeillä lihaksilla ja nivelillä. Jotta etkä yritä kurottaa itsesi tai joutua kiipeämään tai tavoittamaan, etsi hiomakone teleskoopilla. Pitkä voi auttaa sinua pölyn kaikesta tuolien reunoista hämähäkkimäisiin kattoon ilman taivuttamista tai saavuttamista.
Jotkut pölyttäjät voivat laittaa paljon pölyä ilmassa, joten jos olet allerginen tai herkkä, saatat olla parempia uusilla tuotteilla, jotka antavat tehokkaammin pölyn. Nämä mikrokuitupölypölyt voivat olla erittäin tehokkaita, kun ne törmäävät "kuivaan pölyyn", jotta et siirrä sitä vain huonekaluista hengitysilmaan.
Jos pöly todella häiritsee sinua, yritä käyttää kirurgista tyyppiä. Ne ovat yleensä saatavissa huumeiden myymälöissä tai apteekkiosassa päivittäistavarakaupassa tai suurikokoisissa myymälöissä.
5 -
Vähennä mahdollisia vaarojaKemiallisesti herkille puhdistusaineille voi olla todellinen ongelma, ja useat kemialliset herkkyydet ovat aivan liian yleisiä fibromyalgian tai kroonisen väsymysoireyhtymän ihmisissä.
Helppo, edullinen ratkaisu kylpyhuoneellesi on jotain, jolla sinulla on jo pesuainetta. Se tekee hyvää työtä ammeissa, wc: issä ja altaissa, ja tiedät jo, että voit sietää sitä. Jotkut muut bonukset: tarvitset vain pienen määrän, ja se huuhtelee hyvin. Tietenkään kaikki pyykinpesuaineet eivät sovi tähän laskuun. Voit halutessasi kokeilla tuotteen orgaanisesta päivittäistavarakaupasta tai Arm and Hammer -tuotteesta. Parempi vielä, tarkista ympäristötyöryhmän arvosanat pyykinpesuaineista. Tämä järjestö laskee suuren määrän kotituotteita asteikolla 1-10, mikä johtuu kaikesta kemiallisista aineista, jotka ärsyttävät syöpää aiheuttavia aineita .
Useat haju pienessä tilassa voivat myös pahentaa aisteja. Voit päästä eroon kuumasta vedestä pesemään peiliäsi. Se toimii yllättävän hyvin!
Sienet voivat tarttua bakteereihin ja levittää niitä, joita et erityisesti halua, jos sinulla on vaarassa oleva immuunijärjestelmä. Käytä likaisen sienen sijasta vanhaa pesulappua ja pudota se pesuun, kun olet valmis.
Kumikäsineet suojaavat ihoa kemikaaleilta. Jos he aiheuttavat sinut liian kömpelöksi, saatat haluta kokeilla lateksikäsineitä, jotka eivät ole yhtä suuret (tai lateksittomat vaihtoehdot, jos olet allerginen).
Jos huomaat päänsärkyä puhdistusaineista , se voi olla enemmän kuin fibromyalgia. Monet näistä tuotteista voivat vapauttaa haihtuvien orgaanisten yhdisteiden ilmaan ja tämä voi olla jopa myrkyllisempi yhdistettäessä tuotteita.
Saatat myös haluta kokeilla "vihreitä" kemikaaleja tai käyttää tavaroita kuten etikkaa tavallisten puhdistustuotteiden sijaan. Itse asiassa monet ihmiset ovat huomanneet voivansa tehdä erinomaisen työpaikan puhdistamalla kotejaan vain muutamalla kemikaalilla: sooda, etikka, sitruunamehu, sitruunanöljy ja vesi.
6 -
Pace Yourself ja priorisoida!Tahdistus on tärkeää riippumatta siitä, mitä olet tekemässä. Yritä työskennellä lyhyissä purskeissa ja lepoaikoina välillä. Muuta myös tehtäviäsi, jotta et käytä samoja lihaksia liian kauan. Opi selviytymään fibromyalgian tai CFS: n selviytymisestä .
Tahdistuminen itsellesi on hyödyllistä, mutta silti voi löytää itsesi haastavimmista tehtävistä, jotka on jätetty luopumatta. Ennen kuin aloitat puhdistuksen, kirjoita luettelo. Sitten hetki luetella ne asteikolla 1-3, joista yksi on tärkein. Aloita listan 1: n kanssa. Usein kertaa, 3: t eivät ole kovinkaan tärkeitä. Ajan myötä ne saattavat tulla "1: ksi" ja tekevät sen lähemmäksi listan yläosaa.
Jos havaitset, että oireesi ovat huonompia puhdistuksen jälkeen, eivätkä ole säilyttäneet oireyhtymää fibromyalgian / CFS: n suhteen , kokeile aloittaa yksi tänään. Monilla ihmisillä on omat parhaat vinkit selviytyäkseen näihin aikakauslehtiin.
Kotityöt ovat vain yksi haasteista, kun elät fibromyalgiasta tai kroonisesta väsymysoireyhtymästä. Puutarhoista ruoanlaittoon , ostospaikkaan , matkustamiseen , huolenpitoon , fibromyalgian ja kroonisen väsymysoireyhtymän muodostavat joukko ainutlaatuisia haasteita. Muiden löytämien näiden ehtojen selviytymiseen, joko yhteisön yhteisessä tukiryhmässä tai verkkoyhteisöyhteisössä, voi auttaa sinua tuntemaan itsensä vähemmän yksin ja antamaan sinulle lisää vinkkejä selviytymään päivittäisistä ongelmista.
Saatat myös olla kiinnostunut tarkastelemaan tätä lifestyle-muutosten luetteloa fibromyalgian tai kroonisen väsymysoireyhtymän ihmisistä, jotka voivat tehdä päivittäin elämääsi kunnossa vain hieman helpompaa.
> Lähteet:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C., ja I. Goicolea. "En ole nainen, jota olin": naisten näkemykset fibromyalgian vaikutuksista yksityiselämään. Terveydenhuolto naisten kansainvälistymisessä. 2016, 37 (8): 836 - 54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R., ja A. Davies. Selittämätön kipu selittää fibriiligiapotilaille: löytää potilaan hyväksyttävä kertaus ja antaa perustan näyttöön perustuville toimenpiteille. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.