Päiväkirjan pitäminen johtaa parempaan hoitoon
On vaikea diagnosoida , hoitaa tai elää fibromyalgian (FMS) tai kroonisen väsymysoireyhtymän (CFS tai ME / CFS ) kanssa. Oireet ovat monta ja he voivat vaihdella kuin hullu - yksi päivä sinusta tuntuu aika hyvältä, seuraavaksi voit tuskin kävellä, ja seuraavaksi tunnet itsesi fyysisesti, mutta vain ei voi keskittyä tai kommunikoida hyvin.
Tällaisten ylä-ja alamäkien avulla, miten voit ja lääkärisi toivoa selvittää, mitä tapahtuu kanssasi?
Oireiden päiväkirjan arvo
Oirepäiväkirja voi olla suuri apu. Pidä kirjaa siitä, miltä tuntuu ja mitä teet päivittäin, saatat pystyä löytämään kuvioita tai tunnistamaan laukaisijoita.
Ehkä se on jotain melko ilmeisesti, kuten että olet väsynyt päivä sen jälkeen, kun olet mennyt ruokakauppaan. Tai se voisi olla hienovaraisempaa, sillä ehkäpä flare-upit alkavat säännöllisesti 14 vuorokautta kuukautiskiertoon tai tunnet paremmin päivän tai kahden jälkeen ilman punaista lihaa. Päiväkirja voi auttaa sinua ja lääkäriäsi havaitsemaan tällaisia asioita, jos muuten heiltä puuttuu.
Päiväkirja voi myös auttaa lääkäriäsi määrittämään, mitkä oireet häiritsevät sinua useimmiten. Jos tavallisesti näet lääkärisi päivän loppupuolella, kipu voi olla yleisempi mielessäsi, koska olet achy sitten, kun taas päiväkirja saattaa näyttää, että olet loppuun joka päivä, mutta vain vaivaa kipu kolme tai neljä päivää viikko.
Tietäen, mitä oireita sinulla kokee eniten ja missä määrin voi suuresti auttaa ilmoittamaan diagnoosi ja hoito sekä auttaa tekemään päätöksiä elintapojen muutoksista ja suunnittelemaan suunnitelluista asioista.
Ensinnäkin on tärkeää, että voit tuntea laajan valikoiman oireita, jotka voidaan yhdistää FMS- ja ME / CFS-toimintoihin.
Voit halutessasi tulostaa luettelon ja pitää sen päiväkirjallasi, jotta voit palata siihen. Lisäksi, jos huomaat oireita, jotka eivät ole luettelossa, eivät myöskään niitä.
Se voi olla peräisin päällekkäiseltä tilalta, jota on käsiteltävä.
Pidä oirepäiväkirja
Tärkeintä pitää mielessä aloittaa päiväkirja on pitää se yksinkertainen. Jos täytetään vain muutama minuutti, olet todennäköisemmin kiinni siitä, kun tunnet pahimman (mikä voi olla tärkein aika tehdä se). Lisäksi, kun käytettävissä on useita lomakkeita, sinun on räätälöitävä tietueet omaan tilanteeseen ja pidettävä sinulle tärkeitä tietoja.
Asiantuntijat ovat keksineet erilaisia päiväkirjoja tai lokeja ja paljon malleja on saatavilla verkossa. Voit kokeilla, mitä menetelmää tai menetelmien yhdistelmää parhaiten sopii sinulle.
- Oire Log
Kerran yksi tai useampia kertoja päivässä, laita luettelo oireista, joita olet kokenut ja arvosta niiden vakavuutta. Tämäntyyppinen päiväkirja voi auttaa määrittämään oireitasi, määrittämään, mitkä oireet vaikuttavat sinua eniten, tarkentamaan oireiden välisiä vuorovaikutuksia ja päivittämään päivittäisiä muutoksia. Tämä näyte-oireyhtymä auttaa sinua pääsemään alkuun. - Aktiviteettiloki
Kun pidät toimintoloki, voit liittää siihen, mitä teet sen kanssa, miltä tuntuu. Se voi auttaa seuraamaan asioita, kuten kuinka paljon ja kuinka hyvin nukut, harjoitustasosi, miten tunnet, kun hoidat asioita, teet kotitöitä ja sosiaalistat. Saatat myös hyötyä tunteiden ja stressitasojen seurannasta. Tämä näyteaktiviteetin loki näyttää sinulle yhden tavan.
- Kirjekuori loki
Kirjekuorten loki auttaa sinua näkemään, kuinka hyvin pysyt rajoissa, mikä on välttämätöntä FMS: n tai ME / CFS: n hallinnassa. Käyttämällä asteikkoa 1-10, arvostat energiatasosi, aktiivisuustasosi ja oireetasosi. Jos oireesi ovat erilaiset eri päivinä, se voi auttaa täyttämään sen kaksi tai kolme kertaa päivässä. Tässä on tulostettava näyte kirjekuori loki.
Lehden käyttäminen
Se, mitä et halua tehdä päiväkirjasi kanssa, vie sinut tapaamiseen ja luovuta lääkärille. Hänellä ei ole aikaa mennä läpi ja analysoida sitä.
Lehden on annettava sinulle paremmat tiedot kunnosta, jotta voit jakaa analyysin lääkärisi kanssa.
Sano, että haluat tietää, mikä johtaa hyviin päiviin. Voit merkitä jokaisen hyvää päivää ja skannaa sitä ennen sen, etsimällä johdonmukaisuuksia. Voit tehdä saman asian huonoina päivinä tai soihdut.
Jos epäilet tietyntyyppisen ruoan aiheuttaman ongelman, voit merkitä päivän, jona söit sen, ja näet, onko sinulla jatkuvasti huonoja päiviä pian sen jälkeen.
Se voi kestää jonkin aikaa varmasti, mutta oireiden laukaisut voivat olla sen arvoisia.
Pidä perinteinen lehti
Jotkut asiantuntijat sanovat, että perinteisen päiväkirjan pitäminen omasta elämästään henkilökohtaisesta sijaan lääketieteellisestä käytöstä voi olla suuri apu helpottaa stressiä ja hallita elämisen tunnepitoisuuksia kroonisesti. Voit jopa halutessasi jakaa päiväkirjaasi elämäsi ihmisten kanssa, jotta he voisivat saada paremman näkökulman siihen, mihin olet menossa.
Lähteet
Hyvän suhteen ylläpitäminen oman terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Hearthstone Communications Oy
Fibromyalgian lehden pitäminen. Hearthstone Communications Oy
Campbell, Bruce. Kymmenen avainta onnistuneeseen selviytymiseen. CFIDS & Fibromyalgia Self-Help. 2006.