Tee asiat tekemättä tekemättä sitä
Kun elää fibromyalgian (FMS) ja kroonisen väsymysoireyhtymän ( ME / CFS ) kanssa, tahdistus on avain oireiden hallintaan. Kiireisten elämien kanssa suurin osa meistä johtaa, se on helpommin sanottu kuin tehty! Silti, jos jotain vaivaa, voit oppia vauhdittamaan itseäsi. Ja sinä olet iloinen.
Miksi tahdistus on tärkeää?
FMS ja ME / CFS voivat todella nostaa energiaasi. Kun energianne on alhainen, kaiken, mitä teet, vie enemmän prosenttiosuutta kokonaisuutena.
Kuten olet luultavasti oppinut kovaa tapaa, kun ylikatkaa sitä, maksat jyrkän hinnan suurentuneissa oireissa.
Monet meistä ponnistelevat hyvistä päivistä, yrittävät päästä kiinni kaikesta, mitä emme voi tehdä loput ajan. Eräänä päivänä teemme useita vaatteita, puhdistamme keittiön, rikkasimme puutarhan ja menemme ruokakauppaan. Kun oireet alkavat vauhdittaa, jotkut meistä painavat entistä kovemmin, tuntuu, että meidän on saatava kaikki tekemättä ennen kuin meillä on liikaa tuskaa jatkaa.
Mutta ainoa asia, joka tekee, tekee meistä pahempaa. Mikä hyvä on yksi tuottava päivä, jolloin se johtaa kolmeen (tai kymmeneen) sohvalla? Kun ymmärrät, että push-crash-sykli ei toimi, sinua pyydetään kyselemään: "Kuinka voin tehdä tavaroita tekemättä itseni huonommin?"
Vastaus on vauhtia. Se käy käytännössä, mutta jonkin verran, se saa toisen luonteen.
Miten voin rauhoittua itseäni?
Paljon tahdistusstrategioita voi auttaa sinua elämään paremmin kunnossa.
Ne sisältävät:
- Tietäen kehoasi
- Lyhyet toiminta-ajat
- Ajoitettu lepo
- rutiinit
- priorisointi
- Vaihtotyöt
Sinun ei tarvitse tuntea, että sinun tarvitsee käyttää kaikkia kokeiluja ja katso, mikä toimii sinulle. Seuraavassa tarkastellaan tarkemmin jokaista strategiaa.
Tietäen kehosi
Jotta voit menestyä tahdissa, sinun on kiinnitettävä huomiota kehoon ja tunne rajat.
Se voi auttaa pitämään lehden tai oireilokirjan . Tavoitteesi on vastata näihin kysymyksiin:
- Kuinka paljon liikuntaa pystyn käsittelemään päivässä (tai yhdessä vaiheessa)?
- Kuinka paljon henkistä rasitusta pystyn käsittelemään päivässä (tai yhdessä osassa)?
- Mitkä toiminnot vaikuttavat eniten?
- Missä vuorokaudessa minulla on eniten energiaa?
- Mitä oireita ovat "varhaiset varoitusmerkit", jotka olen lähellä rajaani?
Kun tiedät vastaukset, olet valmis käyttämään tahdistustekniikkaa elämääsi.
Lyhyt toimintajakso
Olemme sprinterit, ei maraton-juoksijoita. Jos sinulla on suuri työ, älä yritä ajaa sitä tuntikausia. Työskentele hetken aikaa, levätä jonkin aikaa ja työskentele vielä lyhyen ajan.
Työn ja lepoajan määrä riippuu toimintakyvystäsi. Aloita lyhyemmillä jaksoilla kuin luulet voivasi käsitellä ja levätä vähintään 15 minuutin ajan. Aseta kello, jotta et pääse kiinni siihen ja mennä liian kauan. Katso, miten tunnet parin päivän kuluttua, säädä sitten aikaa, kunnes löysit oikean tasapainon.
Ajoitettu lepo
Ajoitetut lepojaksot ovat enemmän kuin lyhyet tauot, jotka olette ryöminä. Sen sijaan on aika rakentaa päiväsi, jolloin voit nukkua tai saada todellista lepoa. Jälleen kerran, aika on jotain, mitä sinun on määriteltävä itsellesi.
Puolen tunnin makuulla voi olla mukava vauhtia, tai saatat tarvita kahden tunnin aamun.
Aikataulutettu lepojakso ei ole aika tarkistaa sähköposteja, maksaa laskuja, lukea tai tehdä päivittäistavarakaupan luettelo. Mielesi tarvitsee levätä aivan kuten kehosi. Yritä nukkua, makaa hiljaa, meditoida tai kuumaa kylpyä.
rutiinit
Rutiinit voivat todella säästää sinua, varsinkin jos sinulla on paljon aivo sumua . Jos muodostat ja noudatat rutiinia mahdollisimman paljon, se auttaa ehkäisemään ongelmat, kuten rikkaruohojen vetämisen koko aamun, ja kun huomaat, että sinun tarvitsee mennä ruokaostoksiin.
Rutiinien suurin este on se, että olosuhteet ovat arvaamattomia.
Harvoin tiedämme, milloin meillä on huonoja päiviä tai kun hyvä päivä kääntyy pahimmalle varoituksetta.
Jotta tämä käsittelemättömyys voidaan ratkaista, rakentaa joustavuutta. Tarkastele keskimääräistä energiaasi ja alittele joka päivä tämän perusteella. Jos lopetat ja jolla on vielä energiaa, voit työskennellä eteenpäin. Kun sinulla on muutamia alaspäiviä, kurota kiinni useiden päivien aikana, uudelleen priorisointi huolehtimaan tärkeimmistä asioista ensin.
priorisointi
Prioriteetit ovat ratkaisevia tahdistusta varten. Yritä saada selkeä kuva siitä, mitä ehdottomasti täytyy tehdä päivässä ja keskittää energiaasi siellä. Jos vähemmän tärkeitä asioita on odotettava, niin se on niin.
Jos huomaat itsesi tuntevalta, jos liian monta asiaa on tehtävä yhden päivän aikana, laita luettelo ja riko listasi kolmeen osaan: tarpeisiin, toiveisiin ja tarpeisiin.
"Needs" ovat ensisijaisia, on-get-done-right-now-tai-there-will-be-seurauksia asioita.
"Haluaa" ovat asioita, joista todella haluat tehdä Jos sinulla on energiaa.
"Pitäisyy" on sellaisia asioita, joita sinusta tuntuu kuin sinun pitäisi tehdä miellyttää jotakuta toista tai koska muut ihmiset tekisivät heidät (kuten "Sain sunnuntaisin suuren ja yksityiskohtaisen aterian, koska äitini aina teki.")
Huolehdi ensin "tarpeista" ja siirry sitten "haluaa" (jälleen, jos sinulla on energia). Jos et voi päästä "pitäisi", niin olkoon se.
"Voi" voi olla suuri syyllisyyden lähde, koska tekemällä niitä, saatat järkyttää tai pettää jonkun. Hyvä viestintä sairaudenne rajoituksista voi usein auttaa tätä säätämällä muiden ihmisten odotuksia siitä, mitä voit tehdä.
Saatat joutua kouluttamaan elämäsi ihmisiä sairaudestasi. Seuraavassa on joitain artikkeleita, jotka auttavat sinua:
Vaihtotyöt
Sen sijaan, että teet yhtä asiaa pitkään, yritä muuttaa toimintatyyppiä usein. Jos teet yhden liikunnan liian kauan, se voi rengastaa ulos käyttämäsi lihakset, mikä voi aiheuttaa kipua ja väsymystä. Tämä koskee sekä fyysistä että henkistä toimintaa.
Esimerkiksi, sinun pitää pestä astioita, pukea vaatteita, maksaa laskuja ja palauttaa joitain sähköpostiviestejä. Älä tee niitä siinä järjestyksessä! Sen sijaan, pese astiat, maksa laskuja, taita pyykki ja sitten työ sähköpostilla. Vaihtelemalla fyysistä ja henkistä toimintaa annat aivolle ja lihaksille loput, mitä he tarvitsevat. (Ja älä unohda, että saatat tarvita lepoa myös kunkin toiminnon välillä.)
Se on jatkuva prosessi!
Tahdistus vaatii paljon vaivaa ja itsekuria. Kun näet eron, joka voi tehdä, kuitenkin huomaat, että on helpompaa vauhtia itsesi kuin käsitellä sen seurauksia, joita EI tehdä.