Älä ole kiinni ilman mitä tarvitset!
Oireet soihdut ovat väistämätön osa elämää useille ihmisille, joilla on fibromyalgia (FMS) ja krooninen väsymysoireyhtymä ( ME / CFS ). Molemmat sairaudet voivat sisältää keihäitä, kun oireet saavat huomattavasti pahempaa. ja remissions, kun oireet vähenevät. (Kuitenkaan kaikissa tapauksissa ei ole soihdutuksia ja remissioita.)
Joskus sinulla on melko hyvä ajatus, että kipu on tulossa.
Ongelma-laukaisijoita, kuten loma-kausi, kuukautiskierto, kiireiset työajat ja kausiluonteiset lämpötilan muutokset, voidaan helposti ennakoida ja valmistautua. Toisaalta sellaiset asiat kuin flunssa, auto-onnettomuus, huono uutinen tai äkillinen stressaava tapahtuma voivat viedä sinut pois jaloistasi ilman ennakkoilmoitusta, kun olette odottaneet tunteen "normaalista" (mitä se tarkoittaa sinä.) Joskus ilmiö saattaa jäädä siniseksi ilman ilmeistä syytä.
Havaitsemisen aikana oireet voivat olla vakavasti rajoittavia tai täysin kyvyttömiä. Vakava kipu tai väsymys voi jättää sinut mahdottomaksi lähteä talosta, valmistaa itse ruokaa tai jopa suihkussa. Tämä tarkoittaa, että päivittäistavarakaupat ja apteekkiin menevät asiat ovat epäilemättä.
Joten et ole jäänyt tarpeettomiksi, kun tarvitset niitä eniten, on tärkeää olla valmistautunut hätähälytykseen, joka osuu milloin tahansa.
Pidä oikeita asioita käsillä
Mitä asioita sinun tarvitsee päästä läpi päivän?
Tee luettelo, joka alkaa kaikkein ilmeisimmistä asioista ja siirtää sitten ne, jotka ovat erityisiä tarpeitasi, kun olet todella huonossa kunnossa. Ensimmäinen kohde? Food.
- Extra säilykkeet ja pakastetut elintarvikkeet
Minun täytyy varmistaa, että minulla on tarpeeksi ruokaa saada perheeni ja minulle useita päiviä. Yritän pitää useita yksinkertaisia aterioita käsin, että mieheni voi nopeasti heittää työnsä jälkeen, samoin kuin asioita, joita lapset voivat valmistautua. Pilaamattomat tuotteet ovat suuria - voit laittaa ne ulos tilaan ja jättää ne kun niitä tarvitaan.
- Paljon erikoisruokaa
Jos ruoka-aineallergioita tai herkkyyksiä pidetään, oikeiden elintarvikkeiden säilyttäminen on vielä tärkeämpää. Se voi olla erityisen vaikeaa jollekin muulle ostamaan sinulle. On hyvä tutkia päivittäistavarakaupan toimituksia, joten sinulla on valmiussuunnitelma. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on tehdä itsestäsi pahempi syön vuoksi! - Terveellinen Snacks
Perunalastut ja karkit eivät todennäköisesti anna kehostasi sitä, mitä se tarvitsee päästä ulos. Kuitenkin, kun et pääse ruokakauppaan, on vaikea pitää itseäsi tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa. Haluan pitää asioita, kuten pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä käsin, jotta voin saada jotain ravitsemuksellista arvoa välipaloilta.
Ovatko ruoanlaitto ja ruokaostokset vaikeita sinulle, vaikka hyviä päiviä? Katso: Ostosstrategiat ja ruoanvalmistus ovat yksinkertaisia tapoja helpottaa rasitusta.
Huumeet ja lisäravinteet
Voi olla vaikeaa varata reseptilääkkeiden hätäapua, varsinkin kun monet niistä tavallisista lääkkeistä (kuten masennuslääkkeet, unihäiriöt ja narkoottiset kipulääkkeet) ovat taipuvaisia varovasti ulos. Voit kuitenkin löytää keinoja varmistaa, että et ole ilman lääkkeitä, joita tarvitset, kun heijastuu.
- Postimyynti
Jotkut apteekit toimivat pelkästään postin kautta, puhelimen tai Internetin avulla tilauksesta. Monet perinteiset apteekit tarjoavat nyt myös näitä vaihtoehtoja. Sinun täytyy saada lääkkeesi tilattu useita päiviä ennen kuin olet poissa, joten tämä vaatii jonkinlaista suunnittelua. Olen nähnyt joitain apteekkeja tarjoamaan automaattisia täyttöjä. Se voi maksaa tutkia vaihtoehtoja. Voit myös haluta tarkastella postimyynnin lisäyksiä.
- Suuremmat määrät
Jos lääkkeitä ei ole tiukasti hallinnassa, kysy lääkäriltäsi, jos on mahdollista määrätä suurempia määriä, mikä merkitsee vähemmän täyttöjä. (Se on joskus halvempaa.) Jos olet edessään ennustettavissa oleva ilmiö, voit ehkä keskustella lääkärisi kanssa ennen aikojen täyttöjä; pidä mielessä, että varhaiset täytteet eivät ehkä ole mahdollisia monista eri syistä. Sinun kannattaa tarkistaa, kattaako vakuutuksesi myös ne. - Suunnitella etukäteen
Helppo tapa nähdä etukäteen mitä olet alhaalla on käyttää viikoittaista tablettien lajittelua. Kun täytät, kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon pulloon jää. Yritän hankkia tai tilata asioita, kun pääsen kahden viikon toimitukseen.
Ajan kuluminen
Päivät voivat vetää, kun voi tuskin liikkua ja joutua siellä yksin tuntien päähän. Et ehkä voi tehdä paljon, mutta sinun pitäisi olla jotain käytettävissä. Mahdollisia viihdettä voidaan rajoittaa omiin omiin osiin, mutta joitain ideoita ovat:
- Elokuvat ja TV: Oikeat jutut
Aktiiviset, adrenaliinipumppausesitykset ja elokuvat eivät todennäköisesti ole ystäväsi flareen aikana, ja aivojen sumu voi poistaa kaiken ajatuksia herättävän tai syvän. Katso elokuvakokoelmasi ja tunnista ne, jotka luulet tekevän huonoja päiviä. Harkitse, näkevätkö ne liian visuaalisesti stimuloivia, masentavia tai aivoja. Digitaalinen videonauhuri (DVR) tai elokuvapalvelu, kuten Netflix tai Hulu, voivat tarjota tarkoituksenmukaista viihdettä aikataulun ajamiseksi. - Lukemismateriaali
Ajattele flareihin liittyvän aivosumu tyypillistä vakavuutta ja mitä voit kohtuudella lukea. Voi olla, että kevyt aineisto on kunnossa romaanissa, tai sinulla voi olla parempi onni kertomuksissa tai artikkeleissa. - Craft & Hobby Supplies
Et ehkä voi tehdä kaikkia haluamiasi asioita. Mutta jos sinulla on käsityö tai harrastus, joka voi auttaa sinua viettämään aikaa, se auttaa ansaitsemaan ylimääräisiä tarvikkeita niille alasajoille. - Pelit & Puzzle-kirjat
Tutkimus osoittaa itse asiassa, että immersiiviset videopelit voivat häiritä aivoasi tuskasta . Joten, jos valot, melu ja näiden poikkeamien toiminta eivät ole liian paljon sinulle, elektroniset pelit voivat olla hyvä vaihtoehto. Jos näin ei ole, palapeli kirjat (ristisanatehtävät, sanahaku, Sudoku jne.) Saattavat olla parempia. - Värityskirjat
Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta paljon aikuisia värjätään nyt. Tutkimus osoittaa, että se voi lievittää stressiä, ja se on hyvä tapa siirtää aikaa - varsinkin jos sinulla on pieniä lapsia, jotka viihdyttävät kanssasi, kun olet alas. Löydät useita aikuisten värityskirjoja verkossa ja harrastus- tai kirjakaupoissa. - Tietokoneet ja Internet
Tietenkin on loputon joukko pelejä, aktiviteetteja ja asioita, jotka on tehtävä verkossa. Saatat myös hyötyä verkkofoorumin löytämisestä, jossa voit puhua muille ihmisille, joilla on sama ongelma.
Mitä ikinä haluat kuluttaa aikaa, yritä muistaa, että oleminen samassa paikassa tai toistuva liike saattaa aiheuttaa kipua tai lihasten väsymistä ja saada sinut tuntumaan pahemalta.
Lähde:
Monti DA, et ai. Psychooncology. 2006 May; 15 (5): 363-73. Satunnaistettu, kontrolloitu tutkimushanke, joka perustuu tietoon perustuvaan taideterapiaan (MBAT) syöpäsairaille.