Urheilijat tietävät venytyksen arvon vammojen ehkäisemiseksi. Tietokone työ perustuu uskomaton, jopa urheilullinen suorituskyky kehosta. Kysyt käsiltäsi ja ranteilta toistuvia tehtäviä, jotka eivät satoja, ei tuhansia, mutta kymmeniä tuhansia kertoja päivittäin. Venyttely on välttämätöntä urheilijoille, jotka harjoittavat tunteja päivässä ja tekevät noin 100 toistumista painonhallintalaitteissa.
Kuvitelkaa, kuinka paljon oppilaita, kirjoittajia tai toimistotyöntekijöitä (jotka "käsittelevät" kahdeksan tuntia tai enemmän päivittäin kädet ja ranteet, jotka suorittavat noin 50 000 toistoa näppäimistöllä) on kiristettävä kätensä ja ranteineen.
RSI harjoitukset
Anna taitosi, joka on kuvattu alle yhden viikon kokeilemalla. Harkitse sitä yhden viikon kokeilua. Sitoudut noudattamaan näitä yksinkertaisia vaiheita joka viikonpäivä.
Miten se toimii: Sinun on venytettävä jänteet ja lihakset ranteillasi päivittäin. Minä johdatan sinut läpi yksinkertaisen venytyksen. Teet sen aamulla ennen kuin aloitat kirjoittamisen, lounasaikaan ja päivän lopussa. Tämä venytys auttaa pitämään ranteet kiristymästä ja aiheuttamaan ongelmia, kuten rintaneula-oireyhtymää ja muita toistuvia stressihäiriöitä (RSI).
Get Motivated: Kädet ja ranteet ovat jotain, mitä pidämme itsestäänselvyytenä. Ota hetki miettiä, kuinka tärkeää kädet ja ranteet ovat elämäsi kanssa.
Ajattele kaikkia asioita, joita käytät, kuten ajaminen, ruoanlaitto, leikkiminen lasten kanssa, kirjan lukeminen ja lasin ottaminen. Kuvittele, jos sinulla oli kipua aina, kun yritit tehdä jotain. Tehdään työtä estääkseen sen tuskan koskaan tapahtumasta.
Stretch
Pysyessäsi, pidä kätesi suoraan edessäsi sormillasi, kämmenet päin maahan.
Nosta sitten molemmat kädet "pysäytysasennossa" (kämmenten edessä oleva seinä) pitämällä kätesi suorina. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan. Seuraavaksi, palauta kädet lähtöasentoon ja tee nyrkki. Pidä viisi sekuntia. Seuraavaksi pyöritä nyrkää alaspäin, niin että kätesi takana on edessäsi olevaan seinään ja näet nystyrät. Pidä viisi sekuntia. Lopuksi palaa lähtöasentoon ja rentoudu kätesi ja sormesi. Pidä viisi sekuntia. Toista koko sarja 10 kertaa.
Muistuta itsesi
Tämän taidon vaikein osa on muistaa tehdä se. Kestää vain pari minuuttia loppuun; sinun tarvitsee vain muistaa tehdä se. Koko tämän viikon ajan päättäkää tehdä tämä venytyssarja joka päivä kolme kertaa päivässä. Tulosta joitain muistikortteja, jotka löytyvät tämän taitotiedoston lataamisvälilehdeltä ja aseta ne paikalle, mistä olet varma nähdä ne. Laita muistutus tuolille, kun lähdet lounaalle ja päivän päätteeksi. Sitoudutte tekemään sitoumuksen : venytän ranteeni kolme kertaa päivässä joka päivä tällä viikolla.
vinkkejä
Lisää noin kahden minuutin venytys muualle elimistöön venymisrutiinisi. Löysää hartiat, selkäsi. Siirrä pään puolelta toiselle.
Venyttää selkääsi. Sinusta tuntuu jännitteisempi ja paljon vähemmän jännitystä ja kipua.
Tässä on koko ohjelma. Anna jokaiselle vankka yhden viikon kokeilu ja palaa sitten ja tee seuraava.
Estää RSI
- Jos sinulla on jo ranteen kipu, väsymys tai tunnottomuus, muista keskustella lääkärisi kanssa. On olemassa muita ulottuvuuksia ja asioita, joita voit tehdä riippuen ongelman tyypistä. Jos työskentelet toimistossa, keskustele myös työnantajan kanssa - tämä on työtapaturma ja sitä on käsiteltävä erittäin vakavasti.
- Älä liioittele venytystä. Sinun pitäisi tuntea lempeä, helppo venytys - jos on mitään tuskaa, lopeta välittömästi. Älä "hakkaa" venytystä tai pakota sitä.
- Olla päättäväinen. Ihmiset saattavat ajatella, että olet hieman hullu, kun nouset ylös ja tehdään joitakin ulottuvuuksia. Anna heidän. Muistuta itseäsi, että on hullua altistaa keho vahingoittua, koska et ryhtynyt yksinkertaiseen toimintaan.
- Jos olet epämiellyttävää venyttelyä työpöydälläsi tai julkisessa paikassa tai jos huomaat, että päiväsi vain pääsee pois sinusta, venytä autosi vieressä kun tulet töihin tai kouluun ja ennen kuin lähdet päivän. Tarvittaessa voit jopa venyttää juuri ennen lähtöäsi kotiin ja oikealle, kun tulet kotiin joka päivä.
- Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta jos etsit yksityisyyttä venyttelyäsi varten, mikään ei voita kylpyhuoneen pysähtymisestä. Se on hyvä paikka venyttää lounaan jälkeen.