Stretch your ranteet estää RSI ja carpal tunneli oireyhtymä

Urheilijat tietävät venytyksen arvon vammojen ehkäisemiseksi. Tietokone työ perustuu uskomaton, jopa urheilullinen suorituskyky kehosta. Kysyt käsiltäsi ja ranteilta toistuvia tehtäviä, jotka eivät satoja, ei tuhansia, mutta kymmeniä tuhansia kertoja päivittäin. Venyttely on välttämätöntä urheilijoille, jotka harjoittavat tunteja päivässä ja tekevät noin 100 toistumista painonhallintalaitteissa.

Kuvitelkaa, kuinka paljon oppilaita, kirjoittajia tai toimistotyöntekijöitä (jotka "käsittelevät" kahdeksan tuntia tai enemmän päivittäin kädet ja ranteet, jotka suorittavat noin 50 000 toistoa näppäimistöllä) on kiristettävä kätensä ja ranteineen.

RSI harjoitukset

Anna taitosi, joka on kuvattu alle yhden viikon kokeilemalla. Harkitse sitä yhden viikon kokeilua. Sitoudut noudattamaan näitä yksinkertaisia ​​vaiheita joka viikonpäivä.

Miten se toimii: Sinun on venytettävä jänteet ja lihakset ranteillasi päivittäin. Minä johdatan sinut läpi yksinkertaisen venytyksen. Teet sen aamulla ennen kuin aloitat kirjoittamisen, lounasaikaan ja päivän lopussa. Tämä venytys auttaa pitämään ranteet kiristymästä ja aiheuttamaan ongelmia, kuten rintaneula-oireyhtymää ja muita toistuvia stressihäiriöitä (RSI).

Get Motivated: Kädet ja ranteet ovat jotain, mitä pidämme itsestäänselvyytenä. Ota hetki miettiä, kuinka tärkeää kädet ja ranteet ovat elämäsi kanssa.

Ajattele kaikkia asioita, joita käytät, kuten ajaminen, ruoanlaitto, leikkiminen lasten kanssa, kirjan lukeminen ja lasin ottaminen. Kuvittele, jos sinulla oli kipua aina, kun yritit tehdä jotain. Tehdään työtä estääkseen sen tuskan koskaan tapahtumasta.

Stretch

Pysyessäsi, pidä kätesi suoraan edessäsi sormillasi, kämmenet päin maahan.

Nosta sitten molemmat kädet "pysäytysasennossa" (kämmenten edessä oleva seinä) pitämällä kätesi suorina. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan. Seuraavaksi, palauta kädet lähtöasentoon ja tee nyrkki. Pidä viisi sekuntia. Seuraavaksi pyöritä nyrkää alaspäin, niin että kätesi takana on edessäsi olevaan seinään ja näet nystyrät. Pidä viisi sekuntia. Lopuksi palaa lähtöasentoon ja rentoudu kätesi ja sormesi. Pidä viisi sekuntia. Toista koko sarja 10 kertaa.

Muistuta itsesi

Tämän taidon vaikein osa on muistaa tehdä se. Kestää vain pari minuuttia loppuun; sinun tarvitsee vain muistaa tehdä se. Koko tämän viikon ajan päättäkää tehdä tämä venytyssarja joka päivä kolme kertaa päivässä. Tulosta joitain muistikortteja, jotka löytyvät tämän taitotiedoston lataamisvälilehdeltä ja aseta ne paikalle, mistä olet varma nähdä ne. Laita muistutus tuolille, kun lähdet lounaalle ja päivän päätteeksi. Sitoudutte tekemään sitoumuksen : venytän ranteeni kolme kertaa päivässä joka päivä tällä viikolla.

vinkkejä

Lisää noin kahden minuutin venytys muualle elimistöön venymisrutiinisi. Löysää hartiat, selkäsi. Siirrä pään puolelta toiselle.

Venyttää selkääsi. Sinusta tuntuu jännitteisempi ja paljon vähemmän jännitystä ja kipua.

Tässä on koko ohjelma. Anna jokaiselle vankka yhden viikon kokeilu ja palaa sitten ja tee seuraava.

Estää RSI