Tyypillinen päivä
Mikä on Unrefreshing Sleep Like?
Unrefreshing sleep on yleinen oire sekä fibromyalgia (FMS) että krooninen väsymysoireyhtymä ( ME / CFS ). Pohjimmiltaan se tarkoittaa, että vaikka saamme runsaasti nukkua, emme vieläkään ole virkistyneet.
Tämä oire voi olla merkittävä vaikutus elämääsi. Se ei ainoastaan tee väsyneisyyttä, vaan tarkoittaa alhaista energiatasoa koko päivän ajan.
Se voi myös pahentaa muita oireita, kuten kipua ja kognitiivisia toimintahäiriöitä (aivojen sumu tai fibro-sumu).
Seuraavassa on esimerkki omasta elämästäni siitä, miten tuntuu käydä läpi päivällä unen virkistävä unta ja siitä aiheutuvat oireet.
Aamu tulee ... liian pian
Outoa kohinaa tunkeutuu unen keskelle. Kestää jonkin aikaa ymmärtää, ettei se ole osa unta - se on jotain tärkeää. Puhelin? Ei, herätyskello.
Mutta tuntuu kuin olisin tuskin nukkunut, luulen, että pudotan käteni ja lopulta lyö torkkupainiketta. Kun kolme (tai neljä?) Lisää torkkuhälytyksiä, tiedän, että minun täytyy päästä sängystä.
Pakotan itseni työntämään kannet takaisin ja istumaan. Olen pahoinvoiva, heikko ja horjuva. Minun ruumiini jokainen solu huutaa minua kohden taaksepäin, mutta sen sijaan nousen ylös. Minun lihasteni, jotka ovat edelleen väsyneitä eilisestä, kärsivät vastustuksesta.
Saan lapset ulos sängystä ja asetan sohvalle, joten olen lähellä jos tarvitsevat jotain, kun he valmistautuvat kouluun.
Pihditään ja sammuvat, kuulevat suihkun, lautasen kuoriutumisen keittiössä, sitten televisio pelaa jonkin toiminta-sarjakuvan.
Haluaisin saada heidät aamiaiseen, jutella heidän kanssaan, kun he syövät, jne. Jotkut aamuet voin hallita sitä. Tämä ei ole yksi heistä.
Kelloomme hälytys sammuu - se on asetettu siihen aikaan, jona he tarvitsevat lähteä, jos olen liian unessa, jotta silmälläni olisi aikaa.
Tänään on hyvä asia, koska haaveilin uudestaan. Pistäväni kipu minun suolistani, varmistan, että lapset ovat saaneet kaiken tarvitsemansa ja ohjaten oven.
Nyt on päätösaika: menenkö sänkyyn vai yritän pysyä hengissä ja olla tuottava? Tiedän, että fyysinen energia on vähäinen. Arvioin mielenterveyttäni ja päätän, että jonkin verran kofeiinia ja vähän aikaa voisin olla kunnossa. Pistävä kipu on hidastunut siihen, mikä minulle on siedettävä taso.
Syön pieni aamiainen, katselen televisiota juottamalla jotain teetä. Se ei kestä kauan, kunnes päätän, että minun on annettava - jopa istuminen on liikaa rasitusta juuri nyt. Plus saan päänsärkyä.
Kun asetan, olen nukkunut muutamassa minuutissa.
Iltapäivällä
Mieheni kehottaa lounasaikaansa ja herättää minut. Olen syyllistynyt nukkumaan niin paljon, kun hän työskentelee.
Lopetan teen ja päätän, että minulla on tarpeeksi energiaa tehdä jotain. Laitoin pyykinpesu pesukoneeseen, ja sitten purkaa astianpesukoneen ylärauta ennen kuin lihakseni tuntuvat väsyneiltä.
Henkisesti voisin käsitellä nyt maailmaa. Istun tietokoneeseen ja katselen tehtäväluetteloani. Minulla on joitakin kirjoituksia. Laskut on maksettava. Ruokaostokset? Ehkä myöhemmin. Ehkä huomenna.
Minulla on vähän kirjoitusta tehty, mutta se on kuin hampaiden vetäminen. Päätän muokata sitä myöhemmin ja siirtyä johonkin muuhun.
Kerään ja lajittelen laskuja ja asetan ne syrjään mieheni puoleen. (Kun olen heikentynyt matemaattisia taitoja fibro-sumuista, emme uskalla luottaa minuun heidän kanssaan!) Siirrän vaatteita pesukoneesta kuivaajaan ja toivon, että minulla on energiaa ripustaa ne, kun he ovat tehneet.
Minun pitäisi syödä, mutta aivoni tuntuu olevan täynnä puuvillaa, eikä lounaasta edes ole tapahtunut minulle. Otan kannettavan tietokoneen sohvalle ja teen tavaroita, jotka eivät ole kovinkaan ajattelevia, kun katson televisiota. Tietokone on periaatteessa sen varmistamiseksi, etten palaudu nukkumaan.
En todellakaan kuule televisiota lukiessani sähköposteja ja Facebook-viestejä, joten minulla ei ole aavistustakaan, mitä tapahtuu näyttelyssä.
Ilta
Mieheni ja lapset ovat kotona ja tiedän, etten ole edes ajatellut illallista. Sitten vatsani murisee ja muistuttaa minua siitä, että en ole kello 9
Onneksi minulla on sulatettu liha jääkaapissa. Saan sen uunissa ja kaada salaattia salaattia varten. Syön salaatti heti, koska olen liian nälkäinen odottamaan.
Olen kunnianhimoinen ja päätän lopettaa astianpesukoneen purkamisen. Noin kolmas kerta kun taivutan, huimaus osuu. Mieheni kävelee nähdäkseen minut hämmentyneenä muutamia levyjä kädessäni. Hän asettaa kätensä olkapäilleni tasaamaan minua.
"Tarvitsetko minut ottamaan vastaan?" hän kysyy.
Minä nyökkää ja vapautan sohvalle, kiitollinen siitä, että hän ymmärtää ja on valmis auttamaan, kun tarvitsen sitä.
Ennen pitkää illallinen on valmis ja vedän itseni pöydälle syömään. Sitten se on takaisin sohvalle katsomaan näyttelyä mieheni kanssa.
Ehkä se on ruokaa. Ehkä se on yritys. Ehkä se on, että olen vihdoin lepänyt tarpeeksi kehoni toimimaan. Aloin tuntea hereillä ja hälyttävillä. Minulle, joka tapauksessa.
öinen
Kaikki muut nukkuvat, mutta tunnen aika hyvältä. Selkäni sattuu liikaa ripustaa vaatteita, joten muokkaan sitä, mitä kirjoitin aikaisemmin, tee vähän muuta työtä ja päätän sitten, että minun pitäisi rentoutua ja tuulella niin voin nukkua.
Ah, unettomuus. Useiden tuntien TV: n ja lukemisen jälkeen olen vihdoin väsynyt ja nukkumaan. Minulla on kuusi tuntia ennen kuin minun täytyy saada lapset ylös ja aloittaa tämä uudestaan - ei liian huono. Ehkä huomenna pystyn tekemään enemmän.
Lue lisää:
Vaikka unen virkistävän unen tulokset ovat samanlaisia, onko sinulla FMS tai ME / CFS, tämän oireiden mekanismit näyttävät olevan melko erilaisia. Voit lisätietoja tästä osoitteesta: