Ei ole virallista kilpirauhasen ruokavaliota, mutta terveellinen ruokavalio auttaa
Syötettävät ruoat voivat tehdä eron yleisestä terveydestasi ja siitä, miten tunnet olosi joka päivä, riippumatta siitä, onko sinulla kilpirauhasia vai ei. Hyper- tai kilpirauhasen tai muuntyyppisten kilpirauhasen sairauksien suhteen on kuitenkin tärkeää ymmärtää, ettei erityistä "kilpirauhasruokaa" ole, ja periaatteessa paras vaihtoehto on syödä terveellistä tasapainoista ruokavaliota, johon on lisätty hedelmiä, vihanneksia ja koko jyviä.
Miksi minun pitäisi vaivata syödä terveellistä?
Kilpirauhasesi vaikuttaa voimakkaasti painoonne, joten syöminen vähäkalorisen ruokavalion (yhdessä liikunnan kanssa) voi auttaa sinua hallitsemaan painoa. Onneksi monet terveelliset elintarvikkeet ovat pienempiä kaloreissa, joten voit syödä tarpeeksi tuntea täydellinen ja tyytyväinen lisäämättä ylimääräistä.
Lisäksi kannattaa välttää elintarvikkeita, jotka ovat tavallisesti kaloreita, sokeria, rasvaa ja natriumia, kuten pikaruokaa, makeita juomia, makeisia, syväpuristettuja ruokia ja hyvin jalostettuja pikaruoka-aineita. Yleensä terveydellisiä hyötyjä on vain näiden "roskaruokien" syöminen ja itse asiassa syöminen useista niistä tekee paljon vaikeammaksi menettää tai säilyttää painosi.
Voinko syödä Cruciferous Veggies tai Soy kun minulla on kilpirauhasen sairaus?
Kun raa'at risteytyskasvit, kuten parsakaali, kukkakaali ja kala hajoavat ruoansulatusjärjestelmään, ne vapauttavat goitrogeen-yhdisteitä, jotka voivat häiritä sitä, miten kehosi tekee kilpirauhasen stimuloivasta hormonista - mutta tämä voi tapahtua vain, jos sinulla on jodipuutos samaan aikaan.
Jodidoituneen suolan tullessa jodin puutteesta näinä päivinä on melko harvinainen. Lisäksi ruoanvalmistusruokien ruoka inaktivoi yhdisteen, joten ei ole tarpeen olla liian huolissaan näistä terveellisistä vihanneksista.
Soija sisältää isoflavoneja, joilla voi olla samanlainen vaikutus, mutta taas vain, jos käytät suuria määriä ja jodipuutos.
Jodisoitua suolaa käytetään kaikkialla ja kaikkea kaikkea, tämä on hyvin epätodennäköistä.
Huomaa, että soijalla voi olla vaikutusta tiettyihin lääkkeisiin. Sinun ei tarvitse välttää soija- ja soijaruoat, mutta on parasta keskustella lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon ja kun syöt niitä.
Yksi huomautus jodista: koska keskimääräisessä amerikkalaisessa ruokavaliossa on runsaasti jodia, ei ole tarpeen lisätä jodia, ja itse asiassa ottaen ylimääräinen ei ehkä ole hyvä kilpirauhasesi kannalta.
Aterian koko ja ajoitus
Ei ole väliä, syövätkö kolme suurta ateriaa, viisi tai kuusi pienempää ateriaa tai joitain suuria aterioita ja pieniä välipaloja, niin kauan kuin pysytte päivittäisessä kalorihämärässäsi. Valitse syömismalli, joka parhaiten sopii elämäntapaan ja tarpeisiin.
Sinun on kuitenkin keskusteltava lääkärisi kanssa lääkkeistäsi ja siitä, pitäisikö niitä ottaa tyhjään vatsaan tai aterioihin, ja jos on olemassa elintarvikkeita, joita sinun pitäisi välttää juuri ennen tai jälkeen lääkkeesi. Esimerkiksi Synthroid-päättäjien mukaan:
Ruoat, kuten soijajauho, puuvillansiementen ateria, saksanpähkinät ja ravintokuitu, saattavat kehosi imemään vähemmän SYNTHROIDia ruoansulatuskanavasta. Greippimehu saattaa aiheuttaa kehon imemisen vähemmän levotyroksiinille ja saattaa heikentää sen vaikutusta. Kerro lääkärillesi, jos syövät näitä ruokia, koska SYNTHROID-annoksesi saattaa olla tarpeen säätää.
Terveelliset elintarvikkeet lisätä ruokavaliosi
Terveelliseen ruokavalioon on sisällytettävä oikea määrä kaloreita, mutta sinun on myös varmistettava, että saat tarpeeksi sydämen terveitä ja luullisia ravintoaineita. Nämä elintarvikkeet ovat hyviä valintoja:
Kalastaa
Lohi ja tonnikala ovat sekä proteiineja että omega-3-rasvahappoja, mutta eivät suuria kaloreita. Jos olet iso niiden maku, taimen on myös korkea omega-3s.
Kehosi tarvitsee omega-3-rasvahappoja normaalin hermoston toiminnan kannalta, ja tällaiset rasvat ovat myös sydämen terveitä. Iff et ole fiksu kalaa, saat omega-3: t kasvinlähteistä, kuten kurpitsan siemenistä, pellavansiemenistä ja canolaöljystä.
meijeri
Ruokavaliovalmisteet, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia ja jotka on vahvistettu D-vitamiinilla, ovat hyviä luuston terveydelle ja meijerituotteet ovat parhaita lähteitä. Näiden välttämättömien ravintoaineiden saaminen voivat olla erityisen tärkeitä niille henkilöille, joilla on hypertyyroidiongelmia, jotka ovat vaarassa tulla puutteellisiksi D-vitamiinista. Jos haluat hallita kalorien määrää, valitse pieni tai rasvaton maito, joka myös vähentää tyydyttyneitä rasvan saantia.
Jos et pidä maidosta tai maitotuotteista, saat kalsiumia muualta kuin maitopohjaisista lähteistä, kuten tummia vihreitä vihanneksia, pähkinöitä ja lehmänmaitovaihtoehtoja, kuten riisiä ja manteli maitoa. Voit saada ylimääräistä D-vitamiinia rasvaisesta kaloista ja tietyistä sienistä, tai ottaa D-vitamiinilisä.
marjat
Tuoreet marjat, kuten mansikat, mustikat ja vadelmat, sisältävät runsaasti ravinteita ja antioksidantteja, ja ne ovat herkullisia makeita. Vaihda tyypillinen korkea kalori jälkiruoka kulhoon marjoja hieman kermavaahtoa ja hienonnettu pähkinöitä. Tai lisää marjoita kulhoon kokojyväviljaa tai teräsleikattua kaurajauhoa herkullisen aamiaisen vuoksi. Kokeile esimerkiksi vähän sokerin kookospähkinän kaurapuuroa.
Tuore hedelmä
Ei tarvitse lopettaa marjoja, kun kaikki hedelmät yleensä ovat sinulle hyviä. Tuoreet hedelmät ovat parhaita. Kokeile viipaloitu omena tai päärynä tarjoiltuna maapähkinävoilla terveellistä välipalaa varten tai kuljettaa oranssia kanssasi syömään käsistä töissä tai koulussa.
Kiinnitä tuoreita kokonaisia hedelmiä aina kun se on mahdollista. Vaikka juominen 100% hedelmämehu on hyvä sinulle, se voi olla korkea kaloreissa. Yksi annos hedelmämehua on vain 6-8 unssia.
Värikäs veggies
Tumman vihreät ja kirkkaanpunaiset, keltaiset ja oranssit vihannekset ovat täynnä ravintoaineita, ja jokainen niistä on hyvä kuitulähde, jota tarvitset terveelliseen ruoansulatusjärjestelmään. Vihannekset ovat tavallisesti alhaisia kaloreissa, joten voit ladata levyt vihannesten kanssa ilman puhaltaa kaloribudjettisi.
Kokojyvät
Täysjyväleipä ja vilja ovat erinomaisia valintoja terveelliselle ruokavaliolle, koska ne ovat runsaasti kuituja, vitamiineja ja mineraaleja. Ruoansulatusjärjestelmän ansiosta kuitu auttaa pitämään sinusta tuntemusta kokonaan kauemmin, joten vähemmän todennäköisesti tuntuu epätoivoiselta ennen seuraavan aterianne. Mene yli ruskea riisi ja kokeile monenlaisia muinaisia jyviä.
Brasilialaiset pähkinät
Kilpirauhasi sisältää melkoisen määrän seleeniä, joka on yksi jäljityskiteistä, jotka auttavat kilpirauhasesi tuottamaan kilpirauhashormonia . Brasilian pähkinät ovat suuria seleeniä ja yksi pieni päivittäinen annos on kaikki mitä tarvitset. Mutta jos et pidä Brasilian pähkinöistä, saat runsaasti seleeniä tonnikalasta, palalta ja kalkkuna.
> Lähteet:
> Health.gov. "Ravitsemusohjeet".
> Messina M, Redmond G. "Soijaproteiinin ja soijapapujen isoflavonien vaikutukset kilpirauhasen toimintaan terveillä aikuisilla ja hypotyreoivilla potilailla: tarkastelu asiaankuuluvasta kirjallisuudesta." Kilpirauhasen. 2006 Mar; 16 (3): 249-58.
> Ravitsemus ja ravitsemus. "5 Yhteiset elintarvike-huumeiden väliset yhteydet".
> Päivän ravitsemusterapeutti. "Kilpirauhasen tauti ja ruokavalio, ravitsemus on osa kilpirauhasen terveydentilan säilyttämistä."