Selenium on elintärkeä ravinto terveydellesi, ja se on tärkeä kilpirauhashormonien aineenvaihduntaa varten monien muiden keskeisten toimintojen joukossa.
Selenium on mineraali, jota esiintyy joissakin elintarvikkeissa, joita syömme, lisätään elintarvikkeisiin vahvistaaksemme niitä ja voidaan myös ottaa ravintolisäksi. Keho ei valmista seleeniä, joten ainoa tapa saada seleeni on ruoan ja lisäaineiden kautta.
Seleniumpitoisuus voidaan mitata verikokeilla. Hiusten analysointi voi arvioida pidemmän aikavälin seleenipitoisuuksia. Kansallisten terveyslaitosten mukaan terveellinen seleeni on 8 mikrogrammaa (mcg) / dl tai korkeampi. Yhdysvalloissa seleenipuutos on melko harvinainen, ja useimmat ihmiset saavat tarvittavan määrän seleeniä.
Seleniumvajeeseen liittyy joitain riskitekijöitä, kuten:
- Suolen, ruoansulatuskanavan tai imeytymisongelmia
- Ottaa mahalaukun ohitusleikkaus
- Asuminen alueella, jossa on selenium-puutteellinen maaperä
- Kolesterolipitoiset statiinilääkkeet
Brasilian pähkinöllä tiedetään olevan erittäin suuri seleeni. Muita elintarvikkeita, jotka ovat seleenin lähteitä, sisältävät tiettyjä äyriäisiä, kuten katkarapuja, sardiineja, lohia, paaluja, tonnikalaa ja lihaa, siipikarjaa, sieniä, leipää, viljaa, jyviä, munia ja maitotuotteita.
Selenium on saatavana joko yksinään tai monivitamiinien yhdistelmäkaavina.
Seleniumia on kaksi: selenometioniini tai natriumselektiitti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että seleenin selenometioniinimuoto on parempi. Asiantuntijat suosittelevat, että aikuiset saavat enintään 400 mcg seleeniä päivittäin kaikista lähteistä. Korkeat pitoisuudet voivat aiheuttaa selenium-toksisuutta, oireita kuten hiukset ja kynsien menetykset, pahoinvointi, ihottumat ja hermoston häiriöt.
Ole erityisen varovainen Brasilian pähkinöistä, koska ne sisältävät niin paljon seleeniä - joissakin tapauksissa jopa 100 mcg pähkinää kohden -, että voit liuottaa seleeni-toksisuutta.
Seleniumin vaikutus kilpirauhaseen
Kilpirauhasto on eläin, joka keskittää seleeniä enemmän kuin mikään muu. Seleniumilla on tärkeä rooli kilpirauhasen kyvyssä tuottaa kilpirauhashormonia.
Seleniumvajaus liittyy useisiin erilaisiin kilpirauhashäiriöihin, kuten:
- Kilpirauhasen vajaatoiminta
- Subkliininen kilpirauhasen vajaatoiminta
- Autoimmuuni Hashimoton kilpirauhasen vajaatoiminta
- Suurentunut kilpirauhas (lyönti)
- Kilpirauhasen syöpä
- Gravesin tauti
Jodi - rakennusosasto ja kilpirauhashormonin avaintekijä - vaatii todella seleeniä, jotta se voidaan syntetisoida asianmukaisesti kilpirauhashormoniin. Useat tutkimukset ovat löytäneet käänteissuhteen seleniumpitoisuuksiin ja riskirokko (laajentunut kilpirauhas) ja kilpirauhasen vaurioituminen jodin puutteellisissa ihmisissä.
Useat tutkimustutkimukset ovat osoittaneet tärkeitä suhteita seleeniravinteiden välillä, vaikka niillä ei ole puutetta ja kilpirauhasen toimintaa. Esimerkiksi:
- Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että seleenin täydentäminen vähentää kilpirauhasen peroksidaasivasta-ainetta (TPO) samoin kuin kilpirauhasen vajaatoiminnan oireiden vakavuutta.
- Eräässä tutkimuksessa todettiin, että tiineysperoksidaasi (TPO) -vasta-aineilla raskaana oleville naisille annettava 200 mcg seleniumia voisi vähentää synnytyksen jälkeistä kilpirauhasten riskiä.
- Eräässä tutkimuksessa todettiin, että potilaiden, joilla oli lievä kilpirauhasen silmäsairaus ja 200 mcg / päivä seleniumia kuuden kuukauden ajan, paransivat potilaan elämänlaatua, paranivat niiden silmäterveyttä ja heikensivät merkittävästi oireiden etenemistä.
Erityisen mielenkiintoinen on Thiroid- lehdessä raportoitu 2016-tutkimus, joka analysoi seleenin lisäyksen vaikutusta Hashimoton kilpirauhasten kilpirauhasen vasta-ainepitoisuuksiin.
Tutkimuksessa arvioitiin sekä kilpirauhasen peroksidaasi- (TPOAb) että tyroglobuliini (TgAb) -vasta-ainetasoja 3, 6 ja 12 kuukauden selektiovalmisteella kahdessa Hashimoto-potilaan ryhmässä; yksi saa levotyroksiinin kilpirauhashormonikorvaushoitoa ja toinen on vasta diagnosoitu potilas, jota ei ole hoidettu kilpirauhashormonikorvauksella.
Tulokset olivat erittäin mielenkiintoisia. Niiden Hashimoto-potilaiden kohdalla, jotka hoidettiin levotyroksiinillä kilpirauhashormonin korvaamiseksi, seleenin lisäys johti huomattavasti alhaisempaan TPOAb-pitoisuuteen kolmen kuukauden jälkeen ja nämä tasot jatkoivat laskuaan 6 kuukauden ja 12 kuukauden ajan. Lisäksi TgAb ei vähentynyt vasta 12 kuukauden kohdalla.
Käsittelemättömän Hashimoto-ryhmän ryhmässä seleniumlisäys johti TPOAb-tasojen pienenemiseen kolmen kuukauden jälkeen, mutta ei 6 tai 12 kuukauden jälkeen, kun taas TgAb väheni 3 kuukauden, mutta ei 6 tai 12 kuukauden kuluttua.
Pitäisikö kasvattaa selenium imeytymistä?
Ennen kuin harkitset lisäämällä kourallisia Brasilianpähkinöitä ruokavalioosi tai valitsemalla seleenin lisäravintoa, saatat haluta saada lääkärisi arvioimaan seleenitasosi. Hän voi sitten tarjota ohjeita siitä, saatat hyötyä ruokavalion seleenin lisäämisestä tai lisäravinteiden lisäämisestä. Pidä mielessä, että vaikka valitsit täydentää seleeniä, sinun on laskettava ruokavaliosi, ja muista laskea minkä tahansa seleenin monivitamiinien ja ravintolisien kohdalla, jotta päivittäinen saantisi ei ylitä 400 mikrogrammaa päivässä.
> Lähteet:
> Drutel, A, Archambeaud F ja Caron P. "Selenium ja kilpirauhanen: Lisää hyviä uutisia kliinisille". Clin Endocrinol Clinical Endocrinology 78,2 (2013): 155 - 64. PubMed. 30. maaliskuuta 2016.
Hu, S et ai. "Useat ravitsemukselliset tekijät ja Hashimoton tiroidihoitoon liittyvä riski". Kilpirauhanen. Maaliskuu 2017. doi: 10.1089 / your.2016.0635.
> Kafai MR, Ganji V. Sukupuoli, ikä, maantieteellinen sijainti, tupakointi ja alkoholinkäyttö vaikuttavat seerumin seleenipitoisuuksiin Yhdysvalloissa: kolmas kansallinen terveys- ja ravitsemustutkimustutkimus 1988-1994. J Trace Elem Med Biol 2003; 17: 13-8.
> Niskar AS, Paschal DC, Kieszak SM, Flegal KM, Bowman B, Gunter EW et ai. Seerumin seleenipitoisuudet USA: n väestössä: Kolmas kansallinen terveys- ja ravitsemustutkimustutkimus, 1988-1994. Biol Trace Elem Res 2003; 91: 1-10.
> Wichman J et ai. "Selenium-täydennys vähentää merkittävästi kilpirauhasen autovasta-aineiden tasoa potilailla, joilla on krooninen autoimmuuni tiyroiditiitti: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi." Kilpirauhanen. Volume 26, numero 12, 2016 DOI: 10.1089 / your.2016.0256