Serotoniini on välittäjäaine, joka auttaa säätelemään paljon kehon toiminnoista. Melatoniinin lisäksi serotoniini on erityisen osallisena unihäiriöissään. Melatoniini auttaa sinua nukahtamaan, kun taas serotoniini auttaa sinua herättämään tunne uudistuneena. Ainakin he tekevät sellaisia ihmisiä, jotka ovat niin onnellisia, että heillä on oikea summa.
Kasvava tutkimusryhmä viittaa siihen, että fibromyalgian (FMS) henkilöt saattavat olla alhaisia serotoniinipitoisuuksia tai matala serotoniinivaikutus.
Asiantuntijat jakautuvat kuitenkin siihen, onko serotoniinipitoisuudet korkea tai alhainen kroonisen väsymysoireyhtymän (CFS tai ME / CFS ) kanssa. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että ME / CFS: n ongelma voi olla alhainen serotoniinireseptoriaktiivisuus, mikä voi tarkoittaa sitä, että aivot eivät käytä serotoniinia kunnolla, vaikka paljon on saatavilla. Uudempi tutkimus viittaa mahdolliseen autoimmuunireaktioon serotoniinille.
Alhainen serotoniini
Ei hermovälittäjä toimii yksin. He kaikki työskentelevät yhdessä monimutkaisessa verkossa, jonka tutkijat todella alkavat ymmärtää. Asiantuntijat ovat kuitenkin voineet yhdistää erilaiset neurotransmitterin epätasapainot tietyin edellytyksin ja oireineen ja löytää keinoja lisätä tai vähentää aktiivisuutta.
Serotoniinivaikutus tapahtuu useilla aivojen alueilla ja jopa muualla kehon ympärillä (missä se toimii hormonina). Nämä eri aivojen alueet käyttävät serotoniinia eri tavoin, ja ne sisältävät myös useita erilaisia reseptoreita, jotka myös vaikuttavat serotoniinin käyttämiseen.
Serotoniinipuutos liittyy monia fyysisiä ja psyykkisiä oireita. Esimerkkejä fyysisistä oireista ovat:
- Väsymys huolimatta riittävästä lepoajasta
- Häiriintynyt unta
- Muutokset ruokahalussa
- Kuumat aallot ja lämpötilan muutokset
- Päänsärky
Esimerkkejä psykologisista oireista ovat:
- Muutokset libidoissa
- Mielialahäiriöt
- Masennus
- ärtyvyys
Kun serotoniinipitoisuudet ovat äärimmäisen pieniä, muita oireita voivat olla:
- Lihaskrampit
- Suoliston ja virtsarakon ongelmat
- Nopeat, hallitsemattomat ajatusprosessit
- Emotionaalinen tunnottomuus
- Emotionaaliset tai käyttäytymishäiriöt
- Escape fantasioita
- Muisti kidutus (asuu tai kestää kaikkein traumaattisimmat kokemukset)
- Ajatukset vahingoittaa itseäsi tai muita
Useita häiriöitä parannetaan lääkkeillä, jotka lisäävät serotoniinin saatavuutta, mukaan lukien masennus, unettomuus , levottomat jalat oireyhtymä , ärtyvän suolen oireyhtymä , päänsäryt, pakko-oireinen häiriö, anoreksia, bulimia, sosiaalinen ahdistuneisuus, fobioita, Attention Deficit Disorder (ADD / ADHD) post-traumaattinen stressihäiriö ja alkoholismi.
Korkea serotoniinintaso ja serotoniinioireyhtymä
Luonnossa esiintyvät suuret serotoniinitasot eivät liity moniin oireisiin. Kuitenkin liian suuri osa serotoniinipitoisuuden aiheuttavasta lääkkeestä voi aiheuttaa vaarallisen tilan, jota kutsutaan serotoniinioireyhtymiksi. Jos epäilet serotoniinioireyhtymää, sinun tulee saada mahdollisimman pian lääkärin apua.
Serotoniinioireyhtymän oireita ovat:
- sekaannus
- levottomuus
- Runsas hikoilu
- Korkea kuume
- Lihasten jäykkyys
- Vaihtelee verenpaine
Hoidon myötä serotoniinioireyhtymä ilmenee tyypillisesti muutamassa päivässä.
Harvoissa tapauksissa se voi olla kohtalokas.
Serotoniinin saatavuuden lisääminen
Useat reseptilääkkeet markkinoilla lisäävät serotoniinin määrää, joka on saatavilla aivoissasi. FMS: n ja ME / CFS: n ihmisissä yleisimmät ovat selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI), kuten Prozac (fluoksetiini), Paxil (paroksetiini) ja Zoloft (sertraliini); tai serotoniinin noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SNRI), kuten Cymbalta (duloksetiini) ja Savella (milnacipran), jotka ovat vain kahta FDA: n hyväksymää fibromyalgian hoitoa.
Jos haluat luonnollisia hoitoja , useat ravintolisät on yhdistetty suurempaan serotoniinin tasoon.
Ne sisältävät:
- Sama
- 5-HTP
- St. John's Wort
- Rhodiola rosea
Yksinkertaisin tapa lisätä serotoniinin määrää on saada enemmän auringonvaloa.
Meillä ei ole paljon tutkimustuloksia, jotka vahvistavat, että ruoka voi lisätä serotoniinitasoja aivoissasi, ja se voi kestää valtavan suuria määriä haluttua vaikutusta. Jotkut, joiden uskotaan yleensä auttavan:
- Hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, varsinkin ennen sänkyä (päivittäisen energian lisäämiseksi, lisää proteiinia)
- Monimutkaiset hiilihydraatit, mukaan lukien jyvät, pavut ja monet tärkkelysruoat
- Vesimeloni
- Tumma suklaa (vain pieninä määrinä)
Vaikka on yleensä turvallista kokeilla tällaisia elintarvikkeita, älä odota ihmeitä ja vältä suuria muutoksia ruokavaliosi kanssa. Muista tehdä muutoksia hitaasti ja seurata ruokavalion muutoksia ja oireita oireiden päiväkirjassa saadaksesi tarkan mittarin, mikä voi auttaa. Sinun tulisi aina työskennellä lääkärisi kanssa päättää, mitä menetelmiä kokeilla ja miten hoitosi ovat onnistuneet.
Lähteet:
Aminohappoja. 2008 15. tammikuuta. [Epub ahead of print] Kaikki oikeudet pidätetään. "Theaniini, gamma-glutamyylietyyliamidi, ainutlaatuinen aminohappo tee -lehdissä, moduloi neurotransmitteripitoisuuksia aivojen striatum-interstitiumissa tietoisilla rotilla."
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): huhtikuu 2000. AJ07-5. "Kroonisen väsymysoireyhtymän ja muiden neurosomattisten häiriöiden krooppiologia ja hoito: kognitiivinen terapia pillerinä."
Maes M, et ai. Journal of Affective Disorders. 2013 5 syyskuu, 150 (2): 223-30. Inalalisen aivokalvontulehduksen / kroonisen väsymysoireyhtymän yhteydessä lisääntynyt autoimmuuniaktiivisuus 5-HT: tä vastaan liittyy immuno-inflammatorisiin reitteihin ja bakteerien translokaatioon.
Smith AK, et ai. Psychoneuroendocrinology. Helmikuu 2008, 33 (2): 188 - 97. Kromosomaalisen väsymysoireyhtymän serotonergisen järjestelmän geneettinen arviointi.
2007 Kolumbian yliopiston johtokunnan jäsenet. Kaikki oikeudet pidätetään. "Serotoniini ja elintarvikkeet?"