4 Fun Cardio -toimintaa optimaalista sydänterveyttä varten

Anna Tickerille harjoittelu, joka on todella hauskaa

Sydäntauti on todellinen. Todennäköisesti se on todellisuus, jonka tiedät. Ehkä olet kuullut tilastoja, kuten että sydänsairaus on naisen yksi tappaja, joka väittää noin yhden naisen elämästä joka minuutti, tai että noin 790 000 ihmistä Yhdysvalloissa on sydänkohtauksia vuosittain, mikä vastaa noin 114 000 kuolemaa , tai ehkä jokin sydäntauti vaikuttaa henkilökohtaisesti henkiin.

Huolimatta siitä, että ongelma on laajentunut, American Heart Association -yhdistyksen tammikuun 2017 lehdistötiedote osoittaa, että asiat vain pahenevat, ja sydämen vajaatoiminnan diagnoosit odotetaan nousevan 46 prosentilla vuoteen 2030 mennessä. kasvu johtuu paremmasta seulonnasta ja lääketieteellisestä kehityksestä, mutta on mahdotonta sivuuttaa vaikutuksia, joita lihavuudesta ja diabeteksesta on sydän- ja verisuonitauteihin ja tauteihin.

Vaikka sydänsairaus on varmasti monimutkainen asia, joka vaatii monitahoisen lähestymistavan ehkäisyyn ja hoitoon, on syy, että American Heart Association tarjoaa liikuntaohjeita amerikkalaisille. Säännöllinen liikunta on osoittautunut tehokkaaksi sydänsairauden ehkäisemiseksi. Kuitenkin AHA: n tammikuun 2017 uutisviestinnän mukaan vain 22 prosenttia amerikkalaisista aikuisista vuonna 2015 täytti ehdotetun ohjeen kerätäkseen vähintään 150 minuuttia kohtalaista intensiteettitilaisuutta joka viikko.

Mitä tapahtuu?

Jos sydänsairaus tappaa ihmisiä (mitä se tekee) ja kohtuullisen helppoa tapaa auttaa ehkäisemään sydänsairauksia (mihin ei ole olemassa), miksei ihmisiä enää seuraa?

Tietenkin on monia vastauksia tähän kysymykseen, joita kaikkia ei voida käsitellä tässä, mutta jos olet jättänyt sydäntutkimuksen, koska viettämää aikaa treadmillissä on ärsyttävää tylsää. sitten tekosyytesi pysähtyvät nyt. Huolehdi tunnistasi sitoutumalla hauskasti kardioaktiviteetteihin, kuten nämä neljä ylöspäin tulevaa hikiä aiheuttavaa kokemusta.

1 -

Break a Sweat Pon de FLO

Ei ole kieltävä, että aerobiset tanssilajit, kuten Zumba, voivat asettaa sydämesi kilpajuoksuasi ja jos etsit uutta kierrosta suosikki sydänluokalle, harkitse Pon de FLO: n kokeilemista. Ei toisin kuin Zumba, tämä tanssiryhmä käyttää ei-sanallista ja erittäin intensiivistä intervalliharjoittelurakennetta auttaakseen osallistujia muokkaamaan hikiä. Mikä erilainen on se, että Pon de FLO tarjoaa Karibian Reggae-tyylisiä musiikki- ja tanssimuutoksia, jotka tekevät sinusta tuntuu olevansa saarten klubissa.

Tällä hetkellä luokkia tarjotaan vain New Yorkissa, mutta paikat ovat laajentumassa.

Ei New Yorkissa? Heitä suosikki soittolistasi ja tanssi noin talosi ympäri tunnelmaa. Kokemuksestasi ei ole hauskaa Pon de FLO-koreografiaa, mutta silti se nostaa sykkeesi ja samalla auttaa sinua keräämään ne tarpeelliset minuutit liikuntaa.

2 -

Hanki pumppu LIFTONICin kanssa

Et ehkä ajattele voimaharjoittelua tyypilliseksi sydänaktiviteetiksi, mutta se on kaikki toimituksessa. LIFTONIC, joka on Manhattanissa joulukuussa 2016 avattu painoyksikköinen kuntosali, yhdistää perinteisen vahvuuden harjoittelun piiri-tyyppiseen ohjelmointiin ja boutique-studioympäristöön, joka takaa sydämesi ja lihaksesi pumppaamisen.

Australian fitness-asiantuntija Radan Sturm ja rutiinin takana oleva aivot korostavat, että vain koska LIFTONIC on paino-pohjainen luokka, se ei tarkoita sitä, että se ei myöskään ole hyvä sydäntapahtumaan. "Se on non-stop-50 minuutin luokka , ja teemme keskipitkän toisto-sarjoja, joissa harjoittelun välillä ei ole lainkaan lepoa, joten sydämesi sykkeesi pysyy yleisesti korkeimmillaan välillä 120-170 lyöntiä minuutissa. Ja luokan ohjelmoinnin takia sykkeesi nousee ylös ja alas, vain kuten perinteisten sydänvälien aikana. "

Radan tekee erityisen hyvän pisteen, kun hän sanoo: "Muista, että oikealla tavalla tehdyt painot voivat olla myös sydän, mutta useimmat sydänmuodot eivät voi koskaan antaa sinulle voimaharjoittelua." Toisin sanoen harjoittelulla, kuten LIFTONIC, iski kaksi lintua yhdellä kivellä. Kuka ei rakasta sitä?

Ei New Yorkissa? Heitä sairaalla soittolistalla ja kokeile paino-pohjaista piirin koulutusohjelmaa kuten tämä. Kaikki mitä tarvitset on käsipainot ja ajastin.

3 -

Hanki loukkaantunut, sitten jäähtyä laatikkoon + virtaus

Toinen boutique-kuntokokemus New York Cityssä on Box + Flow, nyrkkeilyn ja joogan täydellinen sydän-terveellinen kuntoilu. Jokainen 55 minuutin harjoitus sisältää viiden minuutin lämmittelyn, 35 minuutin varjopakkauksen, raskaspussityön ja nopeusvälien, jota seuraa 15 minuutin joogavirta jäähtymään ja venyttämään, kun keskitytään syvään hengitykseen.

Tämän yhdistelmän kauneus on se, että se hyödyttää sydäntä kahdella tavalla. Ensinnäkin, nautit vakavan nyrkkeilyharjoittelun sydänvastaisessa haasteessa, ja sitten nautit joogan stressin lievittävistä eduista. Aivan kuten LIFTONIC osuu kaksi lintua yhdellä kivellä, niin myös Box + Flow.

Ei New Yorkissa? Älä hikoile sitä! Voit kokeilla tätä nyrkkeilysuunnittelua kotona ja kääri sen tämän yksinkertaisen joogavirran ja meditaation sarjan avulla.

4 -

Aseta Heart Racing SKATEROBICIin

Maailma olisi todennäköisesti parempi paikka, jos jokainen vietti osan päivistään rullattaessa. Todellakin, sen pitäisi luultavasti olla pakollinen. Ei vain luistelu erinomainen (ja suhteellisen edullinen) liikuntamuoto, se on vain hauskaa.

Tanya Dean, henkilökohtainen kouluttaja ja SKATEROBICSin perustaja, on eläkkeellä oleva New York City Corrections of Captain. Toisin sanoen, jos joku tietää jotain tai tarvitsee käyttää liikuntaa keinona jännittää stressin jälkeen kovaa työpäivää, se on hänelle! Ja koko SKATEROBICS-ohjelman lähtökohtana on yhdistää kunto ja hauska.

Vaikka et ole taitava luistelija, se on okei. Opiskelijat opettavat luistelun perusteet ennen kuin he edistyvät haastavampiin taitoihin. Ja jopa alhaisemmilla intensiteeteillä, sinulla on vielä sydänvahvistusharjoituksia, joiden arvioitu kalorikuumennus on jopa 750 kaloria luokassa. Kuten Dean sanoo, "jopa kohtuullisella nopeudella, rullaluistelu voi tarjota aerobinen harjoitus, joka parantaa sydän-ja verisuonitaudit."

Ei New Yorkissa? Päätä paikalliselle rullaluistukselle ja vuokrata parran luistimet muutaman tunnin ajaksi. Se on erinomainen tapa saada aktiivinen koko perheesi kanssa.

> Lähteet:

> American Heart Association. "Fyysinen passiivisuus ja sydänsairaus - mene punaiseksi naisille". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> American Heart Association. "Faktat sydänsairauksista naisilla - mene punaisille naisille". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> American Heart Association . " American Heart Association suositukset liikuntaa aikuisille." Heinäkuu 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> American Heart Association. "Sydämen vajaus kasvoi dramaattisesti uusien tilastojen mukaan". American Heart Association -uutiset . 25. tammikuuta 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/