Asiantuntijat sanovat, että tarvitsemme tunnin päivässä. Todella?!
Muutama vuosi sitten lääkekeskus (IOM) julkaisi pitkän raportin, jossa suositeltiin, että osana rutiinihoitoa sydän- ja verisuonitautien, ihanteellisen painon ja ihanteellisen kehon koostumuksen säilyttämiseksi me kaikki (eli jokainen meistä) tarvitsevat 60 minuuttia päivittäistä kohtalaista liikuntaa.
Lisäksi IOM: n asiantuntijat tekivät siitä selvän, että he eivät puhu pelkästään tuntien harjoittelun suorittamisesta rutiininomaisissa päivittäisissä toiminnoissa (kuten portaiden kiipeäminen tai pyykinpesu).
He puhuvat siitä, että lisäämällä 60 minuuttia rehellistä hyvyyteen jatkuvaa maltillista voimakkuutta (erityisesti kävelyä tai lenkkeilyä vähintään 4-5 meripeninkulman tunnissa) mitä tahansa muuta toimintaa, jota voisimme suorittaa normaalin päivän aikana.
Ei ole epäilystäkään siitä, että liikunta on erittäin hyvä sydän- ja verisuonitaudille. Mutta tunti päivässä?
Kuinka he tulivat tunnin kanssa?
Asiantuntijat, jotka ovat kirjoittaneet tämän raportin IOM: lle, ovat tutkijoita. Jokainen tämän raportin sana on varmennettu tieteellisten tutkimusten viitteistä, joita on tulkittu huolellisesti lääketieteellisen tiedon keräämän koko aineiston perusteella. Tämä raportti on kattava yhteenveto siitä, mitä tänään tiedetään (eikä tiedetä) optimaalisesta kalorien saannista (hiilihydraatit, rasva, proteiinit jne.) Ja tuotoksemme ( fyysinen aktiivisuus ), jotta voidaan säilyttää sopiva paino, (esim. lihasten osuus rasvaan) ja sydän- ja verisuonitaudit.
Ja niiden kaikkien näiden tietojen syntetisoinnin perusteella kirjoittajien päätelmät harjoituksesta ovat yhtä luonnollisia kuin yö seuraa päivää. Nämä tiedemiehet ovat upotettu julmaan tieteelliseen puolueettomuuteen, ja kuten hyvät tiedemiehet pelkäävät vain sirut pudota missä he voivat. Hyvän ruumiinpainon ja hyvän kehon koostumuksen ylläpitämiseksi heillä ei ole muuta mahdollisuutta kuin päätellä, että meidän kaikkien aikuisten on osallistuttava vähintään tuntiin kohtuullisen voimakkaasta harjoituksesta (tai vähintään 30 minuutin voimakkaasta harjoituksesta ) joka päivä.
Koko tunti? Todella?
Vaikka tunti harjoittelupäivä voi todellakin olla meille vain, IOM: n suositukset ovat (olen nöyrästi) symbolinen perustavanlaatuisesta puutteesta, jossa on paljon modernia progressiivista ajattelua. Mielenkiinto: on täysin naurettavaa odottaa meiltä ihmisiä muuttamaan perustavaa laatua olevia inhimillisiä ominaisuuksia vain siksi, että huipputason asiantuntijapaneeli, viimeisimpien korkealaatuisten tutkimustekniikoiden jälkeen, on päättänyt, että meidän pitäisi.
Jotta todella hyödyllinen, asiantuntijoiden suositukset terveellisestä elämäntavoista säilyvät mahdollisuuksien rajoissa. Ja sanomme, että on ehdottoman tärkeää, että meidän on harjoitettava vähintään tunnin ajan päivässä, on enemmän kuin vain rajat - se on liian outlandish sanoja.
Itse asiassa tämä uusi suositus on niin outoja, että se uhkaa täysin heikentää mitä tahansa hyvää olisi voinut tulla niin kaukana järkevistä suosituksista, joita muut ovat tehneet harjoittamisesta.
Pelkään, että tyypilliset tavalliset amerikkalaiset oppivat, että kaikki heidän ponnistelunsa ainakin jonkin verran harjoittamiseen heidän kiireisiksi aikatauluiksi ovat loppujen lopuksi naurettavan riittämättömiä ja heittävät kädet pelkkää turhautta ja inhoa ja sanovat: "Ruuvi Aja kaukosäädin ja avaa Cheetosin pussi. " Epäilen, että tämä on totta, koska tämä oli melkein reaktio tähän mietintöön.
Kuinka paljon liikunta on todella tarpeen?
Tässä on tosiasia: käytettävissä olevat tiedot viittaavat voimakkaasti siihen, että mitä enemmän käytät, sitä enemmän vähentät sydän- ja verisuonisairautta (ja enemmän kaloreita, jotka poltat). Vaikka IOM on nyt ennätyksellinen sanomalla, että "tarvitsemme" tunnin suorittamisen päivässä, tosiasia on, että jos teemme kaksi tuntia päivässä, olisimme vielä parempia. (Tässä mielessä ainakin tämän raportin kirjoittama IOM-asiantuntija ei itse asiassa yllättänyt minkäänlaista käytännöllisyyttä.)
Ne teistä, jotka sopivat tunnin tai kahden päivän harjoitteluun, ei tarvitse lukea enää. Mutta muille meistä, todellinen kysymys on: Kuinka paljon liikuntaa tarvitsemme todella nähdäksesi ainakin jonkin verran merkittävää sydän-hyötyä?
Vastaus on: Yli 40 tieteellisessä kirjallisuudessa tehdyssä tutkimuksessa todetaan, että sydänriskiä voidaan vähentää 30-50%: lla säännöllisellä, keskivaikealla liikuntaharjoittelulla, joka on keskimäärin alle tunti päivässä. Jos voit harjoitella kohtuullisella tahdilla 20-30 minuuttia vähintään viisi päivää viikossa, et voi maksaa paljon kiloja tai päästä ihanteelliseen kehon koostumukseen, etkä voi saavuttaa optimaalisia sydämen hyötyjä, joita IOM antaa meille , mutta teet sydämesi ja sydän- ja verisuonijärjestelmänne paljon hyvää.
Tärkeintä: jos voit harjoittaa kovaa liikuntaa tunnin ajan ilman itsesi hullua, ortopedisten ongelmien poistamista, työpaikan menettämistä tai avioeron käynnistämistä, niin kaikin keinoin. Mutta jos olet pelkkä kuolevainen, yritä ainakin käydä joka päivä. Kaksikymmentä minuuttia keskivaikeaa päivittäistä aktiviteettia ei tee kiloa liukenevaksi tai antaa sinulle samaa vartalokuvaa kuin Williamsin sisaret, mutta se voi olla todellinen vaikutus sydän- ja verisuonisairauteen.
Jos IOM-raportin kirjoittajat olisivat sallineet niin paljon, niiden luottamukselliset tasot, jotka he ovat luoneet, pyrkivät johtamaan terveitä, mutta ei-pakkomielteisiä elämäntapoja, saattavat olla hieman pienemmät.
Lähteet:
Ravintoaineiden määritelmää käsittelevä paneeli, ravitsemuskuidun määritelmää käsittelevä paneeli, ravintoaineiden ylempien vertailutasojen alakomitea, ruokavaliota koskevien tulosten tulkinta- ja käyttökomitea sekä ravitsemuksellisten referenssien saannin tieteellisen arvioinnin pysyvä komitea. Energia, hiilihydraatti, kuitu, rasva, rasvahapot, kolesteroli, proteiini ja aminohapot. Lääketieteen instituutti; National Academies Press, Washington, DC, 2005.
Pate RR, Pratt M, Blair SN, et ai. Liikunta ja kansanterveys. Disease Control and Prevention -keskusten suositus ja American College of Sports Medicine. JAMA 1995, 1. helmikuuta, 273 (5): 402-7.
Sesso HD, Paffenbarger RS Jr, Lee IM. Fyysinen aktiivisuus ja sepelvaltimotauti miehillä: Harvard Alumni Health Study. Circulation 2000; 102: 975.
Manson JE, Grönlanti P, LaCroix AZ, et ai. Kävely verrattuna voimakkaaseen liikuntaan sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn naisilla. N Engl J Med 2002; 347: 716.
Fletcher, GF. Miten fyysinen aktiivisuus toteutetaan primaarisessa ja toissijaisessa ehkäisemisessä. Terveydenhuollon ammattilaisten lausunto Riskin vähentämisen työryhmästä, American Heart Association. Circulation 1997; 96: 355.