Mikä on paras tapa kävellä ylös ja alas portaita alemman ääripään leikkauksen tai loukkaantumisen jälkeen? Fysioterapeutti voi näyttää sinulle.
Loukkaantumisen tai putoamisen välttämiseksi nousevan tai laskeutuvan portaan aikana on tärkeää oppia turvallisin tekniikoita neuvotteluvaiheisiin.
Kumpi jalka menee ensin kävelemään ylös tai alas portaita?
Ilmaisu "ylöspäin hyvyydellä, huonoon" tai "hyvä mennä ylös taivaaseen, huono mennä alas helvettiin" käytetään usein auttamaan potilaita muistaa sopiva askelkuvio portaita kiipeilyä varten.
Jos apua ei ole, on myös opittava käyttämään avustavaa laitettaan portaissa.
Portaiden oikea nousu on "hyvällä". Kun pidät kiinni kiskosta yhdellä kädellä, siirrä voimakkaampi jalka ensin asettamalla se ylöspäin, missä seisot. Sen jälkeen kun tämä koskematon jalka on asianmukaisesti asetettu askeleelle, siirrä heikompi jalka samaan asemaan kuin vahvempi jalka on. Jos kiskota ei ole kiinni, ruoko asetetaan ylempään vaiheeseen samanaikaisesti tai heikompaan jalkaan sijoittamisen jälkeen.
Oikealle portaalle laskeutumisen vuoksi se on "alhaalla huonoilla". Kun pidät kiinni kiskosta yhdellä kädellä, siirrä heikompi jalka ensin asettamalla se askelta kohti, missä seisot. Sen jälkeen, kun tämä haavoittunut jalka on asianmukaisesti asetettu askeleelle, siirrä voimakkaampi jalka samaan asemaan kuin heikompi jalka on. Ellei kiskota pidä kiinni, ruoko asetetaan alempaan vaiheeseen samanaikaisesti tai heikompaan jalkaan sijoittamisen jälkeen.
Tällä tavoin koirasi on tukevaa, kun taas voimakkaampi jalkaasi alennetaan.
Miten voin auttaa jotakuta portaissa?
Jos autat jonkun kävele ylös tai alas portaita, sijoitat kehosi oikeaan asentoon on tärkeää. Tällä tavoin voit antaa maksimaalisen tuen mahdollisimman vähän häiriöitä.
Kun joku kävelee portaita ylös, jätä heidät taakse yhdellä tai kahdella askeleella. Lepääminen toisella kädellä jonkun lantion takaa on riittävä tuki. Näin ollen, jos henkilö putoaa taaksepäin, hän ei loukkaantuisi putoamaan portaita alas.
Kun joku kävelee portaita alaspäin, aseta yksi tai kaksi askelta niiden alapuolelle. Anna tarpeeksi tilaa henkilölle, mutta ole valmis tarjoamaan tukea. Pysyvän ystävänne alapuolella portaiden avulla estää putoamasta portaita alaspäin, jos rumpu tapahtuu.
Onko harjoittelua helpottamaan portaiden kiipeilyä?
Jos sinulla on vaikeuksia kävellä ylös tai alas portaita, PT voi viettää jonkin aikaa kanssasi opettamaan sinulle, miten se tehdään. Hän voi myös määrätä harjoituksia, jotka voivat auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka auttavat sinua kiipeämään portaita helpommin. Nämä harjoitukset voidaan tehdä PT-klinikalla tai osana kotikoulutusohjelmaa. Varmista vain tarkistaa lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallista.
- Bridging
- Suora jalka nostaa
- Hip kiertomatkat
- Seinä kyykkyjä
- Hip vahvistaminen
- Vasikka-ja nilkanharjoituksia
Kaikilla näillä harjoituksilla on yksi yhteinen asia: ne kaikki keskittyvät "anti-gravity" lihaksia. Nämä ovat jalkojemme lihakset, jotka auttavat pitämään meitä kävelemässä ja pystyyn painovoiman suhteen.
Harjoitusaskeleita voi parantaa 3-4 kertaa viikossa. Muista, älä huijaa toiminnallista liikkuvuutta saadaksesi harjoituksia. Jos työskentelet jalkasi lihaksia liian kovaa, sinulla ei ehkä ole voimaa ja vakautta kävellä turvallisesti koko päivän. Tasapainoa liikuntaohjelmaan ja toiminnalliseen toimintaan. Fysioterapeutti voi näyttää sinulle miten.
Word From
Muistutus portaiden kiipeily tekniikoita auttaa pitämään sinut turvallisena, kun menee ylös tai alas portaita. Tämä strategia helpottaa portaiden neuvotteluja, mikä estää lisää vahinkoa tai vahinkoa jo heikkoille alemman ääripäille tai loukkaantuneille kudoksille.
Julkaisija Brett Sears, PT.