1 -
Lantionpudotuksen suorittaminenLihaksen lihakset ovat tärkeitä, jotta voit suorittaa monia toiminnallisia tehtäviä, kuten kävelyä, juoksua tai nousua tuolista. Nämä lihakset ovat myös vastuussa auttaa sinua kävelemään ylös ja alas portaita.
Heikkous lonkka lihakset voivat aiheuttaa erilaisia ongelmia kehossa. Joitakin ongelmia, jotka voivat johtua hip-heikkoudesta ovat:
Jos sinulla on lonkka heikkous, sinun kannattaa käydä lääkärisi tai fysioterapeutin avulla, jotta löytäisitte oikeat harjoitukset lantion vahvistamiseksi. Perustavanhihnan harjoitukset voivat auttaa, tai edistynyt lonkan vahvistaminen voi olla tarpeen, jotta voit palata normaaliin toimintaan.
Lantion pudotus - tunnetaan myös nimellä lonkkamäki - on hyvä harjoitus parantaa lonkkamurtumaa. Tämä harjoitus vahvistaa lonkan ja pakaroiden sivussa sijaitsevan gluteus medius lihasten toimintaa. Vahvuus tässä lihaksessa on välttämätöntä normaalin kävelyn ylläpitämiseksi. Pidä tämä lihas vahva voi myös auttaa estämään lonkka-, polvi- tai nilkan kipua.
Jos sinulla on ollut lonkkahoito, kuten koko lonkan korvaaminen , tämä lonkka vahvistaminen saattaa olla sinulle sopiva. Lantion pudotuksen suorittaminen voi aiheuttaa sinun katkaista lonkan varotoimenpiteet . Tämä voi aiheuttaa ongelmia lonkkansiirron leikkauksessa.
Aloita lantion pudotuksen harjoittelu seisomalla askelleseulassa tai portaasi alareunassa. Jos tasapaino on ongelma, pidä kiinni jotain vakaata, kuten portaita. Astu sivuttain askeleeseen ja ripusta yksi jalka pois askelta. Varmista, että pidät vatsalihassasi tiukasti ja säilyttäkää lantion tasoa. Käytä peiliä varmistaaksesi, että olet tarvittaessa oikeassa asennossa.
Kaksi sijaa lantionpottalliseen harjoitteluun
Kun seisoessasi askeleella yhdellä jalalla, pidä tukijalka suorana ja vatsalihassasi. Anna sen jälkeen, että jalkasi on roikkuu askelta hitaasti putoamaan maahan. Tee tämä antamalla lantionne hitaasti pudota alas.
On välttämätöntä pitää tukijalkaasi askeleessa niin suorana kuin mahdollista. Monet ihmiset haluavat taivuttaa polvia alaspäin, mutta laskea alas antamalla lantion laskea hitaasti. Jalka ei saa laskea tarpeeksi koskettamaan maata - varmista, että liikut kädessä hitaasti ja tasaisesti.
Kun lantionne putoaa alas mahdollisimman pitkälle, pidä tämä asento sekunnin tai kauemmin ja varmista, että vatsalihakset ovat tiukkoja. Siirry sitten harjoituksen viimeiseen vaiheeseen.
Harjoituksen viimeistely
Kun olet laskenut lantion, käytä lonkkasi lihaksia tukijalkaasi astella, jotta kohottaisit lantiota. Tukijalkanne on pysyttävä suorana ja vatsa on tiukka.
Kun lantionne on jälleen taso, olet suorittanut yhden toistuvan lantion pudotuksen. Toista lantion pudotus 10-15 kertaa. Kun se on helppo suorittaa, voit haastaa itsesi entisestään suorittamalla 2-3 harjoitustyötä tai voit kädessäsi käydä pienellä käsipainolla vastuksen liikkumiseen.
Muista, että tämä harjoitus ei ole kaikille, ja vierailu fyysiselle terapeutille tai lääkärille on välttämätöntä ennen harjoituksen aloittamista.
Lantion pudotuksen harjoittelu on yksinkertainen tapa auttaa parantamaan lihaksen lihasten lujuutta. Pitämällä lonkat vahvaan, voit ehkä estää lonkan, selän tai polven ongelmia ja voit ylläpitää asianmukaista toiminnallista liikkuvuutta .