Venyttely ja harjoitukset, joita voit tehdä työpöydälläsi

Se on Mini-Break Time

1 -

Vastaa tietokoneen asentoa taaksepäin venyttämällä

Ergonomiset asiantuntijat suosittelevat, että meidät työskentelevät pöydällämme pitkiä aikoja varmista, että otat mini-taukoja säästääkseen kätemme ja takaisin. Tämä galleria tarjoaa kuvia useista tehokkaista venytys- ja vahvistusharjoituksista, jotka on helppo tehdä tietokoneella. Jos haluat nähdä kirjallisia ohjeita mille tahansa gallerian kuvista (erittäin suositeltava), klikkaa kuvaa ja napsauta sitten jotain alla olevan tekstin linkistä.

Asiantuntijat suosittelevat, että meidät työskentelevät pöydällämme pitkiä aikoja varmista, että otat mini-taukoja säästämään käsiämme ja takaisin.

Se on helppo löytää tietokoneesi päälle, eikö olekin? Takaosan laajennus on tietokoneen koukun aseman päinvastainen liike.

Back Extension Stretch Break -harjoittelu on otettu jooga auringon tervehdys ja suositellaan American Physical Therapy Association. Olen lisännyt joitakin ehdotuksia tehokkaaseen työskentelyyn ja istunto-versio niille, jotka ovat sidoksissa heidän työpisteeseensä. Kokeile Back Extension Stretch Break -harjoitusta nyt.

2 -

Alhaalta taaksepäin venyttely

Oletko työpöydällä juuri nyt? Jos näin on, voit kokeilla tätä yksinkertaista venytystä.

American Physical Therapy Association suosittelee tätä taaksepäin venytystä ja kohdistaa istuimen, alaselän ja hartioiden lihakset. Mielestäni se kohdistaa myös abs! Kirjallisissa ohjeissa olen lisännyt joitain asento- ja kohdistusvihjeitä tehokkuuden lisäämiseksi. Kokeile taaksepäin nyt.

3 -

Kulma Stretch at the Wall

Pec-venytys toimii ylemmillä selkälihaksilla.

Asiantuntijat suosittelevat, että meidät työskentelevät pöydällämme pitkiä aikoja varmista, että otat mini-taukoja säästämään käsiämme ja takaisin. American Physical Therapy Association suosittelee pec-venytystä. Pec ulottuu kohdistamaan rintakehän lihakset ja toimivat ylemmän selkälihaksenne prosessissa. Ne myös kohdistuvat olkapään siiven alle. Kulmavaihtelut tekevät hyvää liikettä vastustaa posturaalisia ongelmia, kuten kyphosis .

Kirjalliset ohjeet siitä, miten nurkkaan ulottuu , kulkevat kädestä ja muodostavat pisteitä, hengittävät ja kun eivät harjoittele.

4 -

Seinäk Squats

Seinätunnelit voidaan helposti tehdä työtapana - kaikki mitä tarvitset on seinä (ja hyvät polvet). Seinätelät vahvistavat istuimen lihaksia.

Asiantuntijat suosittelevat, että meidät työskentelevät pöydällämme pitkiä aikoja varmista, että otat mini-taukoja säästämään käsiämme ja takaisin. American Physical Therapy Association suosittelee seinäkyyhkyä. Seinätelät kohdistavat lonkan, selän, vatsan ja kaksoistutkimuksen lihaksia. Ne sopivat hyvin istumiseen!