Kumartunut jonkin yli? Kokeile yksinkertaista taaksepäinvetoa

Takaisinlaajennusohjeet

Se on helppo pudota, jos istut pöydällä koko päivän, sinä todennäköisesti tuntuu pyörtyä yli jonain päivänä päivässä.

Hyvä uutinen on, että (tilapäinen) koukkuasento on helppoa. Kaikki mitä tarvitset on yksinkertainen selkänojaharjoittelu.

Seuraavassa on kuvaus selkänojaharjoittelusta, joka on samanlainen kuin joogan auringon tervehdys, joka on suunniteltu pöydissä työskenteleville (ja amerikkalaisen Physical Therapy Associationin suositukselle).

Tämä tekee suuren mini-tauon, jota voit tehdä tietokoneesi oikealla paikalla. Voit kokeilla sitä seisomaan tai istumaan, ja olen lisännyt joitakin erityisiä vinkkejä toimimaan tehokkaasti.

Back Extension Harjoitus hermostuneelle asennolle

Vaikeus: Helppo

Vaadittu aika: 2 minuuttia

Tässä on kuinka:

1. Jos sinulla on selkäkipu tai sairaus tai selkäkipu, kysy lääkäriltäsi, jos tämä harjoittelu sopii sinulle. Tässä artikkelissa kuvataan vain, miten tämä harjoitus tehdään. se ei suosittele, että teet sen. Vain lääketieteen ammattilaiset voivat kertoa, jos haluat.
2. Istu tai seiso pystyssä rennossa, mutta linjassa .
   • Jalkasi pitää olla yhdensuuntaisia ​​ja kädet alas sivuilla.
   • Sinun katseesi tulisi olla eteenpäin ja leuka pakastettuna.
   • Inhale, sitten hengittää ja varovasti vetää vatsasi kohti selkääsi.
   • Polvet ovat helppoja, ja niissä on hieman mutka.
3. Kun saavutat ne ensin sivuille, ota käsiisi yläpuolella. (Se on kuin piirrät puolipyöriä kummassakin kädessä samanaikaisesti.)
   
   Kun teet tämän, kyynärpäiden on oltava suoria, mutta ei lukittuja. Ota hetki tarkastaaksesi jännitystason kyynärpäätesi.

1. Kun käsivarret saavuttavat määränpääsi pään yli, ripusta sormesi. Jos se ei ole mahdollista, (johtuen jäykkyydestä) tuo ne niin lähelle kuin mahdollista.
   
   Ota pään takaisin niin paljon kuin tarvitset, jotta voit tehdä tilaa käsiisi ja lisätä hieman enemmän työtä niille selkänoja-lihaksille. Pään ottaminen takaisin hieman lisää haasteita selkälihalle, vahvistaen niitä enemmän.
   
   Pidä tätä asentoa 5-30 sekunnin ajan.

1. Jotta tämä liikunta saataisi enemmän, voit päästä ylävartaloon ulos lanteesta - ja kohti kattoa / taivasta, kun pidät paikkaa.
2. Voit sovittaa tämän harjoituksen istumaan aloittamalla näin:
   • Istu tuolissasi, kädet puolellasi.
   • Sinun 2 istuvan luun tulisi koskettaa tuolia lujasti ja tasaisesti, mutta tarttumatta tai jännitteitä pakaralihaksissa.
   • Vedä maasi kohti selkääsi.
   • Tee tehtävä tästä asennosta.

> Lähde:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. ja Vickery, Steve. American Physical Therapy Associationin kehon ylläpito ja korjaus. Owl Books. Henry Holt ja Company, LLC. New York, New York, 1999. Stretch and Reach s.224