5 vinkkejä epämukavuuden voittamiseksi tentissä

Käytä yhtä näistä tekniikoista rajoittamaan pelkoa ja ahdistusta vaikean kokeen aikana

Ahdistuneisuus tai pelko kipua tai epämukavuutta testin tai menettelyn aikana on yleistä. Ihmisillä, joilla on tulehduksellinen suolistosairaus (IBD), tehdään erilaisia ​​testejä taudin hallinnan aikana. Erityisesti sellaiset testit kuten digitaalinen rektaalikokeet tai sigmoidoskopia , jotka tyypillisesti tehdään ilman sedaatiota, voivat aiheuttaa huomattavan paljon ahdistusta. Ei ole vain huolta potentiaalisista epämukavuudesta, mutta voi olla myös huolta häpeästä.

Nämä huolenaiheet ovat täysin päteviä, ja samalla kun kuuntelemme ensimmäisiä testejä muille, jotka ovat saaneet testit aikaisemmin, voi auttaa poistamaan joitakin huolta, lisää apua voi olla tarpeen. Tavoitteena kanavoida ajatuksiasi niin, että et ole niin keskittynyt epämukavuuteen. On olemassa muutamia tekniikoita, joita voit käyttää auttamaan itseäsi menettelyssä, jota olet pelkäänyt.

1 -

Ole valmis terveydenhuollon tarjoajien kanssa

Se on totta, lääkärit ovat kuulleet kaiken. Jos kysytte heiltä, ​​he saattavat jopa kertoa sinulle hauskemmista tarinoista asioista, joita he ovat kuulleet tai nähneet. He tietävät, että potilaat tuntevat ahdistusta ja stressiä tapaamisesta ja erityisesti menettelyistä. Mutta he eivät tiedä tarkkaan, miten sinä, yksilöllinen potilas, tuntuu, ellei heille kerro. He eivät aio pilata ja myydä sinua enää kuin tarvitaan, mutta jos tarvitset apuasi tentin tai menettelyn kautta, ilmoita heille. Voit keskustella yhdessä vaiheista, jotka voidaan toteuttaa helpottamaan sinua mahdollisimman mukavaksi.

2 -

Käytä keskipistettä

Yksi kokeiltava tekniikka keskittyy huoneen kohtaan tai johon sinä tuoda. Jos otat yhteyspisteen, tarkista terveydenhuollon tarjoajalta, että se on jotain, joka sallitaan hoito- tai hoitohuoneessa. Joitakin ideoita asioista, jotka voivat toimia keskipisteinä ovat huoli helmet, täytetty eläin tai edes rakastetun kuvan kuva. Pisteessä on oltava jotain, jonka avulla voit ottaa itsesi pois huolestasi, hämmennyksestänne tai epämukavuutesi vuoksi.

3 -

Käytä hengitysmenetelmiä

Hengitystekniikka auttaa sinua keskittymään ja lievittämään stressiä. Yksinkertaisin hengitysmenetelmä on hengittää nenän läpi ja suun kautta. Jos keskityt hengitykseen tällä tavoin, tasaisesti ja syvästi, se auttaa sinua rentoutumaan koko kehon aikana menettelyn aikana. On olemassa useita muita hengitystekniikoita, joita voit kokeilla ja voit jatkaa, kunnes löydät sen, joka auttaa sinua parhaiten.

4 -

Meditaatio

Jos et ole koskaan ennen mietiskellyt, lääkärisi nimittämispäivänä ei ole paras mahdollinen aika aloittaa. Jotta meditaatio toimisi hyvin, vie aikaa harjoitella ja hioa tekniikkaa, joka toimii sinulle parhaiten. Mutta se ei tarkoita, ettet voi yrittää! Jos nimesi on huomenna, älä huoli, voit käyttää kaikkia edellä mainittuja vinkkejä, mutta kun tulet kotiin, tee suunnitelma aloittaa harjoituksen meditaatio säännöllisesti. Sitten olet valmis seuraavan kerran, kun tarvitset stressihäviöitä.

5 -

Lihasten rentoutuminen

Lihas rentoutuminen on hyödyllistä, kun on tarpeen välttää tensing up. Tämä pätee monille fyysisille kokeille, erityisesti emätin- ja rektaalikokeille. Lieventäminen lihaksia voi lisätä käsitys kipua, joten oppiminen rentoutua kehosi voi olla tehokas selviytyminen tekniikkaa. Sinun ei välttämättä tarvita mitään muodollista harjoittelua rentouttaa lihaksia, mutta se voi viedä aikaa ja harjoitella oppia kohdistamaan tiettyjä lihaskertoimia.