Jos tuntuu täydelliseltä, ihanteelliselta asennukselta , jossa yläreuna on suora eikä pyöristynyt, ja alaselkällä on lempeä pyyhkäisevä käyrä, joka ei ole slouches eikä kaarien yli, on enemmän poikkeus kuin sääntö, et ehkä ole liian kaukana pois totuudesta. Useimmat ihmiset eivät tiedä, että hyvä ryhti kestää työtä. Ilman päivittäisiä ponnisteluja ihanteelliseen asentoon voit ylipäänsä katsoa, että liikkuminen ilman kipua vaatii entistä enemmän työtä kuin ehkäisevä ohjelma.
Mikä ihanteellinen asento ja hyvän kehon kohdistaminen ovat yhteisiä
Ihanteellinen asento on todella kehon linjaus ; toisin sanoen, miten rakenteelliset osat, kuten pää, rungot, lonkat, polvet jne., liittyvät koko lomakkeeseenne.
Olitpa seisomassa, istumassa, makaamassa tai liikuttamassa, kehon osat on tasapainotettava, jotta ihanteellinen asento tapahtuisi.
Asennustyypit
Kun istut tai pysyt paikallaan, asentoa pidetään staattisena, ja kun liikut, sitä pidetään dynaamisena. Sekä staattiset että dynaamiset asennot luokitellaan aktiivisina asentoina.
Jos makaat alas ja et tee mitään, se tunnetaan epäaktiivisena asennona.
Mikä tahansa edellä mainituista asennosta voi olla ihanteellinen tai ei-ihanteellinen. Siinä missä kehon kohdistaminen tulee sisään.
Oikea linjaus sopii ihanteelliseen asentoon
Olet todennäköisesti melko lähellä ihanteellista asennosta, kun saat pääsi, hartiat, selkä, lonkat, polvet ja nilkkasi yhteen.
Sitä kutsutaan myös oikeaksi kohdistukseksi, tämä kehon tasapaino perustuu kaikkiin hyviin työasemiin ja teolliseen ergonomiaan onnistuneeseen leikkaukseen. Yleensä kuitenkin hyvän kehon linjauksen luominen ja ylläpitäminen voi olla yksi tapa vähentää tai jopa eliminoida selkärangan liiallista stressiä.
Kuten olet todennäköisesti arvailla, ihanteellinen tai asianmukainen kehon kohdistaminen on avain hyvän asennon kannalta.
Ihanteellinen linjaus on vakio ja (enimmäkseen teoreettinen) asema, jossa kaikki nivelet ovat keskitetty ja tasapainoinen. Ihanteellinen kohdistus on kaikkein mekaanisesti tehokkain asema mille tahansa aktiviteetille, olipa se staattinen vai dynaaminen.
Miksi tämä on tärkeää? Koska mekaaninen tehokkuus mahdollistaa nivelten ympäröivien lihasten tasapainon, mikä puolestaan voi vähentää rasitusta, jännitystä ja loukkaantumista. Tasapainoiset lihakset säästävät myös energiaa.
Sen sijaan useimmat meistä ovat "tapojen olentoja", jotka merkitsevät ajan mittaan, olemme kehittäneet tietyt tottumukset yhteisessä paikannuksessa, joka voi johtaa epätasapainoisten lihasten syntymiseen. Kun näin on, jotkut lihakset kroonisesti venytetään, kun taas muut tulevat kroonisesti tiukalle - kaikki pyrkiessä pitämään sinut ylös tai liikuttamaan sinua ympäri. Epätasapainoiset lihakset johtavat usein kipuun tai liikkumisen rajoittamiseen.
Onko sinulla asennon arviointi?
Fyysisten terapeuttien mukaan Kendall ja Kendall, heidän mahtavassa viitekirjassaan Muscles: Testaus ja toiminta (Posture and Pain ), paras tapa määritellä, onko hänen asenne ihanteellinen tai vähemmän kuin ihanteellinen on tarkastelemalla yhteisiä kantoja ja keräämällä visuaalisia tietoja niiden tasojen suhteen, joihin kulloisenkin nivelen osat liikkuvat, sekä akseleista, joiden ympärillä nämä liikkeet esiintyvät.
Tätä kutsutaan asennon arvioimiseksi.
Kun asennon arvioinnissa, kehon kohdistusta verrataan ihanteelliseen standardiin, joka on muodoltaan putkilinja. Lyijylinja on yleensä merkkijono, jolla on pieni paino kiinnitettynä pohjaan, jotta se pysyy suorana. Lanka toinen pää on kiinnitetty kattoon niin, että sitä voidaan käyttää tarkana viittauksena ihanteelliseen kohdistamiseen.
Asennuksen arvioinnin aikana pysyt luolasi linjan vieressä, kun arvioija vertailee seuraavien osien suhteellisia asemia siihen.
- korvat
- olkapää
- selkä
- lonkka
- polvinivel
- nilkkasauma ja
- jalkaa
Jos jokin osista ei vastaa viittausta, tämä voi tarkoittaa epätasaisuuksia yhdellä tai useammalla alueella.
Hyvä uutinen on se, että tällaisia kehon epätasapainoa voidaan usein käsitellä venyttämällä , vahvistamalla ja kehittämällä ydinvoimaa sekä kehittämällä hyviä istuntoja, seisovaa ja lepäämään asentoa. Se sanoi, että on tärkeää työskennellä pätevän, lisensoituneen fyysisen terapeutin kanssa käyttääksesi liikuntaa ihanteellisen asennon saavuttamiseksi.
Asianmukainen kehon kohdistaminen. Kansallinen osteoporoosin säätiö.