Supine on sana, joka kuvaa kehosi sijaintia, kun makaat selässäsi. Kliiniset, kuten fysioterapeutit, käyttävät termiä supine puhuakseen tai kirjoittavat asentoja, joihin he asettavat potilaansa manuaalisessa hoidossa, tai kun heillä on tiettyjä venyttely- ja selkäharjoituksia, jotka käsittävät kodin kuntoliikunnan.
Jos terapeutti tai henkilökohtainen kouluttaja antaa sinulle keskeisiä vakauttamisharjoituksia ensimmäistä kertaa, todennäköisesti hän aloittaa sinut selän pystyssä. Tämä johtuu siitä, että kun olet supine, lihaksesi on vähiten töitä säilyttää asenne ja asema painovoiman suhteen.
Sana sileä (samoin kuin niihin liittyvät sanat, kuten taipuva, sivuttain ja enemmän) käytetään, kun terapeutit kirjaavat harjoituksesi potilasrekisteriisi.
Taaksepäin päinvastainen on altis, mikä on vatsan valehteluasento. Supine lausutaan: soo mänty.
Asioita, joita voit tehdä selänne Supine Positionissa
Seuraavassa on muutamia asioita, joita voit tehdä keventämällä selkäkipua selän takana.
Ensinnäkin voit vapauttaa jännityksen selästäsi olettamalla koukun valehtelevan asennon (joka on taivutetun asennon muutos, jossa polvet ovat taivutettuja ja jalkasi lepäävät lattialla lattialla.) Aloita hengitys ja rentoutuminen, jolloin jännitettä, joka poistuu lihastasi.
Voit myös työskennellä taaksepäin aktivoidaksesi syväydinlihastasi , jotka ovat avain terveelliseen takaisin. Sydämenlihakset on tärkeää taitavasti käyttää niitä ennen kuin käytät niitä kokonaan ulos. Niinpä viettämällä vähän aikaa oppimalla syttymään heidät voi mennä pitkälle kohti alhaisen taakan tukea.
Kun olet lämmittänyt edellä kuvatun lihasjännityksen vapautumisen ja ydinaktivointitoiminnon, sinun kannattaa siirtyä varsinaiseen liikuntaan.
Aloittelijan ohjelma , joka on edelleen melko lempeä ja vaativa, saa venyttää ja vahvistaa lonsiasi ja takaisin. Se on hyvä päivittäinen "viritys" -kokemus, jota voidaan käyttää ylläpitoon ja / tai ennaltaehkäisyyn.
Toinen asia, jota voit tehdä selällesi, kun taas selässä on jooga. Kuten missä tahansa harjoitusohjelmassa, kaikki jooga-poseja ei tapahdu teidän kanssanne, jotka ovat selässäsi, mutta monet aloittelijoista ja korjaavat tekijät tekevät.
Esimerkiksi selän selkärangan kiertämiseen kuuluu makaamassa selkääsi, taivuttamalla polviasi ja sitten varovasti asettamalla ne toiselle puolelle. Ajatuksena on jäädä tuohon asentoon muutaman minuutin ajan - ja hengittää - sallimaan vinonsi vatsalihaksesi sekä selkälihastesi vapauttamaan.