Hip stretching -liike selkäkipuun - miksi se toimii?

Tiesitkö, että lonkan lihasten venyttäminen voi auttaa selkääsi?

Kruunullisesti tiukka lonkka lihasten on voima vetää lantio pois linjaus ja välillisesti vaikuttaa selkärankaan kuin ne.

Lantio on tärkeä rakenne, kun se tulee takaisin terveydelle. Näin:

1 -

Miten lonkan venyttäminen auttaa alhaisempaa selkäkipua liikaa

Miten lieriö ja selkä ovat suhteessa?

Selkänoja on kietoutunut kahden lonkan luiden väliin, jotka muodostavat lantion takaosan. Ei vain, että lonkan lihakset, jotka joissakin tapauksissa voivat saada niin tiukasti, kiinnittyvät lantioon. Heidän tilansa auttaa määrittämään lantion aseman ja siten myös selkärangan kroonisen asennon.

Lihaksen yli ulottuva ja lantioon kiinnittyvä lihasjännitys ja / tai kouristus voi ainakin tasapainottaa tasapainoa sen suhteen, kuinka vahva ja joustava jokainen lihasryhmä on suhteessa muihin. Mutta lihasten epätasapaino lonkan ja selkärangan voi aiheuttaa kipua, rajoittamista ja / tai ryhti ongelmia. Se voi myös lisätä parantumishäiriöitä, joita sinulla on olemassa oleva vamma tai tila, esimerkiksi skolioosi.

Ja jos sinulla on jo selkärangan vamma tai tilanne, saatat olla liian helppo ärsyttää sitä, kun lihakset ovat tiukkoja.

2 -

Kehitä lonkkastrategiaasi

Tiukan lonkan lihasten vapautuminen on epäsuora lähestymistapa selkäkipujen lievittämiseen. Tästä syystä kannattaa harkita strategisen lähestymistavan noudattamista siitä, missä olet tiukin.

Yksi asia, joka on pidettävä mielessä, kun luot lonkan lihasten venytysstrategiaasi (ja valitset harjoitukset, joita teet) on, että yleensä lihasten, jotka toimivat lantionne, luokitellaan niiden sijainnin mukaan: etu-, ulompi, selkä ja sisäinen. Lihaksen sijainti määrittelee suuressa määrin sen liikkuvuuden tyypin, jota se voi tuottaa.

Esimerkiksi potilaanne lihakset ovat neljää ryhmää, jotka sijaitsevat reiden etuosassa; yksi ryhmän jäsenistä, rectus femoris flexes lonkan, joka tuo alaraajasi (reisi, alaosassa ja jalka) edessäsi. Toisaalta, hamstring lihakset sijaitsevat takana reiteen. Kun ne sopivat, he laajentavat alemman raajan ja tuovat sen takanasi.

3 -

Quadriceps Hip venyttää alhaisen selkäkipuun

Kuten edellisellä sivulla mainittiin, potilaat ovat reisien etupuolella. Yksi quadriceps-lihaksista, rectus femoris, ylittää lonkkanivelen edessä, mikä tarkoittaa, että se tuottaa hip-liikkeen, joka tässä tapauksessa on hip flexion.

Rectus femoris on ainutlaatuinen useimmista kehon lihaksista, koska se tunnetaan nimellä "2-joint-lihakset". Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että yhdessä ylittäessäsi ja vaikuttaen liikuntaasi lonkanivelessäsi, se myös ylittää ja vaikuttaa polveesi. (Straus femoris ulottuu eli tasaa, polvi.)

Tässä artikkelissa harjoitetut harjoitukset rajoittuvat tämän lihaksen lonkkaan osaan.

Quadriceps venyttely

Voit vetää quadriceps lonkan, idea on tehdä päinvastainen liike flexion, eli laajennus. Voit jatkaa lonkkasi liikkumista pysyessäsi, makaamassa sivuillasi, makaamassa vatsasi ja polvistelemalla. Jopa perusvastukset, jotka tehdään tuskaton taso, jossa voit tuntea pienen haasteen, ja jotka pidetään jatkuvasti noin 30 sekunnin ajan, voivat johtaa parempaan asentoon ja vähemmän selkäkipuihin.

Aloita venyttely quads näillä ideat: 3 tapaa saada hyvä Quad Stretch.

4 -

Hamstringin lonkat ulottuvat alaselän kivunlievitykseen

Kuten nelitahtimoottorit, kainalot ovat 2-yhteisiä lihaksia. Toisin kuin kaksoistutkimuksissa, hamstyrät sijaitsevat reiden takana. Ne kiinnittyvät kohdun luihin, jotka sijaitsevat lantion alapuolella. Kun hamstringin lihakset päättyvät, vaikutus on lantion selkäosan vetäminen alas reiden takaosaa kohti tai alaraajojen nostaminen takanasi.

Kummassakin tapauksessa tätä siirtoa kutsutaan "lonkan laajennukseksi".

Käytät hammaslenkkejä, kun kävelet, ja kiivetä portaita. Voit myös käyttää niitä urheilussa, jotka vaativat räjähtäviä hyppyjä, kuten koripalloa.

Yleensä kainalot ovat heikompia kuin kaksoiskupit, mutta kun ne ovat tiukkoja, tämä voi johtaa asentoon, joka kutsutaan tasapohjaksi.

Kainalosauvat venyttely

Voit venyttää lonkkanurkastasi ja hoitaa lonkkaista liikkumista. Sillä ei ole väliä, jos olet kokenut urheilija tai aloittelija - jokaisen persoonan kaltainen hamstring-venytys.

Muutamia ajatuksia siitä, kuinka venyttää venytys, mukaan lukien dos ja don'ts, tutustu: 7 Great Hamstring Stretches.

5 -

Ulkoisen lihaksen lihakset ulottuvat alhaiseen selkäkipuun

Lihaksen ulkopuoliset lihakset vakauttavat kehon asentoa. Heillä on tärkeä rooli kävelyssä ja seisomisessa sekä lantion aseman yleinen tasapaino. Tästä syystä on tärkeää pitää ne hyvässä kunnossa.

Vaikka olemme ulkoisen lonkan lihasten aiheissa, harkitsemme selkärangan kiertämistä minuutin ajan. Saatat uskoa, että kun selkäsi on kierretty, kaikki tapahtuu takana.

Hyvin toimiva selkä, tämä ei ole täysin totta. Lonkkanivelillä on tärkeä rooli mukauttamalla lantion asentoa tukemaan ja lisäämään pyörimistä. Niiden rakenne mahdollistaa kääntyvän toiminnan, mikä voi lisätä kiertymisliikettäsi ja pitää selkä turvassa.

Mutta jos ulkoiset lonkan lihakset ovat tiukat, kiertymisalueesi saattaa olla rajoitettu. Tämä on toinen syy, miksi ulkoisen lonkan lihaksen venyttäminen voi olla hyvä idea.

Ulompi reiden lihaksen venyttely

Ulkopuolisten reiden lihasten venyttämiseksi ajatus on saada jalka kohti kehosi keskiviivaa. Yleensä tämä tarkoittaa, että ylität alemman ääripään kehosi edessä. Useat strategiat , mukaan lukien erilaisten asentojen käyttäminen, auttavat sinua saavuttamaan juuri oikean venytyksen.

6 -

Inner Hip Muscle Stretches Low Back Pain Relief

Sisäiset lonkan lihakset, eli nivus, tai lihaskouristukset, lihakset auttavat sinua tasapainottamaan seisomaan ja vetämiseen. Ne toimivat myös ulkonäöltään lihaksia pitääkseen lantio tasaisesti vaakasuoraan.

Kun krooninen adductor-jännitys aiheuttaa lantion kallistusta, jota voidaan pitää lonkkana korkeammaksi kuin toinen, saattaa vaikuttaa sacroiliac ja / tai low back.

Uskokaa tai älkää, monet ihmiset ovat tiukkoja lihaskourissaan ymmärtämättä sitä. Ehkä he eivät koskaan aio venyttää tätä aluetta.

Sisäinen reiden lihaksen venyttely

Sisäisten reisi-lihastesi venyttäminen tuo yhden jalan sivulle samalla, kun pidät rungon paikallaan ja sopivasti.