Herääminen voi olla normaalia eikä se voi olla unettomuus
On normaalia herätä yöllä. Itse asiassa, jos et, se olisi toinen ongelma kokonaan. Pitkäaikainen yöllä käyttämä aika voi olla unettomuuden oire. Tässä yhteydessä heräämiset voivat tulla syvästi ahdistavia. Miksi herääminen tapahtuu yöllä? Mistä tiedät, heräätkö liikaa? Lue heräämistä yöllä ja harkitse, tarvitsetko apua.
Monilla ihmisillä on ihanteellinen näkemys siitä, millaista unta olisi: sinun pitäisi nukahtaa välittömästi, nukkua yön yli ilman heräämistä ja hypätä ulos sängystä aamulla täysin ladattuna. Lapset voivat nukkua näin, mutta harvat aikuiset tekevät. Kun meistä tulee vanhempia, heräämisiä tapahtuu yöllä ja enemmän aikaa voi käyttää hereillä. Miksi nämä tapahtuvat?
Yhä herättävien heräämisten syitä on useita. On normaalia herätä osana siirtymisiä nukkumisvaiheiden syklien välillä. On välttämätöntä herätä muutoksia, rullata tai säätää kannet. Ympäristön äänien pitäisi tavallisesti herättää turvallisuuden varmistamiseksi. Pikkulasten vanhemmat usein herätävät tarpeitaan. Joissakin tapauksissa saattaa olla tarpeen herätä virtsaan (kuten tapahtuu yöllä ).
Awakenings voi myös olla epänormaali: varhain aamulla herääminen voi ilmetä masennuksessa ja hyvin toistuvat heräämiset voivat olla merkki obstruktiivisesta uniapneasta .
Kipu voi pidentää ääneen, mutta emme yleensä tunne kipua, kun nukahduvat. Vaihtopaikka voi johtaa yöhikoiluun, usein myös uniapnean takia. Yleensä, jos muistat herätä enemmän kuin kerran tunnissa yöllä, se voi olla liiallinen.
Ei ole heräämisen syytä, sen ei tarvitse olla ahdistuksen lähde.
Kaikki herää yöllä, eikä kukaan koskaan valittaa siitä, jos he menevät heti takaisin nukkumaan. Epänormaalius on, kun nämä herääminen kestää liian kauan ja johtaa unettomuuteen. Jopa tässä tilanteessa ratkaisuja on olemassa.
Jos vietät yli muutaman minuutin rentoutumiseen, voit hyötyä toimenpiteistä, joilla voit lievittää unettomuutta. Jos yli 15-20 minuuttia vietetään hereillä, tarkkaile ärsykontarkastusta ja päästä sänkyyn. Mene tekemään jotain rentouttavaa, kunnes tunnet itsesi uneliaaksi ja sitten takaisin sänkyyn. Jos herätte kohti aamua, voit vain nousta ylös ja aloittaa päiväsi aikaisin. Tämä voi auttaa vahvistamaan sänkyä nukkumispaikkana eikä herätteenä.
Kun unettomuudesta tulee krooninen, joka ilmenee 3 viikossa viikossa ja kestää vähintään 3 kuukautta, unettomuuskognitiivisen käyttäytymisen hoito (CBTI) saattaa olla suositeltavaa. Voi olla hyödyllistä myös tarkistaa herätyskello yöllä. Jos jatkat vaikeita vaikeuksia saada takaisin nukkumaan, keskustele lääkärisi kanssa lisäkäsittelyvaihtoehdoista.
On normaalia herätä yöllä, mutta jos se esiintyy liian usein ja et saa takaisin nukkumaan helposti, saat apua, jonka tarvitset nukkumaan paremmin.
> S > ource >:
> Kryger, MH et ai . "Lääketieteen periaatteet ja käytännöt." Elsevier , 5. painos, 2011.