Posteriorinen lantion kallistus on lantion luun taaksepäin ja ylöspäin pyörivä.
Olitpa liikuttaessasi tai vain pysyttämässäsi, lantion krooninen asema koskee paljon selkärangan kohdistumista ja alhaisen selkänsä terveyttä.
Lantionne, rintakehän ja pään selkärangan kohdistaminen
Lantio, kylkiluut ja pää voidaan ymmärtää rakenteellisiksi yksiköiksi tai rakennuspalikoiksi, joilla on hyvä selkärangan kohdistaminen.
Pinoaminen ne puhtaasti - metaforisesti vain, eli rakenteellinen yksikkö ei todellisuudessa istua aivan yksikön yläpuolella - on usein ensimmäinen askel saavuttaa kantamaton pystyasennossa sekä käsitellä yhteisiä ongelmia, kuten tasainen alhainen takaisin ja swayback .
Mutta mitä tapahtuu, kun lantio ei ole kunnolla rintakehän ja muiden rakenteellisten rakennuspalikoiden kanssa?
Lukuisia alle täydellisiä lantion asemia on olemassa, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti asentoon ja kipuasteisiin. Monet näistä johtuvat liiasta eteen- tai taaksepäin kallistumasta lantion.
Molempien kallistustyyppien taipumus johtuu päivittäisten tottumusten ja biomekaniikan yhdistelmästä.
Kun lantiota kallistetaan liian pitkälle eteenpäin, sitä kutsutaan etupään lantion kallistukseksi. Anteriorinen lantion kallistus voi johtaa korostuneeseen alhaisen takakäyrän ja tiukka selkälihaksen.
Posterior kallistus on vastakkaista etupyörää.
Posterior Pelvic Tilt - Mekaaninen mekaniikka
Kun puhut biomekaniikasta takaosan lantion kallistuksesta, suuressa määrin se todennäköisesti pyörii noin kahta asiaa.
Ensimmäinen on lantion orientaatio suhteessa putkilinjaan. Lyijylinja on kuvitteellinen pystysuora viiva, joka kulkee kehosi keskellä, jonka ympärillä, kun olet hyvässä linjassa, kaikki muut osat ovat tasapainossa suhteessa toisiinsa.
Toisen näkökohdan takana lantion kallistus biomekaniikka pyörii noin jännityksen astetta sinun hamstring lihaksia.
Jos mietit, sana biomekaniikka viittaa siihen, miten elävät olennot ovat rakenteeltaan ja miten ne liikkuvat mekaanisesti. Ajattele Isaac Newton.
Posterior Tilt Hip-biomekaniikka
Selkänojan kallistuksessa lonkan luut on sijoitettu kuvitteellisen pystysuoran lankaverkon taakse, tai ainakin kuten liikunta voi tapahtua, liikkuvat tuohon suuntaan.
Kun lonkan luut vedetään taaksepäin, lantion pohjaosa vedetään eteenpäin. Tämä johtuu siitä, että lonkan luut muodostavat lantion yläosan.
Ja koska selkä on kietoutunut kahden lonkan luiden väliin, kun kaikki tämä tapahtuu, se pyrkii tasoittamaan luonnon lannerangan kaaren.
Koska ristiselän kaari on välttämätön kykyä tasapainottaa ja liikkua, kun olemme liian kauas taka-akselin kallistamisessa, saatamme joutua loukkaantumiseen. Esimerkkejä ovat: Herniated disc, lihasepätasapaino, joka voi aiheuttaa kipua tai tasainen alhaisen takaperin asento.
Posterior Pelvis Tilt - Sinun päivittäiset tottumukset
Posteriorinen lantion kallistus, kuten anterior kallistus voi olla krooninen sairaus. Jos se on, se voi johtua päivittäisestä asennosta ja liikkumistasi. Esimerkiksi, sinulla on taipumus jyrätä kun istut? Säännöllinen liukuminen voi johtaa ristiselän (alemman) selän selän kallistamiseen ja sen jälkeiseen tasoittamiseen.
Sellaiset tottumukset, kuten liukuminen, eivät vaikuta vain selkänoja muodostavien luiden asemaan, mutta ne voivat aiheuttaa pitkäkestoisen jännityksen ja / tai heikkouden lihaksissa tällä alueella. Tämä saattaa saada lantionne takaisin tasapainoon haasteelliseksi, ellei sinulla ole liikuntaohjelmaa tähän tarkoitukseen (ja harjoitat säännöllisesti harjoituksia).
Posterior Tilt -harjoitusohjelmat
Vaikka sinun tarvitsee vain estää takaisen lantion kallistuksen syntyminen, harjoittelu on yksi parhaista riskienhallintastrategioista. Tämä pätee erityisesti silloin, kun tehdään ydin ja lonkka. Näissä lihaksissa esiintyy usein ja vaihtelevaa liikettä, jotta ne pystyvät vastaamaan haasteeseen, jossa lantio otetaan kaikkiin mahdollisiin suuntiin.
Niin kauan kuin työskentelet ilman kipua, tämä on todennäköisesti hyvä selkäsi.
Kuten edellä mainittiin, kroonisen takapään kallistusasennon toinen syy on liiallinen hamstring-jännite. Kainot ovat lihakset reiden takana. Yläosassa ne ylittävät lonkkanivelen, ja yksi heidän tehtävistään on laajentaa lonkanne. Toinen on pudottaa lantionne alas. Kun ne ovat liian tiukkoja, tietenkin he voivat pudottaa sen liikaa, mikä voi johtaa krooniseen posterior kallistusasentoon
Hyvä uutinen on, että on olemassa helppo tapa kääntää krooninen selän takana oleva lantion kallistus tiukan kainalojen takia , ja tämä on venyttää niitä! Tässä tarkoituksessa tässä on 7 hamstring venyttää voit kokeilla.