Vaikka saattaa tuntua, että migreenit ovat ylivoimaisia elämääsi, on olemassa keinoja ennakoida migreenisi hoitoa - joten voit tuntea itsenne voimakkuutta ja ole niin haavoittuvia näihin heikentäviin, tuskallisiin hyökkäyksiin.
Nämä viisi strategiaa auttavat sinua optimoimaan migreenihoitoasi (lääkärisi ohjeiden mukaisesti):
- Terveihin tapoihin osallistuminen
- Ensisijaisen hoitohenkilökunnan näkeminen
- Migreeni-päiväkirjan pitäminen
- Akuuttien migreenilääkkeiden ottaminen asianmukaisesti
- Preventivien migreenilääkkeiden ottaminen (mikäli olet määräytynyt)
Strategia Yksi: osallistuminen terveisiin tottumuksiin
On tärkeää ymmärtää, että vaikka laukaisun välttäminen ja / tai selviytyminen on olennainen osa migreenienhallintaa, se ei välttämättä ole ensimmäinen asia, johon voit keskittyä, kun aloitat migreenin terveydentilaa.
Aloita sen sijaan perusasiat. Hanki itsesi päivittäiseen rutiiniin, joka edistää fyysistä ja henkistä terveyttä. Tämä sisältää:
- syö terveellistä ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja
- valitsemalla aterioiden ajat, jotka ovat johdonmukaisia päivästä toiseen, eivätkä liian välimatkat, että koet ahdistavaa nälkää
- pysyvät hydratoituneina - harkitsevat maustettua vettä, emäksistä vettä tai heittää sitruunan veteen, mikä parantaa sen makua ja valittaa
- ylläpitää tavallista nukkumenetelmää - nukkumaan samanaikaisesti joka ilta ja heräävät samaan aikaan joka aamu (jopa viikonloppuisin).
- harjoittaa säännöllistä rentoutumista (esimerkiksi jooga, huomaavainen meditaatio, lukeminen, musiikin kuuntelu)
- käyttävät vähintään 150 minuuttia viikossa (on hyvä rikkoa tämä alas istuntoihin, kuten 30 minuuttia 5 päivää viikossa) kohtuullisen kova harjoituksia (esimerkiksi lenkkeily, käveleminen reippaasti, tanssitanssi, kaksinkertainen tennis)
Strategia kaksi: Ensisijaisen hoitohenkilökunnan näkeminen
On tärkeätä nähdä päähermon lääkäri päänsärkyasiantuntijan tai neurologin lisäksi (jos sinulla on sellainen). Tällä tavoin kaikki taustalla olevat lääketieteelliset olosuhteet voidaan ratkaista - saatat olla yllättynyt siitä, miten muut terveydentilasi vaikuttavat migreenin häiriöön.
Esimerkiksi, keskustele mahdollisista unihäiriöistä lääkärisi kanssa. Kuorsaus, aamu päänsärky, vaatii liikuttamaan jalkasi tai vaikeuksia tai nukahtamisessa voi viitata taustalla olevaan unihäiriöön, kuten uniapnea, levottomat jalat -oireyhtymä, masennus tai ahdistuneisuus.
On myös tärkeää keskustella fyysisistä muutoksista tai mielialahäiriöistä lääkärisi kanssa, vaikka et olisikaan varma, että ne ovat asiaankuuluvia. Esimerkiksi laihtuminen, kiinnostuksen menettäminen toimintaan ja / tai tunne syyllisyydestä tai toivottomasta suurimmasta osasta voi olla masennuksen oireita ja merkkejä - ja tutkimukset osoittavat, että masennuksen hoito saattaa auttaa migreeniasi (ja päinvastoin).
Muita tärkeitä asioita, joiden avulla pääkäyttäjä voi nostaa esiin:
- luettelo lääkkeistä, joita käytät, mukaanlukien over-the-counter-ravintolisät, vitamiinit tai herbalit
- alkoholin ja kofeiinin käyttö
- muut kehon lähteet (esim. "niska-lihakseni loukkaantunut" tai "minulla on kipua kaikkialla") - nämä voivat viitata toiseen kipuprosessiin, joka esiintyy migreenin ohella, kuten fibromyalgian tai myofaksisen liipaisupisteen
Kolme strategiaa: kirjoittaminen kaikkiin alas
Vaikka ajatus migreenipäiväkirjan ylläpitämisestä saattaa tuntua hieman tylpältä (tai jopa vanha koulu), saatat olla yllättynyt siitä, kuinka hyödyllistä se on.
Päiväkirjat voivat olla erityisen hyödyllisiä auttamaan lääkäreitä vahvistamalla migreenin diagnoosi. Muista, että on aina mahdollista, että sinulla on todella erilainen päänsärky tai migreenihäiriö kuin mitä olet ajatellut tai mitä aikaisempi terveydenhuollon tarjoaja on diagnosoinut. Sinulla voi olla myös enemmän kuin yksi päänsärky tai migreenihäiriö, joka ilmenee samanaikaisesti. Yksityiskohtainen päiväkirja voi auttaa lääkäriä lajittelemaan tämän kaiken.
Löytimien tunnistamisen kannalta päiväkirja saattaa valaista sinut elintarvikkeisiin, tottumuksiin, altistuksiin ja stresseihin, jotka voivat liittyä migreenisi kanssa. Kirjoittamisen yksinkertainen tehtävä voi olla myös terapeuttinen - rentoutumismuoto, kun käytät aikaa tarkastella ajatuksiasi ja hoitaa terveytesi.
Jos päiväkirjaan kirjoittaminen ei vaadi sinua, kokeile kirjoittamalla muistiinpanoja puhelimeesi pienen nauhurin avulla tai pyytämällä ystäväsi tai kumppaniasi kirjallista apua (hyvä tekosyy jonkinlaista laatuaikaa yhdessä).
Neljäs strategia: Akuisten migreenilääkkeiden ottaminen asianmukaisesti
Monet ihmiset, joilla on migreeniä, eivät ole varmoja, milloin heidän migreeni-hyökkäyslääkkeensä tulee. Tämä ei ole yllättävää varsinkin niille, jotka kestää kroonisia migreeniä - voi olla haastavaa rajata päänsärky, joka on kestänyt päiviä ("se ei koskaan lopu") ja uusi päänsärky, joka purkautuu kroonisen päänsäryn taustalla.
Toinen huomionarvoista on, että jotkut migreeni-ihmiset ovat vaarassa tai jo kärsivät lääkitysylihoidon päänsärkystä . Tämä tarkoittaa sitä, että henkilö kehittää toisen tyyppistä päänsärkyhäiriötä olemassa olevan päänsärkyhäiriönsä päälle, mikä voi lisäksi hämmentää kuvaa.
Itse asiassa älä ole yllättynyt, jos lääkäri pyytää lopettamaan akuutin migreeni-lääkityksen ottamisen hoitosuunnitelman alussa. Tämä on tarkoitettu auttamaan sinua (vaikka se voi olla hieman raakaa aluksi), joten lääkärisi voi selvittää, onko lääkitys liikaa päänsärkyä.
Nämä kaksi syytä ovat se, miksi on erittäin tärkeää hakea apua migreenisi lääkäriltäsi, yleensä neurologilta, jos migreenisi ovat kroonisia. Lääkärisi avulla voit oppia erottamaan migreenin "päällä" ja migreenin "pois" päivät, jotta voit hoitaa migreenikohtauksia nopeasti, kun kipu on lieviä.
Lääkäri voi myös opettaa sinulle tarkasti, miten voit ottaa akuutin migreeni-lääkityksen, sillä siihen on muutamia temppuja. Esimerkiksi monet ihmiset eivät ota asianmukaista annosta migreenikohtauksensa alkamisen jälkeen.
Toiset eivät tiedä, että heidän hoitomuotojaan voidaan (ja pitää) ottaa uudelleen tiettyyn aikaväliin ensimmäisen annoksen jälkeen, ennen kuin ne katsotaan tehottomiksi.
Silti toiset eivät ymmärrä, että on olemassa lukuisia ainutlaatuisia lääkeformulaatioita. Esimerkiksi triptaanit ovat saatavilla nenäsumutteena tai injektiona, joka voidaan antaa ihon alle.
Strategia viisi: Preventivien migreenilääkkeiden ottaminen (mikäli olet määrittänyt)
Migreeniä ehkäisevän lääkityksen tarkoituksena on vähentää migreenikohtausten määrää, kestoa ja / tai vakavuutta sekä vähentää akuutin migreeni-lääkityksen käyttöä (mikä voi johtaa lääkityksen liialliseen päänsärkyyn).
Tästä huolimatta saatat olla yllättynyt kuullessani, että ehkäisevää migreenilääkitystä pidetään tehokkaana, kun se vähentää migreenikohtausten määrää vähintään puolen kolmen kuukauden kuluessa. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun ei pidä lopettaa ennaltaehkäisevää lääkitystäsi vain, koska sinulla on edelleen migreeniä. Muista, migreenit eivät ole "kovettuneita", vaan niitä hallitaan.
Jos et ole tyytyväinen migreenin ehkäisevään lääkitykseen sen tehokkuuden, sivuvaikutusten tai muiden ongelmien vuoksi, ota ensin yhteyttä lääkäriisi. Älä jätä sitä yksin.
On myös tärkeää tietää, että on olemassa useita syitä, joiden vuoksi lääkäri voi suositella migreenin ennaltaehkäisevää lääkitystä - mikä merkitsee sitä, että se ei ole vain kroonisten migreenien hoidossa.
Esimerkiksi jos henkilö kokee 4 tai useampaa migreenikohtausta kuukaudessa, häneltä tulisi harkita ehkäisevää migreenilääkitystä.
Lisäksi migreeni-iskujen, jotka vaikuttavat kielteisesti henkilön elämänlaatuun tai kykyyn toimia päivittäin (huolimatta varovaisemmista toimenpiteistä, kuten elämäntapamuutoksista ja akuutin migreeni-lääkityksen asianmukaisesta käytöstä), on myös otettava vakavasti huomioon migreenivalmisteiden ennaltaehkäisy.
Lopuksi jotkut ihmiset eivät voi sietää akuutteja migreenilääkkeitä tai ovat vasta-aiheisia (esimerkiksi sydänsairaus ei ehkä pysty NSAID: ia tai triptania ). Tämä voi olla toinen osoitus migreenin ehkäisevästä lääkityksestä.
Sinun on myös tiedettävä, että migreenin ennaltaehkäisevän lääkityksen käyttö ei ole elinikäinen sitoutuminen. Useimmat ihmiset ottavat sen kuudesta yhdeksästä kuukaudesta. Se on usein hyvä silta, jotta ihmiset voivat hallita hyökkäyksensä, kunnes he pystyvät ratkaisemaan potentiaaliset laukaisijat tai akuutit migreeni-hoitot, jotka toimivat parhaiten heille.
Hyvä uutinen on, että on olemassa useita ehkäiseviä migreenilääkkeitä, joista jokaisella on omat ainutkertaiset sivuvaikutukset, toimintatavat ja annosteluohjelmat. Siksi saattaa kestää jonkin verran kärsivällisyyttä ennen kuin löydät ennaltaehkäisevän lääkityksen, joka toimii sinulle.
Esimerkkejä ensilinjan ennaltaehkäisevistä migreenihoidoista ovat:
- Topamax (topiramaatti)
- Depakote (divalproex / natrium)
- Inderal (propanololi)
- Toprol (metoprololi)
Word From
Jatka pysymään pyrkimyksissän saada tietoa sinusta tai rakastetusta migreenistäsi. Vaikka käytettävissä on useita tehokkaita hoitoja, se voi kestää kovaa työtä ja kärsivällisyyttä päästäkseen pohjaan siitä, miten parhaiten ja ainutlaatuisesti hoidat migreenisi.
> Lähteet:
> Päänsärkyluokituskomitea kansainvälisestä päänsärky-yhteiskunnasta. Päänsärkyjen kansainvälinen luokittelu: 3. painos (beta-versio). Cephalalgia. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R et ai. Perusdiagnostiikkapääpäiväkirja (BDHD) on hyvin hyväksytty ja hyödyllinen päänsäryn diagnoosissa. monikeskuksinen eurooppalainen ja latinalaisamerikkalainen tutkimus. Cephalalgia . 2011 Nov31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Vuoden 2012 AHS / AAN-ohjeet episodisen migreenin ehkäisemiseksi: yhteenveto ja vertaaminen muihin viimeaikaisiin kliinisen käytännön ohjeisiin. Päänsärky . 2012 kesäkuu; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Ehkäisevä migreenikäsittely. Continuum (Minneap Minn) . 2015 elokuu; 21 (4 päänsärky): 973-89.
> Weatherall MW. Kroonisen migreenin diagnoosi ja hoito. Ther Adv Chronic Dis. 2015 toukokuu; 6 (3): 115-23.