On yhä enemmän kiinnostusta kokonaisvaltaisiin tai ei-perinteisiin tapoihin hoitaa päänsärkyä, kuten hieronta , stressin hallinta tai akupunktio. Monta kertaa näitä hoitoja suositellaan migreenilääkkeiden lisäksi, jotta maksimoisit kivunlievityksen.
Meditaatio on toinen mahdollisesti rauhoittava migreenihoito. Vaikka meditaatiota ja migreeniä ei ole paljon tutkimusta, kannattaa tutkia ja kannattaa yrittää kokeilla - jos jotain, meditaatio on hyvä tekosyyden saada hieman rauhaa ulkopuolelta.
Mikä on Mindfulness?
Varmuus liittyy olennaisesti tunteisiin, ruumiillisiin tiloihin, tunteisiin, ajatuksiin, tietoisuuteen ja ympäristöön rauhallisesti tietoisena tuossa hetkessä. Tämän avoimuuden tunteen ja nykyisen elämisen uskotaan auttavan sinua kehittämään emotionaalisia ja kognitiivisia strategioita, jotka ovat sopeutuvia ja positiivisia stressitilanteissa selviytyäkseen. Syvän hengityksen ja joogan ansiosta keho rentoutuu helpottaen ahdistuksen ruumiillisten oireiden lievittämistä.
Tiede takaa tietoisen meditaation migreenistasi
Yhdessä päänsärkyä koskevassa tutkimuksessa: The Journal of Head ja Face Pain, 19 aikuista, joilla oli episodinen migreeni, satunnaistettiin vastaanottamaan joko tietoisuuspohjaista stressin vähenemistä (MBSR) tai "tavallista hoitoa". Ohjausryhmä (tavanomaista migreenihoitoa saavat osallistujat) tarjottiin interventiota tutkimuksen lopussa, mutta heitä pyydettiin olemaan käyttämättä joogaa tai meditaatioluokkaa itsenäisesti.
Kaikilla osallistujilla oli aiemmin ollut joko aura tai migraani ilman auraa, jossa oli vähintään 4-14 migreenia kuukaudessa vähintään vuoden ajan - niin melko merkittävä määrä.
Osallistujat saivat jatkaa ennaltaehkäisevien ja epämuodostuneiden migreenihoidonsa tavoin - ja suurin osa otti jonkinlaisen ehkäisevän migreenin lääkityksen .
MBSR-interventio oli vakiomuotoinen 8 viikon mieli- / kehonprotokolla, johon kuului mielenkiintoa meditaation ja joogan opetus. Osallistujat kokoontuivat viikoittaiseen 2 tunnin istuntoon ja 6 tunnin "tietoisuuden perääntymispäivään". Heitä pyydettiin myös tekemään päivittäin 45 minuuttia tehtäviä meditaatiossa ja joogassa. Osallistujat ylläpitävät myös päiväkirjaa.
Ensimmäinen luokka MBSR alkoi hengellistä hengitystä, tietoinen syöminen ja kehon skannaus ("peräkkäinen tietoinen huomio eri ruumiinosat"). Seuraavat luokat perustuivat näihin käytäntöihin ja kannustivat pitämään tietoisuuden ja meditaation osaksi jokapäiväistä elämää, kuten suihkun tai astioiden pesemistä.
Kurssin tärkeä teema oli opettaa osallistujia käyttämään MBSR-taitoja keinona minimoida stressin kielteiset vaikutukset ja kehittää sopeutumiskykyisiä ja ennakoivia selviytymisstrategioita stressaavissa tilanteissa. Tämä tapahtui pääasiassa "tuoda huomion takaisin hengityksen luonnolliseen rytmiin".
MSBR-interventioon osallistuneilla oli molemmat vähemmän vakavia migreeniä ja kuukausittain 1,4 vähemmän migreeniä kuin "normaali hoito".
Vaikka on tärkeää huomata, että nämä tulokset eivät saavuttaneet tilastollista merkitystä.
Tämä voi johtua pienestä koekappaleesta, joka on todellinen rajoittava tekijä tässä tutkimuksessa.
Tutkimuksessa kävi ilmi, että meditaatioon osallistuneilla oli lyhyemmät migreenihyökkäykset ja vammaisuuden väheneminen, koska he pääsivät MIDAS- pisteet mukaan. Nämä tulokset olivat tilastollisesti merkitseviä. Lisäksi MBSR-potilaat raportoivat lisääntyneestä itsetarkkuudesta ja huolellisuudesta verrattuna vertailuryhmään.
Bottom Line
Samalla kun tietoinen meditaatio ja jooga voivat olla tehokkaita migreeni-hoitoja, on tehtävä enemmän tutkimuksia, erityisesti niitä, joissa on paljon osallistujamääriä.
Et ole yksin, jos olet kamppaillut löytää oikea yhdistelmä hoitoja migreenisi. Toivottavasti voimme tehdä tutkimuksia uudesta, ei-perinteisestä migreenihoidon muodoista.
Lähteet:
Piispa M, et ai. Mindfulness: Ehdotettu operatiivinen määritelmä . Kliininen psykologia: tiede ja käytäntö. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Tietoisuusperustaisen hoidon vaikutus ahdistuneisuuteen ja masennukseen: meta-analyyttinen katsaus. J Consult Clin Psychol. 2010 Apr; 78 (2): 169 - 83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditaatio migreeniin: Pilot-satunnaistettu kontrolloitu koe. Päänsärky: Pään ja kasvojen kipu . 2014; 54 (9): 1484-1495.