Työskentely yövuorossa voi haitata nukkumista ja muita kielteisiä vaikutuksia. Tämä johtaa unettomuuden ja muiden unihäiriöiden lisääntymiseen, joilla kaikilla on haitallinen vaikutus terveyteen. Night shift -työ on erityisesti osoitettu lisäävän sydän- ja ruoansulatusongelmien riskiä sekä tunnelmia ja tunteita. Lisäksi yötyöntekijöillä on suurempi riski väsymyksestä johtuvien turvallisuusongelmien varalta.
Night Shiftin vaikutus kehoon
Kun olet hereillä yöllä ja unessa päivän aikana, kehosi ei saa voimakkaita biologisia vihjeitä valon määrästä ympäristössä. Nämä vihjeet ovat välttämättömiä ympärivuorokautisten rytmien säätelemiseksi, jotka ohjaavat uni- ja herätysjakson. Tämä aiheuttaa vaikeuksia nukahtaa ja saada tarpeeksi syvää unta.
Ylimääräinen ongelma on siirtyä yön aikataulusta päiväkirjaan vapaapäivinä tai työvaiheesi muutosten aikana. Tämä kytkentä aiheuttaa samat vaikutukset kuin jet lag. Kehon tarvitsee tunti vuorokaudessa sopeutumaan nukkumuutoksiin. Yösiirtotyöt voivat olla mahdotonta.
Yövuoro ja huono lepo
On olemassa lukuisia asioita, joita voit tehdä varmistaaksesi, että saat tarpeeksi hyvää nukkumista, vaikka työskentelisit yövuorossa:
- Kirkkaat valot: Yritä työskennellä yön aikana mahdollisimman kirkkaalla valolla. Täysipiirinen valo olisi paras, mutta mikä tahansa valon lisääntyminen auttaa elimistöä säätämään unen / heräämisjakson.
- Pimeä makuuhuone: Kun yrität nukkua, tee makuuhuoneesi mahdollisimman tumma. Sulje verhot ja ovi. Jotkut ihmiset huomaavat, että univormut auttavat estämään valon, mikä mahdollistaa virkistävän unen.
- Lisää nukkumisesi kokonaiskestoa: Lisää nukkumisnopeuksia ja pidennä nukkuneiden tuntien määrää unen laatuun.
- Raja Kofeiini: Käytä kofeiinia vain siirtymävaiheesi alkupuolella. Yritä välttää se siirtymäsi loppuun, jotta voit nukkua heti kun on aika.
- Limit Shift -muutokset: Yritä pysyä yhtä aikataulua niin kauan kuin mahdollista. Päivän ja yön välinen siirtyminen on erityisen kovaa kehossa.
Käärimistä
Jos yrität yllä olevia muutoksia, älä anna apua, ota yhteyttä lääketieteelliseen palveluntarjoajaan siitä, mitä vaiheita voit tehdä, jotta saat pidempään ja laadukkaamman nukkumisen. Jos on mahdollista työskennellä päiväsiirron sijaan yövuorossa, harkitse, että liikut terveellisi.
Lähteet:
> Kansalliset terveyslaitokset; National Heart, Lung ja Blood Institute. Opas terveelliseen lepoon. NIH-julkaisu nro 06-5271.