Voit tehdä matalan kolesterolin valintoja käynnissä
Pikaruoka on kätevä, maukas ja edullinen. Vuosien ajan sydämessä oli vain vähän terveydellisiä valintoja. Mutta julkisen kysynnän ansiosta nyt on paljon pienempiä kolesterolivaihtoehtoja. Emme suosittele usein pikaruokaravintoloita vähärasvaista ruokavaliota, mutta jos löydät itsesi yhdeksi, niin voit tehdä älykkäämpiä valintoja.
Lue luettelosta 5 matalan kolesterolin pikaruokaravintolasta, joka kannattaa tarkistaa.
Matala kolesteroliohjeet pikaruokaa varten
Tiedä ennen lähtöä Tarkastele ravitsemustietoja useimpien ravintoloiden verkkosivuilla. Yritä suunnitella, mitä tilaat etukäteen.
Size Matters Valitse pienikokoinen entrée. Tiesitkö, että pikaruokaravintolassa pienet hampurilaiset (3,0 - 3,5 unssia) ovat tavallisesti alemman kolesterolin valinnan kuin kana-voileipiä? (Ne keskimäärin 5,0-5,5 unssia).
Lisää terveet päälliset Lisää ylimääräisiä vihanneksia entréesiisi, kuten suolakurkkua tai tomaattia.
Ohita perunat, lisää terve osa Kokeile puutarhatalaattia, jolla on vähäkalorisia kastikkeita (tai jopa parempaa, sitruunan suihketta).
Katso taajuusrajoituksesi pikaruokaravintoloissa yhden tai kaksi kertaa kuukaudessa.
Joitakin vaihtoehtoja tarkistaa:
Dominon "Thin Crust Veggie Pizza" (2 neliötä 12 "keskipakopizzaa, 1/8 pizzaa) Paikat valtakunnallisesti ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 kaloria, 63 kaloria rasvasta, kokonaisrasva 7 g (sat. 2,5 g), kolesteroli 15 mg, natrium 240 mg, hiilihydraatti 15 g, kuitu 3g, proteiini 5 g
- Vinkki: Aloita ateria täyttämällä "Garden Fresh Salad", jotta voit rajoittaa itsesi 2 pizzaruutua varten.
McDonald's Small Hamburger Locations valtakunnallisesti
- (3,5 oz), rasvahappojen rasva (3,5 g, 16% rdv), kolesteroli 25 mg, natrium 520 mg, hiilihydraatti 31 g, kuitu 2 g, proteiini 12 g
- Huomaa: tämä ei ole pieni natrium-tuote, joten suunnittele loput päivän aterioista vastaavasti.
Taco Bellin "Fresco Crunchy" Taco Locations valtakunnallinen
- (92 g) 150 kaloria, 70 kaloria rasvasta, 7 yhteensä rasvaa g (2,5 g kyllä), kolesteroli 13 mg, natrium 350 mg, hiilihydraatti 13 g, kuitu 3g, proteiini 7 g
- Vinkki: Pyydä ylimääräistä salsaa lisätyn ravintoainebonuksen ansiosta.
Subwayn "Veggie Delight" Sandwich, 6 " -paikat valtakunnallisesti
- 230 kaloria, 20 kaloria rasvasta, kokonaisrasva 2,5 g (0,5 g), kolesteroli 45 mg, natrium 410 mg, hiilihydraatti 45 g, kuitu 5 g, proteiini 8 g
- Vihje: Kaikkien 8 lajikkeen Subwayn "Fresh Fit" 6 "-suppu sisältää enintään 50 mg kolesterolia, 260 kaloria ja 6 grammaa kokonaisrasvaa.
Wendyn "mandariinikana" salaattipaikat valtakunnallisesti
- (Käytä vain suihkutusta kastikkeesta ja ohita rapea nuudelipaketti.) 330 kaloria, 120 kaloria rasvasta, kokonaisrasva 13 g (1,5 g), kolesteroli 85 mg, natrium 810 mg, hiilihydraatti 22 g, kuitu 5 g, proteiini 34 g
- Huomaa: tämä ei ole pieni natrium-tuote, joten suunnittele loput päivän aterioista vastaavasti.
- Vinkki: otsikko "rapea" on yleensä koodisana paistettua (mikä tarkoittaa ylimääräistä rasvaa ja kaloreita, joita et tarvitse). Vältä rapeita ruokia ja valitse leivattuja, höyrytettyjä tai grillattuja vaihtoehtoja.
Bottom Line: Kiireinen aikataulu ei tarkoita sabotaasi matalan kolesterolin ruokavaliota.
Suunnittele eteenpäin, lisää terveellisiä lisäominaisuuksia ja nauti!