Kuinka käyttää ekspressiivistä kirjoittamista selviytymään silmän kunnossa

Suuri stressi, joka johtuu silmätulehduksen diagnosoinnista , varsinkin jos tämä tapahtuu kypsissä vuosina, on tietää, miten selviytyä odottamattoman ennusteen seurannasta kärsivästä ahdistuksesta.

Jos olet tai rakastettu läpi tämän suuren muutoksen elämässäsi, olemasta täysin havaittavissa osittain sokeiksi (joko vähitellen tai yhtäkkiä), saatat olla liian stressaavaa jakaa todelliset tunteenne ja ajatuksesi.

Ei ole yllättävää, että joutuminen stressiin tavallisessa päivittäisessä elämässä voi olla haitallista terveydellemme, fyysisesti, henkisesti ja henkisesti. Mahdollisuus menettää näkemyksensä voi olla pelottava kokemus. Jotkut ihmiset saattavat tuntua niin traumatisilta tietäen, että heidän näkemä eivät välttämättä ole samoja (tai että he tarvitsevat tukea tässä tilanteessa olevaa henkilöä), että he eivät voi edes sanoa sanoja, miten he tuntevat, puhumattakaan tunteistaan ​​niiden kanssa rakkaus.

Tavallaan on kuin tunneonnettomuus elämän matkalle, jota he eivät todellisuudessa nähneet tulevan. Henkilö tuntuu vahingoittuneen tai vahingoittuneen, ja vahinko ulottuu syvälle sisään, heittäen ajatuksensa myllerrykseen.

Jos näin on, ota huomioon yksi vasta-aine, joka voi helpottaa ahdistusta ja auttaa hallitsemaan epämukavuutta jonkin aikaa - päivittämällä ajatuksesi. Tätä kutsutaan ekspressiiviseksi kirjoitukseksi.

Ilmaiseva kirjoittaminen

Ilmeikäs kirjoittaminen tai päivittäminen on tapa tallentaa ajatuksiasi ahdistuksen helpottamiseksi.

Se on tapa hallita stressiä ilmaisemalla vapaasti yksityisessä lehdessä (joko käsinkirjoitettu tai kirjoitettu tietokonetiedostoon), jonka avulla voit muuttaa haluamallasi tavalla.

Jotkut kutsuvat sitä terapeuttiseksi kirjoitukseksi, koska "kirjailijalla" on mahdollisuuksia päästä syvällisiin ajatuksiin, jotka voivat auttaa paljastamaan heidän todelliset pelkonsa ja tunteensa.

Miksi tämä on tärkeää? Tohtori James W. Pennebakerin (Texasin yliopiston Liberal Arts Centenalin professori Austin) mukaan, joka tunnetaan laaja-alaisesta tutkimuksestaan ​​ekspressiivisen kirjoittamisen terveydellisistä hyödyistä, jotta ihmiset saisivat mahdollisimman suuren hyödyn kirjoittamalla heidän elämän traumojaan, on hyvä ensin tunnustaa negatiiviset näkökohdat ja kohdata nämä, jotta he voivat siirtyä positiivisemmalle mielenkehälle.

Tohtori Pennebaker teki sarjan kokeiluja, joissa ihmisiä pyydettiin kirjoittamaan vapaasti viidentoista tai kaksikymmentä minuuttia päivässä neljään päivään heijastaen kokemuksiaan traumasta. "Verrattuna ihmisiin, joille oli kerrottu kirjoittaa ei-emotionaalisista aiheista, ne, jotka kirjoittivat traumasta, osoittivat parempaa fyysistä terveyttä. Myöhemmässä tutkimuksessa todettiin, että emotionaalinen kirjoittaminen lisäsi immuunijärjestelmää, aiheutti verenpaineen laskua ja vähensi masennuksen tunteita ja kohosi päivittäisiä tunnelmia. "

Ekspressiivisen kirjoittamisen käyttäminen terveyden parantamisessa on johtanut satoihin samankaltaisiin tutkimuksiin maailmanlaajuisesti. Kuten Pennebaker kirjoitti kirjassaan, The Secret Life of Pronouns: Mitä sanojamme sanovat meistä, "Vaikka vaikutukset ovat usein vaatimattomia, pelkkä teko kääntää tunnepuutteita sanoiksi liittyy johdonmukaisesti fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseen."

Ilmeikäs kirjoittaminen terveydelle

Pohdintaan ja kirjoittamiseen on monia etuja. Ne, jotka pystyvät istumaan hiljaa ja olla rehellisiä itsekseen miettimään haastavaa tilannetta ja pitämään ajatuksiaan tarkkailijana, todennäköisemmin tuntevat emotionaalisesti vahvistuvan siirtämällä kipua tällä tavoin.

Peläten pelottavan pelin tunnustuksen ei ole tarkoitus saada henki uudestaan ​​ja uudestaan, vaan tuoda helpotuksen tunnetta ja jopa löytää merkitystä jotain, joka tuntuu ylitsepääsemättömäksi.

Aivan äskettäin yritimme ekspressiivistä kirjoitusta vaikeassa tilanteessa. Kaadimme pelimme tietokoneen tiedostoon (sokeiden ohjelmistolla), jossa kuvataan, että kaikki on toivottomia, pimeitä ja epämuodollisia ajatuksia.

Havaitsimme ajatusten myllerryksen ja kyseenalaistiin heidät. Melkein pian kirjoitusprosessin aikana löysin tarkennukseni siirtymään sellaiseen, joka pyrki löytämään kirkkaita ratkaisuja.

Se oli kuin itsehoitoa. Me "puhuimme itsellemme" ja että sisäinen, viisaampi osa meistä alkoi tarjota konkreettisia ratkaisuja, joita tiesimme voivamme ainakin kokeilla seuraavalla kerralla, kun pelko uhkasi tarttua uudelleen. Muutimme ajattelutapamme, käytimme erilaista lähestymistapaa ja tilanne muuttui myönteisellä tavalla. Me opimme, että pohdinta ja aivoriihi itsensä kanssa ovat kuin kävellä mielen kanssa parantaaksemme hyvinvoinnin tunteen.

Harkitse muita ekspressiivisen kirjoittamisen edut, jotka voivat:

Ekspressiivisen kirjoittamisen keinotekijä terveysvälineenä on, että sinun ei tarvitse olla hyvä kirjailija, koska kenenkään ei tarvitse lukea työsi.

Dr. Ira Progoffin kehittämä ja maailmanlaajuisesti käytetty menetelmä, jota kutsutaan Intensive Journal Methodiksi, on suunniteltu erityisesti auttamaan ihmisiä käsittelemään sisäistä maailmaaan edistymään nykyisessä tilanteessaan.

Tohtori Progoff sanoi, että yksi merkittävä etu sanojen kirjoittamisessa lehteen (kuten hänen suunnitellussa työkirjassa) auttaa ihmisiä "saamaan perspektiivin elämästään tärkeimmistä kausista, jotta he voivat keskittyä nykyiseen elämäntilanteeseensa vastatakseen kysymys: "Missä olen nyt elämäni liikkeessä?" Tämän prosessin kautta he voivat ymmärtää sisäisiä vahvuuksia, uusia mahdollisuuksia ja löytää voimavaroja ja kykyjä itsessään. "

Koska tämä sisäinen dialogi itsensä kanssa, Progoff ehdottaa, että "menetelmä auttaa ihmisiä ottamaan käsityksen monista epämuodollisista ja haasteellisista elämän osa-alueista." Kun otetaan aikaa käsittelemään sitä, mitä tunnemme trauman aikana, luomme turvallisen retkeilyreitit, jossa vetäytyä vähän aikaa.

5 askelta ilmaista kirjoittamista varten

Jos haluat selkeyttää nykyistä elämänhaastetta, tässä on 5 vaihetta aloittaaksesi päiväkirjaasi (suurella kannettavalla tietokoneella tai tiedostojen luomisella tietokoneellesi). Valitse ensin hiljainen tila, jossa et häiritse vähintään kaksikymmentä minuuttia.

Aloita missä olet nyt. Kirjaa tunteesi ja ajatuksesi nykyisestä tilanteestasi - ollessasi yhtä avointa ja rehellistä kuin mahdollista. Ei ole kuin joku luki päiväkirjaasi, joten sukelkaa suoraan kirjoitukseen. Älä pelkää tuoda esille kaikki pelkosi, sinun "roskasi" ajatukset - kaikki ovat päteviä. Avain on ilmaista sisäinen maailma tuomitsematta sitä, mitä kirjoitat. Kysy itseltäsi:

Jot down kaikki; syvät ajatukset, epäilykset, epäkunnioituma, paheksumukset tai pelkäs- telmät, kun ne ilmestyvät. Pimeät ajatukset voivat keventää, jos ne altistuvat ja ilmaistaan ​​paperilla. Prosessi voi myös auttaa unta vapauttamalla henkistä otetta pelosta.

Älä muokkaa ajatusprosessia. Terapeuttinen kirjoittaminen toimii parhaiten, kun et yritä täydentää kirjoitustasi. Kyse on siitä, että voit parantua ja edistyä sen sijaan, että olisit täydellinen tilanteessa juuri nyt. Ajan mittaan voit hakea kuntoutuspalveluita, jotka auttavat sinua selviytymään uuteen tilanteeseen, mutta nyt, pelottavan ennusteen uutuudessa, kirjoita rehellisesti, jotta pääset käsiksi todellisiin tunteisiin.

Muista, että päivitys on paras ystäväsi. Ajattele vuodattaa sydämesi hyvästä ystävästä - joka vain sattuu olemaan sinä. Kaveri, joka on siellä kuunnella, jotta voit ilmaista, kuinka todella tuntuu, ja ystäväsi, joka todella välittää hyvinvoistasi.

Kirjoittamalla ajatuksiasi, kiinnität täyden huomiota sekä sydämen että mielen sekoittumiseen. Aivan kuin puhuen rakas kannattava ystävä, voit avata enemmän ja enemmän. Onko häneltä kysyttävää lisää kysymyksiä? Jos näin on, vastaa niihin ja kirjoita muokkaamatta.

Lyhyesti sanottuna yritä kirjoittaa neuvo, jonka "paras ystävä" antaisi tässä tilanteessa.

Tee ajatuksesi uudelleen kerrallaan kerrallaan. Going blind on elämän muuttuva kokemus. Ei ole väärää tai oikeaa tapaa käsitellä tätä elämänhaastetta, mutta on varmasti myönteisiä tapoja auttaa sinua edistymään. Niinä päivinä, jolloin sinusta tuntuu, ettet mene mihinkään tai edes taaksepäin, kokeile uudelleen muotoilua. Kirjoita päiväkirjaasi 5 asiaa, joista voit olla kiitollinen. Kyllä, tämä on myös haaste.

Silti, miettiessämme mieltämme katsomaan jotain positiivisempaan ajattelutapaamme, kun sinusta tuntuu epätoivottomalta, laukaise muutos, kuten kytkin päälle. On vaikeaa olla surullinen tai vihainen samaan aikaan pakottamalla itsesi ystävälliseksi ja rauhalliseksi.

Kun kohtaat näkösi menettämättä, saatat myös unohtaa kaiken, mikä on elämässäsi hyvää. Kiitollisuustilastosi pitäminen tai kirjoittaminen ilmentävässä kirjoituslehdessä on tapa huomata hyviä asioita, joita voit yleensä unohtaa tällaisissa kovissa olosuhteissa.

Ilmoita onnistumistasi riippumatta siitä, kuinka pieniä ne saattavat näyttää: huomaavainen toteutuminen, sitoutuminen edistymiseen, halukkuus yrittää uudelleen tai mitä sinusta tuntuu olevan saavutus sinulle, kannattaa panna merkille. Ilmaisemalla jotain hyvää, aloita muokata elämäsi muotokuva kirkkaammassa valossa.

Aseta säännöllinen kirjoitusaika. Tässä on rutiinin ydin: saadaksesi ilmeisen kirjoittamisen edut, sinun on sitouduttava kirjoittamaan säännöllisesti. Ainakin lähde vähintään kolmesta viikosta päivittäin nähdäksesi, onko tämä itsehoitolomake todella sinulle sopiva.

Tohtori Pennebakerin sanoin, "Kun kohtaamme ADVERSITY, reagoimme ajattelemalla sitä. Ajatuksemme hyökkäävät nopeasti uskomuksiin. Nämä uskomukset voivat tulla niin tavallisiksi, ettemme edes ymmärrä, että meillä on niitä, ellemme pääse keskittymään niihin. "

Sitoutumalla luopumaan satunnaisista ajatuksistasi, jotta heijastat ja uudelleenjärjestäisit, avaat ikkunan oivallisista hetkistä, jotka voivat elvyttää ja vaalentaa tunneelämääsi. Pysyminen tunteidenne yläpuolella on katalysaattori, joka tuo sinulle uudistettua voimaa ja rohkeutta sekä keskittyä siihen, miten suunnitella seuraavan askeleen. Napauta ekspressiivistä itseesi ja saatat yllättyä, että uusi elämäsi visuaalisella vammaisuudella odottaa sinua kaikin tavoin voit kuvitella.

> Lähteet:

> Baikie, K. et ai. Ekspressiivisen kirjoittamisen emotionaaliset ja fyysiset terveysvaikutukset. BJPsych Advances. 2007; 11 (5): 338-346.

> Murray, Bridget. Kirjoittaminen parantua. American Psychological Association. 2002; 33 (6): 54.