Sinun ruokavalio migreenihoitona

Miksi tietyt elintarvikkeet (tai elintarvikkeiden yhdistelmä) näyttävät aiheuttavan migreenikohtauksia? Poistaisitko heidät ruokavaliostasi hyödyllisiksi?

Taustalla siitä, voivatko elintarvikkeet todella herättää migreeniä, on vielä sumea. Riippumatta, on vakuuttava, että yhä useammat päänsärkyalan asiantuntijat suosittelevat ruokavalion muutoksia migreenin hoitoina.

Onko ruokavalion muutokset todella toimivat?

Migreenin ruokavalioon liittyvien tutkimusten tutkiminen ja toteuttaminen on hankalaa monista syistä. Yksi, on vaikea todella arvioida, noudattaako henkilö tietyn ruokavalion. Lisäksi on olemassa monia mahdollisia migreenin aiheuttavia elintarvikkeita, jotka ovat yksilöllisiä jokaiselle henkilölle.

Sanottiin, että yksi tutkimus The Journal of Päänsärky ja kipu pyrki selvittämään, onko vähärasvainen vegaani ruokavalio (joka luonnollisesti poistaa monia yleisiä migreenin ruoka laukaisee) vähentäisi määrä ja vakavuus migreeni hyökkäykset.

Tutkimuksessa 42 osallistujaa migreeniin satunnaistettiin jompaankumpaan kahdesta ryhmästä:

Ruokavalion vähärasvainen vegaaninen osa merkitsee sitä, että osallistujat eivät syöneet eläintuotteita - ei siis eläinten lihaa, kalaa, maitoa, munia tai hunajaa.

Ruokavalion poistamisen aikana osallistujat vältivät tavallisten migreenin aiheuttavien elintarvikkeiden kulutuksen. Potilaat palauttivat lopulta nämä elintarvikkeet takaisin ruokavalioihinsa, vaikkakin hitaasti ja yksi kerrallaan.

Poistetut elintarvikkeet sisälsivät:

Tutkimuksessa oli muutamia ongelmia, joista suurin osa rajoittui ruokavalion sitoutumiseen ja tutkimuksen melko monimutkaiseen suunnitteluun. Tulokset olivat kuitenkin lupaavia siinä, että ruokavalion muutoksen aikana useimmat osallistujat ilmoittivat, että päänsärky oli parempi. Lisäluokassa puolet osallistujista ilmoitti, että heidän kipunsa oli parempi ja puolet ilmoitti, ettei se ollut parempi.

Lisäksi tutkimuksen ensimmäisillä 16 viikolla (kun osallistujat tarttivat eniten ruokaansa), ruokavalion ryhmässä oli vähemmän voimakasta päänsärkyä kuin täydennysryhmässä.

Kaikki tämä on sanottu, ei ollut merkittävää eroa näiden kahden ryhmän välisten päänsärkyjen määrän välillä. Lisäksi, kun ilmoitamme ruokavaiheen parantuneen kipua, emme tiedä varmasti, oliko vegaaninen ruokavalio, joka oli hyödyllinen tai eliminaattori ruokavalio tai molemmat. Kaiken kaikkiaan tässä tutkimuksessa korostetaan vaikeuksia määritellä ruokavaliovastusten todellinen hyöty migreiinien hoidossa.

Nämä tulokset osoittavat kuitenkin hyödyllisyyttä, mikä on rohkaisevaa.

Ruoka voi aiheuttaa migreenin

Elintarvikkeet voivat laukaista migreenin allergisen prosessin kautta, jossa henkilön immuunijärjestelmä aktivoidaan ja tuotetaan vasta-aine tai elimistöön kohdistuvan ruoan intoleranssimekanismin kautta , jossa ei ole vasta-ainetta, mutta keho reagoi edelleen - herkkyys ei ole allergia

Edellä mainitussa tutkimuksessa vähärasvainen vegaani ruokavalio kannustaa kasvipohjaisten elintarvikkeiden kulutukseen, joista monet ovat anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Samoin liha- ja maitotuotteet voivat olla proinflammatorisia, joten välttämällä niitä, migreenipotilailla voi olla lievää kipua.

Itse asiassa tiettyjen elintarvikkeiden tulehdusvaikutusta tukee tieteellinen näyttö. Eräässä Cephalalgiassa tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että eräillä migreenijöillä on poikkeavat korkeat vasta-aine-IgG verenkierrossa altistuessaan erilaisille elintarvikkeille, erityisesti mausteille, pähkinöille ja siemenille, äyriäisille, tärkkelykselle ja elintarvikelisäaineille. Tämä tutkimus tukee ruoka-aineallergioiden roolia migreeniin lieventämisessä tai pahenemisessa.

On mahdollista, että tietyt elintarvikkeet (tai elintarvikkeiden yhdistelmä) luovat tulehdustavan tilan migreenin kehossa, mikä alentaa migreenikynnystä ja mahdollistaa muiden laukaisijoiden aiheuttavan migreenikohtauksen, kuten täydellisen myrskyn, jotka tulevat yhteen.

Tietenkin voi olla muita syitä, miksi eliminaatio tai rajoitetut ruokavaliot helpottavat tai vähentävät henkilön migreeni-iskut. Esimerkiksi eliminaation ruokavaliot voivat johtaa laihtuminen, ja me tiedämme, että kaloreiden vähentäminen ja laihtuminen (etenkin niillä, jotka ovat liikalihavia) voivat parantaa migreenin kipua.

Bottom Line

Vaikka ruoan rooli migreeni laukaisee on kiistanalainen ja monimutkainen aihe - varsinkin kun se tulee tieteen takana - totuus on, että sinun pitäisi tehdä mikä on järkevää. Jos elintarvike (tai elintarvikeryhmä) näyttää olevan syyllinen migreenisi takana, sen poistaminen ruokavaliosta on järkevää riippumatta siitä, mitä tieteellinen tutkimus osoittaa tai on (tai ei ole) osoittanut.

Toisin sanoen kuunteleminen suolistasi on luultavasti viisas täällä. Ole varovainen, että vaihdat ruokavesi lääkärin ohjeiden mukaisesti, jotta saat asianmukaisen ravintoa.

Ole myös tietoinen siitä, että ruokavaliomainen lähestymistapa migreenisi mukaan saattaa erota toisista henkilöistä, joilla on migreeni. Tästä syystä on ennakoivaa ja tunnistaa omat laukaisusi päänsärkipäiväkirjan kautta.

Tämä on sanottu, älä ole liian kova itsellesi, jos liukastat ja syövät migreeni-laukaisevaa suklaata tai jäämme MSG : n illallesi - tämä on matka, joten ole hyvä itsellesi.

Lähteet:

Alpay K, Ertas M, Orhan EK, Üstay, DK, Lieners C, Baykan N. Ruoansulatuskanavan IgG: n perustana oleva migreenin rajoittuminen: kliininen kaksoissokko, satunnaistettu ristikkäistutkimus. Cephalalgia . 2010; 30 (7): 829-37.

Aydinlar El, et ai. IgG-pohjainen eliminaation ruokavalio migreenissä ja ärtyvän suolen oireyhtymä. Päänsärky . 2013; 53 (3): 514-25.

Bond DS, Vithiananthan S, Nash JM, Thomas JG, Wing RR. Migreeni-päänsärkyjen paraneminen vakavasti ylipainoisilla potilailla bariatric-leikkauksen jälkeen. Neurologia . 2011; 76 (13): 1135-1138.

Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Ravitsemussuositukset migreenille: satunnaistettu crossover-koe. J Päänsärky Kipu . 2014; 15 (1): 69.

Rocket FC, Oliveira VR, Castro K, Chaves ML, Perla Ada S, Perry ID. Migreeni-triggeritekijöiden ruokavalioon liittyvät näkökohdat. Nutr Rev. 2012; 70 (6): 337 - 56.