Ennen kuin tiedämme enemmän, ruokavalion reitti voi olla järkevämpää
Magnesiumin puutteesta ja sen liikkumisesta migreeniin on olemassa paljon hypejä - ja varmasti ajatus luonnollisen lisäaineen ottamisesta estämään migreenisi valitus monille.
Mitä sanotaan, mitä asiantuntijat sanovat magnesiumin ottamisesta migreenin ehkäisyyn? Toimiiko se? Magnesiumia löytyy elintarvikkeista, joten jos sinä ja migreeni lääkäri päättävät kokeilla magnesiumia, on parempi ottaa magnesiumlisä tai lisätä magnesiumia ruokavaliossa?
Magnesium ja migreeni
Magnesium on mineraali, joka liittyy monien kehon osien toimintaan ja terveyteen, mukaan lukien lihakset, luut, sydän ja hermot. Magnesiumin puute on liitetty useisiin terveysongelmiin, mm. Migreenin kehitykseen.
Yhdysvalloissa magnesiumin puutos on varsin yleinen ja johtuu enimmäkseen jalostettujen ja jalostettujen elintarvikkeiden lisääntyneestä saannista, jotka ovat luonnollisesti alhaisia magnesiumissa.
Useat lääketieteelliset ongelmat voivat myös vaikuttaa magnesiumin puutteeseen, kuten alkoholin väärinkäyttöön, munuaissairauteen, keliakiautiin, tulehdukselliseen suolistosairauteen ja tiettyihin lääkkeisiin, kuten protonipumpun estäjiin (joita käytetään happaman refluksoinnin hoitoon).
Vaikka magnesiumvajaus on ollut yhteydessä migreenin kehittymiseen perustutkimustieteellisellä tasolla (ajatella hermosoluja ja aivojen aaltoja), asiantuntijat eivät ole aivan varmoja siitä, miten tämä tieteen kääntää kliiniseen tasoon (merkitys henkilölle, joka todella kärsii migreenistä).
On monia tekijöitä, jotka liittyvät henkilön migreeniin - hyvin monimutkaiseen neurologiseen sairauteen. Joten vaikka magnesiumvajaus voi tehdä tietyistä ihmisistä haavoittuvamman migreeniin, se on luultavasti vain yksi palapeli.
Magnesium Supplements Your Migreeniin
Kaikki tämä on sanottu, jotkut organisaatiot, kuten Kanadan päänsärky-yhteiskunta, suosittelevat magnesiumia ehkäisevänä migreenin hoitona aikuisilla.
Itse asiassa Kanadan päänsärky-yhteiskunta ehdottaa spesifistä magnesiumannosta - 600 mg alkuainemagnesiumia (magnesiumsitraattia) päivittäin.
Toisaalta, kun taas amerikkalainen päänsärky-yhteiskunta ja amerikkalainen neurologian akatemia raportoivat magnesiumia "todennäköisesti tehokkaina" migreenien estämisessä vuoden 2012 suuntaviivoissaan, he eivät anna suosituksia tiettyyn annokseen.
Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että tieteelliset tutkimukset, joissa tutkitaan magnesiumlisäystä migreenin ehkäisyyn, ovat käyttäneet erilaisia annoksia. Joten on vaikea määrittää tarkasti, kuinka paljon magnesiumia henkilö tarvitsee ehkäistäkseen migreenit, ja se todennäköisesti vaihtelee henkilön mukaan (riippuen siitä kuinka vakava niiden puute on).
Onko magnesiumlisäaineiden ottaminen huonompi?
Magnesiumlisät ovat yleensä hyvin siedettyjä. Suurin haitta magnesiumille on, että se voi aiheuttaa ripulia ja / tai lievää vatsakramppeja. Lisäksi munuaisongelmista kärsivät ihmiset todennäköisemmin kehittävät suuria magnesiumpitoisuuksia verenkiertoonsa, mikä voi johtaa vakavampiin ongelmiin, kuten hengitysvaikeuksiin tai heikkouksiin.
Siksi on tärkeää keskustella ensin magnesiumlisäyksestä lääkärisi kanssa. Vaikka se on "luonnollinen" mineraali, laitat jotain kehoon - niin pysy mielessäsi ja tee se terveydenhuollon ammattilaisen hoidossa.
Magnesium-rikas ruokavalio migreeniisi
Jotkut asiantuntijat suosittelevat lisäämällä magnesiumia ruokavaliossa sen sijaan, että menisivät täydentämisreittiä, lähinnä siksi, että magnesiumia täydentävät todisteet eivät ole kaikki yhtä kestäviä. Lisäksi on todella vaikeaa tietää annostusta, kun otetaan huomioon, että tutkimukset ovat käyttäneet erilaisia.
Hyvä uutinen on, että jos haluat mennä ruokavalion reitille (lääkärisi ohjauksessa), on erinomaisia ruokavalioita magnesiumia kuten pähkinöitä, erityisesti manteleita, kokonaisia jyviä, palkokasveja ja lehtivihreitä vihanneksia.
Itse asiassa magnesiumia sisältävän ruokavalion kiinnittäminen varmasti takaa yleisen terveellisen ruokavalion.
Magnesiumilla rikkaat elintarvikkeet ovat yleensä korkeita kuidussa, toisin kuin epäterveellisiä elintarvikkeita kuten välipaloja, valkoista leipää, mikroaaltouuneja ja mukavuutta, kuten pekonia tai kuumia koiria. Magnesiumia sisältävällä ruokavaliolla on lisäarvoa liikalihavuuden torjumisesta , joka on liitetty migreenisiin .
Voivatko lapset ottaa magnesiumia ehkäisemään migreenit?
On tärkeää ymmärtää, että tieteellinen näyttö magnesiumin käyttöä lapsille, joilla on migreeni, on hyvin rajallinen. Toisin sanoen valitettavasti ei ole monta tutkimusta magnesiumista migreenin ehkäisystä lapsilla, ja tutkimuksessamme ei ole kovin vakuuttavia sen tehokkuudesta.
Riippumatta tästä epävarmuudesta, muista keskustella mahdollisista täydennys- tai ravitsemuksellisista muutoksista lastesi pediatrian kanssa. Huomaa myös, että jos lääkäri antaa OK magnesiumlisäykselle, hän todennäköisesti suosittaa lapsille turvallisen annoksen.
Word From
Jos sinulla on äskettäin diagnosoitu migreeniä, on järkevää keskustella lääkärisi kanssa magnesiumin puutoksesta, varsinkin kun magnesiumlisäaineen ottaminen tai magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden valinta on hyvin siedetty, edullinen ja helppo.
Päättäessään täydentää ruokavaliota vastaan voi olla järkevämpää valita terve magnesiumin rikas ruokavalio. Ruokavaliota, jossa on runsaasti magnesiumia, on muita terveydellisiä etuja, kuten lihavuuden torjunta, joka voi auttaa migreenisi lopulta (kaksinkertainen bonus).
> Lähteet:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Vuoden 2012 AHS / AAN-ohjeet episodisen migreenin ehkäisemiseksi: yhteenveto ja vertaaminen muihin viimeaikaisiin kliinisen käytännön ohjeisiin. Päänsärky . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals lapsi-migreenin ennaltaehkäisyyn: näyttöön perustuva tarkastelu ja suositukset. Cephalalgia. 24. helmikuuta 24. [Epub ennen tulosta].
> Teigen L & Boes CJ. Suullisen magnesiumlisäyksen näyttöön perustuva tarkistus migreenin ehkäisevässä hoidossa. Cephalalgia . 2015 s. 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Magnesiumin rooli migreenin patogeneesissä ja hoidossa. Asiantuntija Rev Neurother . 2009 Mar; 9 (3): 369-79.
> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Suun kautta tapahtuva päänsärky suun kautta annetulla magnesiumoksidipitoisuudella lapsilla: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu koe. Päänsärky. 43,6 (2003): 601 - 610.