Kymmenen ruokaa välttää terveellistä verenpainetta

Pidä ruokavalio terveinä näiden kymmenen vinkkejä

Korkea verenpaine on kansallinen epidemia. Lähes kolmasosalla amerikkalaisista on korkea verenpaine, ja kolmasosa kaikista amerikkalaisista on normaalia korkeampaa verenpainetta, joka ei ole vielä riittävän korkea, jotta virallisesti kutsutaan "verenpainetauti". Jos sinulla on korkea verenpaine (korkea verenpaine) tai pre-hypertensio, voit hyötyä yksinkertaisista ruokavalion muutoksista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että voit vähentää verenpainetta syömällä terveellistä ruokavaliota.

1 -

Suola
Ravista kevyesti !. Getty Images

Natrium on suola, mutta on olemassa "suolan korvikkeita", jotka ovat myös suoloja ja voivat edistää kohonnutta verenpainetta. Keskimääräinen amerikkalainen syö 3 400 milligrammaa natriumia päivässä. Tämä on yli kaksinkertainen amerikkalaisten ravitsemussuosituksiin suositeltavaan summaan verrattuna. CDC suosittelee enintään 1500 milligrammaa päivittäistä natriumliuosta.

Lisää

2 -

Prosessoitu ruoka
Jalostettujen elintarvikkeiden. Kuvanlähde

Terveellinen ruokavalio on paljon helpompi saavuttaa, jos vältät jalostettuja elintarvikkeita. Jalostetut elintarvikkeet ovat usein täynnä suolaa, ainesosa, joka tekee verenpaineen noususta. Ruokavalion suolasta yli 75% tulee pakatuista elintarvikkeista, ja voit vähentää suolan saantia tehokkaimmin välttämällä näitä kohteita. Nopeat elintarvikkeet käsitellään myös voimakkaasti, ja ne ovat täynnä suolaa, lisättynä makuun.

3 -

Deli-lihat ja pekonia
Herkut Lihat ja juustot. Getty Images

Herkuttelurasat ja pekoni ovat usein maustettuja ja säilötyt suolalla. Yksi annosluokassa on Genovan salamea 910 milligrammaa natriumia, ja vaikka 3 viipaletta kalkkunan rinta rintaan voi näyttää terveelliseltä valinnalta, se voi sisältää yli 1000 milligrammaa natriumia. Terveellisemmät vaihtoehdot ovat paahtopaisti, sianliha, paahdettu kana tai kalkkuna ja grillattua kanaa. Koska näillä elintarvikkeilla ei ole säilöntäaineita, sinun on ostettava ne pieninä määrinä, tai voit pakastaa pieniä osia. Paistetun kalkkunan kaksiosainen kerta-annos sisältää noin 40 milligrammaa natriumia, ilman ihoa. Jos päätät tuoretta paistettua naudanlihaa, kahdessa ounas-annoksellasi on 26 milligrammaa natriumia.

Yllättäen leipä on myös natriumia, ja amerikkalaiset syövät paljon leipää! Jokaisella leivällä voi olla noin 200 milligrammaa natriumia ja tämä määrä voi nousta päivän aikana. Lounasta tehdessä harkitse salaatin lisäämistä puoleen voileipä, jotta natriumin saanti vähenisi.

4 -

Pakastettu pizza
Pakastettu pizza. Getty Images

Monet amerikkalaiset syövät pakastettua pizzaa ainakin kerran viikossa! Jalostettujen lihojen lisäksi juustomassa pakastetussa pizzassa voi tehdä suolaa saannin kiihtyväksi. Tomaattikastikkeessa on usein yli 400 milligrammaa natriumia puolikasta kuppia kohden. Pizza-karkea lisää natriumia ja pakastettu pizza mauton, valmistajat lisäävät vielä enemmän suolaa maun parantamiseksi. Yksi viipale pakastepizza voi helposti olla yli 1000 milligrammaa natriumia.

5 -

maustekurkut
Suolakurkku. Karen Shackelford

Suolahuonoja valmistetaan kuivattamalla niitä suolavedessä, elintarvikkeiden säilyttämismenetelmänä. Dill pickle keihään voi olla 300 milligrammaa natriumia. Koko suolakurkku voi sisältää puolet päivittäisestä suositellusta natriumia tai enemmän.

6 -

Säilyk keitto
Säilyk keitto. Zmeel-valokuvaus

Vaikka keitto voi tuntua olevan terveellinen valinta, jos katselet verenpainetta, sinun on vältettävä keitettyä keittoa . Saatavilla on alhainen natriumversiot, ja voit helposti tehdä omat keitot ja jäädyttää ne yksittäisissä osissa. Jos teet omat keitosi, voit rajoittaa maustamiseen käytettävän suolan määrää ja korvata muita mausteita tai yrttejä.

7 -

sokeri
Donitsi. Emma Kim

Ihmisillä, joilla on verenpainetauti, on vältettävä sokereilla makeutettuja elintarvikkeita ja juomia. Vaikka voi olla selvää, että sokeri voi johtaa painonnousuun ja jopa liikalihavuuteen, korkea sokerin saanti liittyy myös korkeaan verenpaineeseen. American Heart Association suosittelee rajoittamasta lisättyä sokeria 9 teelusikalliseen päivässä, jos olet mies ja 6 teelusikallista päivässä, jos olet naaras.

Lisää

8 -

Trans-rasvat ja tyydyttyneet rasvat
Markeeta Ebert

Jos sinulla on korkea verenpaine, sinun on vältettävä elintarvikkeita, jotka ovat täynnä tyydyttyneitä rasvoja tai transrasvoja. Näitä rasvoja löytyy luonnollisista elintarvikkeista, kuten maitotuotteista, punaisista lihoista ja kanan ihosta. Useimmat transrasvat amerikkalaisesta ruokavaliosta löytyvät pakatuista, jalostetuista elintarvikkeista. Transrasvoja kutsutaan myös hydratuksi öljyksi, koska ne valmistetaan yhdistämällä öljyjä ilman kanssa kiinteyttämiseksi. Tyydyttyneiden ja transrasvojen tiedetään lisäävän LDL-kolesterolin tasoa. LDL-kolesteroli on huono kolesterolin tyyppi. Korkeat pitoisuudet voivat kertyä verisuoniin, mikä tekee niistä jäykkiä ja johtaa verenpaineen nousuun ja sydänsairauksiin.

Lisää

9 -

Kofeiini
Kahvi. Scott Tysick

Kahvinjuomat, kuten kahvi, tee, energiajuomat ja kofeiinittomat virvoitusjuomat voivat lisätä verenpainetta. Kofeiini on keskushermoston stimulaattori, ja yksi kofeiinin vaikutus on verenkierron ahtautuminen, joka nostaa verenpainetta. Monien virvoitusjuomien sokerin lisäksi kofeiini aiheuttaa lisäriskiä.

Lisää

10 -

alkoholi
Alkoholia. Annabelle Breakey

Alkoholi on toinen juoma, joka kuluttaa kohtuullisesti. Jos juot kerralla enemmän kuin kolme juomaa, verenpaine voi nousta. Alkoholin krooninen käyttö voi johtaa verenpaineen nousuun ajan myötä, ja jopa yksi juoma voi muuttaa tapaa, jolla verenpaineen lääkitys toimii. Jos olet krooninen juomari, sinun on myös oltava tietoinen siitä, että alkoholi voi aiheuttaa sinut pakkaamaan kiloa: alkoholissa on paljon kaloreita ja jos olet ylipainoinen, sinulla on suurempi riski kehittyä hypertensio.

Lisää

Alhaisempi verenpaine on vain yksi terveellisestä ruokavaliosta.

Voit laskea verenpainetta katsomalla ruokavaliota ja rajoittamalla kulutusta elintarvikkeisiin, joiden on osoitettu aiheuttavan verenpainetta. Välttämällä tässä artikkelissa lueteltuja kymmenen ruokavaliota voit pienentää verenpainetta ja nauttia edelleen hyvän terveyden eduista.