Ruoat, joita sinun pitää aina pitää mukanasi

Se tapahtuu koko ajan - käytät ympäriinsä tekemässä asioita ja yhtäkkiä nälkää osumia. Olet mennyt siitä, ettet ole ymmärtänyt, että olet nälkä nälkään muutamassa minuutissa. Tunne nälänhätä ei ole hyvä asia monista syistä: 1) Ei tunnu hyvältä, 2) Teet usein ruokavalion, joka ei ole terveellistä sen takia, ja 3) Se tekee sinut haavoittuvaksi ylensyydelle.

Jos sinulla on diabetes, liian paljon aikaa aterioiden välillä voi olla vaarallista, varsinkin jos käytät lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa hypoglykemiaa (alhainen verensokeri).

Jos epäilet, että sinulla on alhainen verensokeri tai jos oireet ovat - tärisevä, hikinen, hämmentynyt tai hämmentynyt - sinun on testattava sokerisi ja vahvistettava se heti. Paras korjaustoimenpide on kuitenkin estää tämä tapahtumasta kokonaan. Pidä terveellisiä, ravitsevia, kaloreita ohjattuja välipaloja kätevästi erinomainen tapa hillitä nälkäsi, lisätä ravitsemusta ja estää alhaisia ​​verensokereita. Kannettavat, hyllykestävät välipaloja, jotka voidaan jättää autoosi tai kuljettaa laukkuasi, sopivat parhaiten.

Esiannostetut paistetut pähkinät

Pähkinät sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat olla edullisia kolesterolille. Ne ovat myös alhaisia ​​hiilihydraateissa, runsaasti mineraaleja, kuten kaliumia ja runsaasti kuituja ja proteiineja, mikä tekee niistä hyvin täytteenä välipaloja, jotka eivät aiheuta verensokeripiikkejä.

Mutta ne voivat olla hyvin kaloreita, joten on tärkeää säilyttää annos yhdelle annokselle. Ostaa kannettavaa ennalta annettua suolaamatonta ( liian paljon natriumia voi lisätä verenpainetta ) pähkinät ovat hyvä tapa estää ylensyötön. Jos aiot säästää rahaa, voit tehdä ne itse yksinkertaisesti mittaamalla 1/4 kuppia pähkinöitä ja sijoittamalla pehmeään.

Nutrition info: 1 oz useimpien pähkinöiden sisältää noin 160 kaloria, 14 g rasvaa, 1 g tyydyttynyttä rasvaa, 0 g kolesterolia, 0 g natriumia, 6 g hiilihydraattia, 3,5 g kuitua, 1 g sokeria, 6 g proteiinia

Snack-baari

Tämä voi olla hankalaa, koska monet snack-baarit ovat vain kirkastettuja karkkia. Tavoitteena on valita hiilihydraatteihin (enintään 30 grammaa) pienempi välipala, jossa on vähintään 3 grammaa kuitua ja 8 g proteiinia ja joka on rajoitettu enintään 10 grammaan sokeria. Tarkastele joitain baareja, jotka toimivat parhaiten nälän hillitsemiseksi, ravitsemukseksi ja verensokerin piikiksi .

100 kaloreita popcornia

Popcorn on kokojyvä ja se on hyvä kuidun lähde. Se tarjoaa myös crunch ja voi korvata epäterveellistä välipalaa, kuten perunalastuja tai valkoisia keksejä. Toinen plus popcornille on se, että voit syödä mukavaa osaa ja tuntea itsesi kokonaan ja tyydytykseksi ylittämättä kaloreita tai hiilihydraatteja.

Ravitsemustiedot 3 kuppia kohti ilmassa tai 100 kaloreita sisältävä pussi: ~ 100 kaloria, 1 g kokonaisrasvaa, 0 g tyydyttynyttä rasvaa, 0 mg kolesterolia, 2 mg natriumia, 18,7 g hiilihydraattia, 3,5 g kuitua ja 3 g proteiinia

1 pieni pala hedelmästä

1 pieni hedelmäpeli (tennispallon koko) sisältää noin 15 g hiilihydraattia ja 15 g sokeria. Vaikka yleensä kerron potilaille, etten syödä hedelmiä yksin aterioiden välillä estämään verensokeripiikkejä, joskus pieni pala hedelmistä voi tulla kätevästi estämään matalaa verensokeria.

Jos sinun tarvitsee syödä hiilihydraattien keskipäivää, sillä käytät tai liikut, niin hedelmää, jossa on vähän proteiinia, kuten pähkinöitä, vähärasvaista juustotäppiä tai jopa hummusta ( tiedän, että se kuulostaa outoilta ) voi olla hieno vaihtoehto sinulle. Omenat, appelsiinit ja päärynät kestävät tavallisesti kuljetuksen aikana.

Vain proteiini

Joskus kaikki mitä tarvitset on alhainen hiilihydraatti, proteiinipitoinen välipala. Jos etsit "kannettavaa proteiinia", tutustu muutamiin ehdotuksiin välipaloista.

> Lähteet:

> Caloriecount. Mantelit. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061

> Caloriecount. Paukkumaissi. Pääsy online-tilaan. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034